Сонный марафон: когда долгий сон вреден
Сонный марафон: когда долгий сон вреден
25.11.2024 12064
Считается, что сон — это залог здоровья и хорошего самочувствия. Однако мало кто задумывается о том, что его переизбыток может быть не менее вредным, чем недостаток. Вопрос о том, что такое "долгий" сон, не имеет однозначного ответа. Оптимальная продолжительность сна индивидуальна и зависит от возраста, физической активности, общего состояния здоровья и генетических факторов. Но в общем считается, что для взрослого человека норма —- от 7 до 9 часов сна в сутки.
Чрезмерный сон может привести к разным последствиям для организма. В краткосрочной перспективе он вызывает сонливость, усталость, снижение концентрации, ухудшение когнитивных функций и повышает риск травм из-за заторможенности реакции. В долгосрочной перспективе чрезмерный сон нарушает гормональный баланс, уменьшая выработку кортизола, гормона стресса, и увеличивая выработку мелатонина, гормона сна, что зачастую нарушает цикл сон-бодрствование.
Переизбыток сна также может способствовать риску развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия и ослабление иммунной системы.
Человек, который спит слишком много зачастую испытывает повышенную усталость, апатию и раздражительность. Долгий сон может усиливать чувство беспомощности и безнадежности, усугубляя симптомы депрессии. Также может увеличиваться тревожность и беспокойство.
Важно отличать здоровый сон от чрезмерного сна. Здоровый сон означает, что вы просыпаетесь отдохнувшим, полным сил и готовым к новому дню. Если же вы просыпаетесь уставшим, сонным и чувствуете себя не в форме, это может говорить о том, что вы спите слишком много.
Переизбыток сна снижает концентрацию внимания, ухудшает память и способность к обучению, а также может негативно влиять на личную и профессиональную жизнь.
Чтобы определить, хватает ли вам сна или вы спите слишком много, обратите внимание на следующие симптомы: сонливость в течение дня, повышенная утомляемость, трудности с концентрацией, плохое настроение, снижение мотивации, головные боли, болезненность мышц, затрудненное дыхание или нарушения пищеварения. Если вы заметили у себя несколько из этих симптомов, стоит проанализировать свой режим сна и подумать о его оптимизации.
Помните, что чрезмерная сонливость может быть признаком разных заболеваний, например, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета, анемии, апноэ сна и др. Поэтому важно обратиться к врачу, если вы заметили у себя постоянную сонливость, чтобы провести необходимые обследования и установить причину.
Справка:
Михаил Владимирович Кутушов – к.м.н., врач-токсиколог.
