7 простых пищевых привычек, благодаря которым уровень холестерина поползет вниз
7 простых пищевых привычек, благодаря которым уровень холестерина поползет вниз
16.09.2024 12216
Если немного изменить рацион, то риск образования опасных бляшек снизится, как и вероятность возникновения инсульта или инфаркта. И совсем необязательно отказываться от любимых сладостей, говорят эксперты.
Скапливаясь в сосудах, «плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности) нарушает кровоток, что нередко приводит к летальным исходам. При этом многие люди могут даже не догадываться о том, что у них в сосудах есть опасные бляшки. К врачам обращаются, когда состояние уже становится критическим.
Чтобы обезопасить себя от высокого уровня холестерина, важно отказаться от вредных привычек, не забывать про физическую активность и следить за рационом. Говоря о последнем, необязательно отказываться от любимых конфет и пирожных; главное, помните о мере. А чтобы организм получал как можно больше полезных веществ, внедрите в свою жизнь несколько простых пищевых привычек, пишет The Mirror.
Ешьте больше растительной пищи. В огурцах, помидорах, яблоках, зелени и других подобных продуктах нет жиров, зато много клетчатки, витаминов, минералов и воды. Все это помогает организму справляться с нагрузкой, которая возникает после употребления соленого и жирного.
На завтрак отдавайте предпочтение овсянке. Эта каша богата растворимой клетчаткой, она способствует снижению уровня «плохого» холестерина, регулируя всасывание воскообразного вещества из кровотока. И для фигуры такой вариант тоже будет полезен.
Замените белый хлеб на цельнозерновой. В первом много калорий, плюс может быть добавленный сахар. Что касается второго варианта, то он гораздо полезнее: насыщает и не вредит сосудам.
Чаще ешьте бобовые. Нут, горох, чечевица — все это можно считать отличным гарниром или же добавками в суп и салат. Эти продукты содержат много белка, а также других питательных веществ, которые полезны для снижения уровня холестерина.
Следуйте «принципу пятерки». В идеале человек должен съедать пять порций фруктов и овощей в день. Например, это могут быть морковь, огурец, яблоко, банан и помидор. Ваш организм точно скажет за это спасибо.
Обратите внимание на сою. Тофу — самый известный соевый продукт. Важно выбрать самый твердый из доступных, так как в нем выше содержание белка и других полезных веществ.
Перекусывайте орехами. Ученые уже давно доказали, что разные сорта орехов способствуют снижению уровня холестерина в крови. Поэтому старайтесь съедать одну горсть орехов в сутки — бразильских, миндаля, кешью, грецких орехов и фисташек.
Источник : Ссылка
