Почему осенью постоянно хочется спать и что с этим делать

10.09.2024 16019

Осень – время, когда солнечного света становится меньше, часто идут дожди и погода в целом меняется на более прохладную и ветреную, чем, например, летом. Наш организм реагирует на смену погоды и уже в середине дня нас начинает клонить ко сну, да и сонливость не способствует продуктивной работе. Общественная служба новостей узнала, почему осенью постоянно хочется спать и что с этим можно сделать.

Почему осенью хочется спать

Как утверждают специалисты, во всем «виноват» гормон сна мелатонин. Дело в том, что в темное время суток он вырабатывается нашим организмом гораздо быстрее, поэтому, как только темнеет, мозг получает сигнал, что пора идти спать.

Что делать, чтобы побороть сонливость

1. Планируйте свой режим дня

Лучше начать готовиться к перенастройке своих биологических часов заранее. Планируйте режим дня так, чтобы захватывать максимальное количество светлых часов. Чем больше мы видим солнечный свет даже сквозь тучи, тем лучше наше самочувствие.

2. Устройте небольшой перерыв

Если во время работы вы захотели спать, то встаньте и прогуляйтесь, к примеру, до буфета или выйдете ненадолго на улицу. Главная цель — развеяться. Разбавьте монотонную работу небольшими перерывами.

3. Правильный перекус

Чтобы побороть сонливость, специалисты рекомендуют исключить из рациона жирную пищу и переедание. Взбодриться поможет правильный перекус, к примеру: шпинат, яблоки, имбирь, горький шоколад и сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки).

4. Больше свежего воздуха

В период «золотой осени» и «бабьего лета» прогулки в парке или в лесу —одно удовольствие. Море красок, свежий прохладный воздух, нежаркая погода — все это поднимает настроение и дарит вдохновение, которое так необходимо в осеннее время. Не лишним будет составить для таких прогулок плейлист с любимыми и подходящими под сезон песнями.

Кроме того, нахождение на свежем воздухе очень полезно для здоровья и благотворно влияет на настроение и сон. Все это позволит хорошо укрепить иммунную систему организма, которая осенью всегда испытывает повышенные нагрузки.

Не следует забывать и о получении витамина D. Поэтому прогуливайтесь в солнечную погоду. Либо, посоветовавшись со своим врачом, начните принимать витамин D в виде препаратов. Дело в том, что именно этот витамин позволяет справляться с депрессией и плохим настроением. Однако лучше получать витамин D вместе с солнечными лучами.

5. Короткий дневной сон

Исследования показали, что короткий дневной сон (15 – 20 минут) повышает работоспособность. Когда мы дремлем, левое полушарие, отвечающее за логику и память восстанавливается. Поэтому именно после дневного сна наш мозг легче усваивает информацию. Вечерний же сон может привести к ночной бессоннице.

6. Больше света

Чем больше света, тем нам меньше хочется спать. Дело в том, что солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть выставляет наши биологические часы. Поэтому откройте шторы или включите свет.

7. Умойтесь прохладной водой

Умывание холодной водой снимет усталость и поможет ненадолго взбодриться.

8. Кофеин

Чашечка кофе действительно помогает взбодриться. Специалисты доказали, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Кофеин схож с этим веществом, поэтому, попадая в кровь, он заменяет аденозин и бодрит какое-то время.

9. Спорт

Физические упражнения в осеннее время позволят не только поддержать мышцы в тонусе, но и помогут организму вырабатывать больше гормонов для борьбы со стрессом и хандрой. Поэтому не пренебрегайте походами в зал, утренними пробежками или долгими прогулками на свежем воздухе. Кроме того, спортивные упражнения стимулируют умственную активность, что положительно скажется как на работе, так и на хобби.

Источник : Ссылка