Врач назвал способы справиться с весенней усталостью

image

09.03.2024 1298

Женщины, подростки и молодёжь 25-33 лет чаще всего страдают сезонной депрессией. Это не просто снижение настроения, а изменения здоровья. Как определить у себя это расстройство и чем помочь? Об этом aif.ru рассказал доцент кафедры детских болезней Сеченовского университета, врач-пульмонолог Морозовской детской городской клинической больницы, кандидат медицинских наук, эксперт направления «Народный фронт. Аналитика» Павел Бережанский.

Весенняя усталость

Сезонная депрессия — это аффективное расстройство (эмоциональное нарушение), связанное со сменой времени года. В большинстве своем сезонные аффективные расстройства характеризуются апатией, усталостью, снижением энергии, проблемами со сном, трудностями на работе, недостаточной концентрацией внимания, немотивированной грустью. Это постепенное регулярное снижение и эмоционального, и психологического, и энергетического, и жизненного тонуса в определенный период времени.

В среднем 10-15% населения имеет эти проблемы. В сельской местности меньше — около 6%, в крупных городах, где много раздражителей для нервной системы, — до 15%. Женщины в 4-5 раз чаще страдают сезонными аффективными расстройствами, чем мужчины. Также чаще подвержены расстройствам подростки и люди 25-33 лет.
Как определить у себя сезонную депрессию?

Чтобы распознать сезонную депрессию, надо обращать внимание на симптомы, которые повторяются циклично.

К ним можно отнести повышенную усталость, чрезмерную утомляемость, невозможность выполнять привычные дела дома или на работе. Человек становится раздражителен, появляются чувства безнадежности, вины, бесполезности. Если тяжесть этих симптомов будет увеличиваться, то человек может оказаться в социальной изоляции, столкнуться с проблемами в семье и на работе. Если такие симптомы сначала появляются, потом проходят, но с каждым циклом становятся тяжелее, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить другие заболевания, например, авитаминоз или анемию.

Ещё один признак — изменение питания. Во время сезонной депрессии повышается аппетит, растет тяга к углеводам (чаще это сладости, выпечка), что приводит к увеличению веса, а потом и к психологическим проблемам.

Нарушения сна — тоже симптом сезонной депрессии. Неправильно спим, неправильно едим — всё это приводит к нарушению циркадных ритмов, выработки гормонов, а в дальнейшем к необходимости лечения у эндокринолога. Также при проблемах со сном не восстанавливается полностью нервная система, страдают сосуды, выделяются гормоны стресса. Падает иммунитет, и люди чаще болеют.

Есть также генетическая предрасположенность к сезонным депрессиям, например, если в организме меньше вырабатывается белков, серотонина, эндорфина.

В чем отличие депрессии от хандры?

Важно отличать сезонную депрессию от обычной хандры. Хандра — это временное проявление аффективного расстройства. Депрессия — диагноз. Очень важно, чтобы у человека были близкие люди, которые смогут поддержать, помочь, увидеть проявление сезонных аффективных расстройств. Есть возможность проанализировать свое состояние самостоятельно. В интернете можно пройти специальные тесты на депрессию Бека, Занга и другие. При высоких показателях следует обратиться к врачу.

Что поможет справиться с депрессией?

Есть несколько несложных советов, которые могут облегчить самочувствие:

  1. Чаще бывать на солнце, больше гулять, даже в холодные пасмурные дни, чтобы получить больше положительных эмоций.
  2. Соблюдать режим сна — ложиться спать примерно в одно и то же время, чтобы циркадный ритм и гормональный фон работали правильно.
  3. Чаще улыбаться.
  4. Заниматься спортом. Можно и быстрой ходьбой по 10-15 минут на улице. Йога, танцы — тоже хорошо помогают.
  5. Принимать витаминно-минеральные комплексы, включающие витамин D.
  6. Больше потреблять продуктов — источников жирных кислот омега-3: жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрия, лосось, морепродукты), грецкие орехи, авокадо, льняное масло.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Как не попасть на удочку нутрициолога-недоучки и сохранить здоровье
image
Россиян пугают пандемией холеры
image
Когда государство займется проблемой профориентирования школьников?
image
Донорам крови хотят дать новые льготы и преференции
image
Стакан наполовину пуст или полон: почему россияне не бросают пить и курить
image
Росздравнадзор получил больше возможностей для проверок аптек и клиник
image
Как закон о декриминализации медицинской деятельности дискриминирует “бесплатных” пациентов
image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Диетологи рассказали, как не набрать вес в майские праздники
image
Россиянам рекомендовали разумно тренировать иммунитет для предотвращения аллергии
image
Врач рассказал, как сон связан с похудением
image
Почему на самом деле беременным нельзя посещать косметолога
image
Наслаждение видами природы снимает системное воспаление
image
Нейл-мастер рассказала, чего нужно избегать до и после маникюра
image
Врач назвала симптомы аллергии на лекарства
image
Ревматолог Коршунова объяснила, как облегчить симптомы артрита
image
Врач объяснила, как лечить зубы беременным
image
Как с помощью простого теста заподозрить развивающуюся деменцию?
image
Врач рассказала, как связаны инсульт и слабые сосуды
image
Врач рассказала, каких болезней нужно опасаться пенсионерам
image
В Роспотребнадзоре рассказали, чем полезны и вредны финики
image
Диетолог объяснила, как питаться в офисе и не поправляться
image
Шеф-повар раскрыл, какие дрова и уголь являются идеальными для шашлыка
image
Блондин, брюнет или рыжий: можно ли узнать о цвете волос ребенка заранее

Новости

image
Роспотребнадзор намерен увеличить штрафы за ведение бизнеса без представления уведомлений
image
Минпромторг заключил СПИК на производство медицинских перчаток
image
Как работают индикаторы риска для проведения внепланового контроля
image
Госфармации готовы примерить роль единственного поставщика препаратов в регионах
image
Минздрав предложил добавить индикатор риска при обращении БМКП
image
Продажи «Оземпика» и его аналогов выросли на 76% в упаковках
image
Сразу три инородных тела извлекли из желудков детей врачи в Королёве
image
Подмосковные врачи посетили Китай для обмена опытом с коллегами
image
Балашихинские стоматологи спасли 3-летнего ребенка, которому конфета едва не стоила жизни
image
Почти 8 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию в стационарах региона с начала года
image
Собянин: Первые центры ментального здоровья в Москве откроются уже в этом году
image
Как стать волонтером в сфере охраны здоровья и помогать городу
image
Путин поручил в новом нацпроекте обеспечить переход к персонализированной медицине
image
В России появится конкурс научных работ в области медицины
image
В Подмосковье определили лучшую бригаду скорой помощи по итогам I квартала
image
В России в 2023 году зарегистрировали 564 лекарственных препарата

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница