Каким спортом заниматься зимой: рекомендации специалиста

image

25.01.2025 1551

Короткий световой день, дефицит солнечных лучей, холод не добавляют сил. А между тем физическая активность – это лучшее, что мы можем сделать, чтобы поддержать свой организм. Какие зимние виды спорта предпочесть?

Наш эксперт – врач-инфекцио­нист, ведущий эксперт Центра молекулярной диаг­ностики ЦНИИ эпидемиологии Рос­потребнадзора Маргарита Провоторова.

При физической активности на свежем морозном воздухе организм тратит больше калорий, чем в фитнес-зале. Ведь энергия нужна и для обеспечения терморегуляции. Для снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний физической активности надо уделять не менее 150 минут в неделю.

Ходьба. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе – отличная кардио­тренировка. Ходьба снижает уровень кортизола, адреналина и норадреналина (гормонов стресса) в крови, поддер­живает иммуннитет. Первыми начнут расти нейтрофилы – именно они обеспечивают фагоцитоз (разрушение) вредных бактерий и вирусов. Затем увеличится выработка и других иммунных клеток, делая организм более устойчивым к возбудителям инфекционных заболеваний. Прогулка по лесу особенно полезна, схожее воздействие на организм даёт только бег по пересечённой местности. А гуляя в бодром темпе и преодолевая сугробы, вы сможете проработать мышцы бёдер, ягодиц, голеней.

Игра в снежки. В Японии это официальный вид спорта. Снежная битва между командами называется юкигассен. Цель – не просто попасть в противника снежным комом, а добраться до флага соперников и захватить его. За час такой забавы вы потеряете около 500 ккал и взбодритесь.

Катание с горки на ледянке или ватрушке поможет прокачать практиче­ски все группы мышц. Ведь, как известно, любишь кататься – люби и саночки на горку возить. Это занятие улучшает кровоснабжение, иммунитет и обмен веществ. Про настроение и говорить нечего.

Коньки. Недаром количест­во катков с каждым годом увеличивается. Коньки – отличная тренировка для мышц ног, ягодиц, полезная активность для дыхательной системы. Плюс кардионагрузка и сред­ство борьбы с лишним весом. Всего за час можно сжечь более 300 ккал, а если вы практикуете скоростное катание – то в разы больше. Но перед выходом на лёд не забудьте в течение 10–15 минут сделать лёгкую разминку – суставную гимнастику. Это разогреет мышцы и снизит риск травм.

Лыжи. Лыжные прогулки по равнине тренируют серд­це и положительно влияют на дыхательную систему. При активном катании в процесс во­влечены мышцы ног, рук, спины. Кроме того, лыжи тренируют баланс и координацию, что важно для профилактики падений. Кататься в лесу или в парке на лыжах полезно в любом возрасте. В отличие от горнолыжного спорта, при обычной лыжной прогулке вы избегаете ударной нагрузки, травм и негативного влияния на опорно-двигательный аппарат.

Сноуборд. Если чувствуете в себе силы и азарт, можете попробовать встать на доску и прокатиться с горы. Новичкам на первых порах понадобится инст­руктор, поскольку этот вид спорта достаточно травмоопасен. При спуске на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ягодиц, ног и спины, поэтому регулярные занятия помогут не только похудеть (за час можно потратить до 500 ккал) и привести в форму нижнюю часть тела, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Мышцы ног не зря называют «вторым сердцем». От их силы зависит, насколько эффективным будет кровообращение во всём теле. Кроме того, сноуборд относится к сложнокоординационным видам спорта, а значит, положительно влияет на вестибулярный аппарат. Если удастся освоить этот спортивный снаряд, никакой гололёд не будет страшен.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами
image
Нуждается в перенастройке: Счетная Палата раскритиковала регулирование цен на лекарства
image
Знать себе цену: почему физрастворы подорожали в несколько раз
image
Spiritus fortis: куда и почему пропал медицинский спирт
image
Галя, у нас отмена: почему суд запретил россиянам использовать антибиотик подмосковной компании
image
То, чего не может быть: как россияне лечат уши и сердце соком винограда и почему недовольна прокуратура
image
Держи карман шире: сколько денег потратили на лекарства в 2024 году сами россияне и государство
image
Прививка от шарлатана: почему больные раком - любимая добыча мошенников

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Физиотерапевт объяснил, почему нельзя спать на двух подушках
image
Клетчатка против стресса: почему правильное питание важно для нервов
image
Как и когда лучше пить протеин, чтобы росли мышцы: рекомендации эксперта
image
Остеопороз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение
image
Тревога и раздражение: названы тревожные признаки зависимости от телефона
image
Стоматолог рассказал, как зима влияет на здоровье зубов
image
Обморок и потеря сознания
image
Терапевт рассказала, почему болит горло
image
Всего одна специя — и уровень глюкозы под контролем, а память на высоте
image
Ишемическая болезнь сердца — что это за диагноз? Рекомендации врача по лечению и профилактике
image
Эксперт объяснил, как качественное сливочное масло отличить от подделки
image
Терапевт рассказала, как справиться с высоким атмосферным давлением
image
Киста Бейкера — главное, что нужно знать
image
Диетолог Соломатина рассказала, что лучше есть при гриппе и коронавирусе
image
Как правильно усваивается магний и что нужно учитывать при его приеме
image
Лечение пародонтоза — что важно знать

Новости

image
На пути к инновациям в медицине: интервью генерального директора сети клиник «Будь Здоров» на Radio Mediametrics
image
В США одобрен датопотамаб дерукстекан компаний AstraZeneca и Daiichi Sankyo для применения у пациентов, ранее получавших лечение по поводу метастатического HR-положительного HER2-отрицательного рака молочной железы
image
Фонд «Врачебное братство»: помощь врачам в январе 2025 года
image
Почти 1,5 тыс. жителей прошли бесплатный онкоскрининг в прошедшую субботу в Подмосковье
image
Участники проекта «Активный гражданин» выберут начинку для масленичных блинов
image
В столичной больнице спасли пациентку с редкой аденомой паращитовидной железы
image
Количество роботических операций в Москве за год выросло почти вдвое — Собянин
image
Маленькая косатка, полосатые сказки. Книги для чтения с детьми
image
Фонд развития промышленности поддержал «Фармасинтез» на 1 млрд рублей
image
По программе ВЗН закупят девять препаратов
image
Минздрав оптимизирует подготовку документов в ординатуре
image
Рост продаж препаратов на основе семаглутида у Novo Nordisk составил 72%
image
С начала года в Подмосковье заработало 8 единиц тяжелой медтехники
image
Подмосковный нарколог рассказал, что опаснее: кальян, электронные или обычные сигареты
image
Долгопрудненские врачи спасли мужчину с ножевым ранением легкого
image
Минздрав предложил изменить правила выдачи больничных в России

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница