7 простых пищевых привычек, благодаря которым уровень холестерина поползет вниз

image

16.09.2024 2729

Если немного изменить рацион, то риск образования опасных бляшек снизится, как и вероятность возникновения инсульта или инфаркта. И совсем необязательно отказываться от любимых сладостей, говорят эксперты.

Скапливаясь в сосудах, «плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности) нарушает кровоток, что нередко приводит к летальным исходам. При этом многие люди могут даже не догадываться о том, что у них в сосудах есть опасные бляшки. К врачам обращаются, когда состояние уже становится критическим.

Чтобы обезопасить себя от высокого уровня холестерина, важно отказаться от вредных привычек, не забывать про физическую активность и следить за рационом. Говоря о последнем, необязательно отказываться от любимых конфет и пирожных; главное, помните о мере. А чтобы организм получал как можно больше полезных веществ, внедрите в свою жизнь несколько простых пищевых привычек, пишет The Mirror.

Ешьте больше растительной пищи. В огурцах, помидорах, яблоках, зелени и других подобных продуктах нет жиров, зато много клетчатки, витаминов, минералов и воды. Все это помогает организму справляться с нагрузкой, которая возникает после употребления соленого и жирного.

На завтрак отдавайте предпочтение овсянке. Эта каша богата растворимой клетчаткой, она способствует снижению уровня «плохого» холестерина, регулируя всасывание воскообразного вещества из кровотока. И для фигуры такой вариант тоже будет полезен.

Замените белый хлеб на цельнозерновой. В первом много калорий, плюс может быть добавленный сахар. Что касается второго варианта, то он гораздо полезнее: насыщает и не вредит сосудам.

Чаще ешьте бобовые. Нут, горох, чечевица — все это можно считать отличным гарниром или же добавками в суп и салат. Эти продукты содержат много белка, а также других питательных веществ, которые полезны для снижения уровня холестерина.

Следуйте «принципу пятерки». В идеале человек должен съедать пять порций фруктов и овощей в день. Например, это могут быть морковь, огурец, яблоко, банан и помидор. Ваш организм точно скажет за это спасибо.

Обратите внимание на сою. Тофу — самый известный соевый продукт. Важно выбрать самый твердый из доступных, так как в нем выше содержание белка и других полезных веществ.

Перекусывайте орехами. Ученые уже давно доказали, что разные сорта орехов способствуют снижению уровня холестерина в крови. Поэтому старайтесь съедать одну горсть орехов в сутки — бразильских, миндаля, кешью, грецких орехов и фисташек.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Детей научат следить за талией, а школу сделают территорией здоровья
image
74-летний главный внештатный психиатр-нарколог получил срок, но дело его торжествует
image
Почему как только холодает, антибиотики пропадают из российских аптек?
image
Парламентарии готовят закон, который поможет навести порядок с больничным питанием
image
Народный фронт выяснил, кто виноват в том, что инновационные лекарства не доходят до пациентов
image
Торгующая фальсификатом и контрафактом аптека продолжит работу
image
ВОЗ предупредила о вспышке смертоносного вируса страшнее чумы
image
Принципы контроля за рынком лекарств перенесут на рынок БАД

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказал о продуктах, которые помогут согреться
image
Как определить генетическую предрасположенность к деменции, рассказала врач-гериатр
image
Врач рассказал, к чему приводит чрезмерное употребление БАД
image
Врач назвала норму потребления белка в день
image
Психолог рассказала об аэрофобии и методах борьбы со страхом полетов
image
Врач назвала продукты, которые помогают при стрессе
image
Терапевт дала рекомендации для поддержания здоровья осенью
image
Причины постоянной усталости
image
Подолог Шмидт назвала пять неочевидных причин, почему врастают ногти на ногах
image
Правильный уход за деснами: советы врача-пародонтолога
image
Уролог дал советы мужчинам
image
Врач предупредила о главных провокаторах инфаркта
image
3 витамина, дефицит которых может спровоцировать сильные боли в спине
image
Землистый цвет лица
image
Кардиолог рассказал о связи между холестерином и болезнью Альцгеймера
image
3 причины не работать в темноте: объясняет офтальмолог

Новости

image
Российские компании получили разрешения на клинисследования первых аналогов
image
Минздрав предложил изменить порядок ведения ГРЛС
image
Закупку иммуноглобулина для «Круга добра» удалось снизить на 16,5%
image
В инструкции триметазидина и напроксена добавят новые побочные эффекты
image
Число вакансий для фармспециалистов выросло на 11%
image
Информационные технологии в медицине должны служить пациенту и государству
image
В Шатуре после ремонта открылась детская поликлиника
image
Более 20 тыс. маленьких пациентов получили медпомощь в Детском центре им. Рошаля
image
Роспотребнадзор проконтролирует организацию утренних фильтров в школах и детских садах в регионах РФ после массовых сообщений о случаях вируса Коксаки
image
Врачи МОНИКИ вытащили орех из уха ребенка
image
В Воскресенске врачи спасли мужчину с полной закупоркой артерии
image
В Воскресенске врачи спасли мужчину с полной закупоркой артерии
image
В СибГМУ намерены создать площадку для работы с ИИ и большими данными в медицине
image
В Роспатенте зарегистрирован полимер для восстановления костей
image
Кардиохирурги флагманского центра больницы имени В.В. Вересаева восстановили пациенту сразу три клапана сердца
image
Воскресенские хирурги провели операцию на грыже в прямой трансляции

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница