Врач рассказала, как правильно поддерживать здоровье позвоночника

image

07.08.2024 10812

Дефицит физической активности после рабочего дня и осевая нагрузка в виде тяжелых пакетов из супермаркета не добавляют здоровья позвоночнику. О том, как правильно поддержать позвоночник, «Газете.Ru» рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.

Первый и самый важный совет: следить за осанкой. Неправильное положение тела, когда человек сидит или стоит, может привести к искривлению позвоночника и хроническим болям.

«Просто держать спину прямо не поможет. Чтобы снять избыточную нагрузку с позвоночника и зафиксировать его в правильном положении, нужно укреплять мышцы спины. В этом помогают физические упражнения и растяжка. Кроме того, важно обустроить рабочее место: отрегулировать высоту стула и стола так, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз, а ноги стояли на полу или подставке всей подошвой. Поможет и специальное рабочее кресло с поддержкой поясницы. Важно также регулярно делать короткие перерывы каждые 30–60 минут для разминки и изменения положения тела: пройтись или сделать несколько приседаний, махов руками и ногами», — сказала невролог.

Для укрепления мышечного корсета необходима регулярная физическая активность.

«Если человек вынужден долго стоять или сидеть на работе и не хочет в будущем столкнуться с хронической болью в спине и шее, ему необходимо выделить хотя бы 30 минут в день на физические упражнения. Лучшими для спины считаются плавание, пилатес или йога, а также пешие прогулки. Во время плавания уменьшается нагрузка на позвоночник, мышцы расслабляются, пилатес и йога работают на гибкость, а прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и способствуют профилактике увеличения массы тела и общему укреплению здоровья. Чтобы эффективно снять напряжение с мышц спины после трудного рабочего дня, можно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить голени на возвышение, например на стул или диван. Угол между голенями и бедрами должен составлять 90 градусов. Удерживать такое положение нужно в течение не менее 15 минут, упражнение требуется практиковать регулярно», — объяснила Демьяновская.

Если боль в спине не проходит более 3 месяцев или усиливается, необходимо как можно скорее обратиться к врачу, так как это может быть признаком более серьезного состояния, требующего углубленной профессиональной диагностики и лечения.

«Не рекомендуется самостоятельно принимать сильнодействующие обезболивающие препараты или применять непроверенные методы лечения, греть пораженную область — так можно усугубить состояние. Также важно избегать резких движений и не поднимать тяжести более 5 кг (суммарно) до облегчения боли. В целом даже здоровым взрослым людям не рекомендуется поднимать в руках более 10 кг. Любую ношу нужно раскладывать в две сумки и брать в обе руки, чтобы не допускать асимметричной осевой нагрузки на позвоночный столб», — резюмировала врач.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Путешествие к здоровью: российские клиники хотят лечить больше иностранных пациентов
image
И поучат, и полечат: как будут работать школьные медпункты в новом учебном году
image
На вес золота: беременные жалуются на невозможность получить необходимый препарат
image
Входа нет: пользователи столкнулись с серьезными ограничениями на госпортале проектов НПА
image
Процедурный нигилизм: производители медицинских изделий уклоняются от ввода в гражданский оборот
image
Липучка рубль штучка: почему пластыри с ГЛП-1 не помогут в похудении
image
Начали за здравие: почему россияне перестали рваться в санатории
image
ОРВИ 2025: Минздрав обновил правила лечения взрослых

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Эксперт рассказала, как быстрее акклиматизироваться после путешествия
image
Выявлен неочевидный фактор, ускоряющий ухудшение памяти
image
Профессор назвал причины упадка сил и апатии осенью
image
Диетолог предупредила о частой ошибке при употреблении воды
image
Нутрициолог раскрыла свойства зеленого чая как допинга для мозга
image
Целебное воздействие лаванды при неврологических заболеваниях
image
Настроение и здоровье под угрозой: как осень влияет на женский организм
image
Найден простой способ облегчить боль в спине без лекарств
image
Необходимые осенью продукты для укрепления иммунитета
image
Способ заподозрить проблемы с сердцем по одному симптому
image
Причина появления пивного живота
image
Почему мытье сырого мяса опасно: мнение эксперта
image
Как пожилому человеку освоить гаджет: рекомендации эксперта
image
Врач рассказала о главных источниках омеги-3
image
Врач рассказала, чем опасен затяжной насморк у ребенка
image
Как микропластик влияет на здоровье: мнение эксперта

Новости

image
Подмосковные врачи спасли 25-летнего молодого человека, которому стало плохо после трех рюмок крепкого алкоголя
image
Более 600 выпускников областного медколледжа вышли на работу в медучреждения Подмосковья
image
Более 833 тыс. пациентов передали сведения о состоянии здоровья перед визитом к врачу через чат-бот Денис
image
Более 35 тыс. человек прошли обучение в школах будущих родителей
image
В Москве началась сезонная вакцинация против гриппа
image
Собянин: Роботическая хирургия существенно расширяет возможности хирургов
image
В районе Северный выделен участок для строительства современного фармацевтического предприятия
image
Более тысячи участников выступят на международном турнире по гребле на байдарках и каноэ в Москве
image
Москва продолжит поддерживать фармацевтические предприятия
image
В рамках офсетного контракта столичное предприятие поставило городу более 6,2 миллиона единиц лекарственных средств
image
Более 7 тыс. человек приняли участие в VI Съезде детских врачей «Педиатрия как искусство»
image
Наро-Фоминский перинатальный центр стал победителем XIX Общероссийского научно-практического семинара «Репродуктивный потенциал России: версии и контраверсии»
image
Центр лекобеспечения нашел поставщика аталурена для «Круга добра» на 2,5 млрд рублей
image
В ЕАЭС унифицируют правила регистрации новых видов медизделий
image
На ВЭФ эксперты обсудили инициативы для обеспечения лекбезопасности
image
Министр здравоохранения Подмосковья поздравил коллектив Центра Рошаля с годовщиной открытия

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница