Как научиться спать на спине и чем это так полезно

image

21.02.2024 1436

Умение спать на спине может значительно улучшить качество твоего сна. Это положение может быть полезным при болях в спине, головных болях и не только. Мы расскажем, как привыкнуть спать на спине с комфортом, введя в свои привычки всего несколько правил.

У сна лицом вверх очень много преимуществ. Такое положение считается одним из самых полезных, вот чем именно:

Как приучиться спать на спине

1. Выбери правильный матрас

Поддержание правильного положения позвоночника — одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, если ты хочешь научиться правильно спать на спине. Попытка заснуть на спине на мягком и прогибающемся матрасе приведет к тому, что утром ты проснешься с ломотой в теле — какие уж тут комфорт и здоровье.

Важно найти матрас, который будет достаточно прочным и будет поддерживать твой позвоночник в вертикальном положении всю ночь.

Твои плечи, бедра и лодыжки должны находиться на прямой линии, позволяя окружающим мышцам расслабиться в положении лежа. И так, кстати, должно быть для всех положений для сна, будь то на животе, на спине или на боку.

Если кровать не имеет достаточной опоры, ты можешь в конечном итоге провалиться вниз (особенно в бедрах). Это приводит к напряжению твоих мышц, пытающихся исправить твою осанку, что приведет к дискомфорту и болям в спине.

Однако, если матрас не имеет правильной системы поддержки и опирается исключительно на жесткий пенопласт, это может привести к тому, что ты будешь лежать неестественным образом, слишком прямо, нарушая выравнивание позвоночника.

2. Выбери правильную поддержку для головы и шеи

Когда ты спишь на спине, область от бедер до колен, поясница и шея нуждаются в наибольшей поддержке. Некоторым людям нравится спать с несколькими подушками, поддерживающими их голову и шею, однако важно, чтобы голова не была чрезмерно приподнята. Твоя шея должна находиться в нейтральном положении, поддерживающем нормальный изгиб шейного отдела позвоночника. Если твоя подушка слишком высока, ты потеряешь нормальную кривизну позвоночника. Если слишком низкая, это лишь негативно усугубит изгиб.

Для правильной поддержки нужна подушка, которая будет поддерживать твою голову и удерживать ее на месте. Отлично подойдут для поднятия головы и поддержки шеи во время сна на спине клиновидные подушки и подушки с эффектом памяти.

Также, чтобы поддержать шею, можно использовать полотенце. Просто возьми его и сложи втрое. Затем помести помести его у основания шеи. Это заполнит пространство между шеей и матрасом, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

3. Подложи подушки под колени и поясницу

Чтобы уменьшить давление на спину, многие врачи рекомендуют подкладывать подушки под колени и поясницу. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и поддержит естественный изгиб спины. Это также поможет сохранить мышцы и суставы в их естественном положении и снять утреннее ощущение их зажатости и скованности.

Для поясницы выбирай тонкие и не слишком высокие подушки. Также можно использовать полотенце. Положи его под поясницу — это должно заполнить свободное пространство между телом и матрасом и обеспечит дополнительную поддержку.

Что касается коленей, подложи под колени одну-две обычные подушки. Подложив подушку под колени, ты сохранишь естественный изгиб позвоночника. Это также не позволит твоим ногам располагаться слишком далеко друг от друга, а колени и ягодицы не станут слишком жесткими.

К тому же, дополнительные подушки помогут понять, как спать на спине и не переворачиваться — ведь тело будет с помощью них дополнительно зафиксировано. Можно также положить подушки по бокам, чтобы они помогали не крутиться.

4. Сделай перед сном растяжку

Если тебе трудно заснуть на спине, может помочь правильная растяжка перед сном. Потянись примерно за 20 минут до сна и сосредоточься на ногах, спине и шее. Это улучшит кровообращение в этих областях, а также поможет тебе расслабиться. Растянуть эти области можно также с помощь йоги. Перед сном ты будешь чувствовать себя более расслабленно и комфортно.

5. Расслабься с помощью дыхательных техник

После того, как ты приняла правильное положение на спине, может быть трудно заснуть в незнакомой позе. Если ты пытаешься задремать, но с непривычки никак не получается, попрактикуйся в нескольких дыхательных техниках. К примеру, можно попробовать дыхательный метод 4-7-8 и другие техники, которые являются отличными способами успокоить свой разум и сосредоточиться на своем дыхании (а не на позе во время сна).

Как выполнять метод 4-7-8

Рекомендуется повторить этот цикл четыре раза или пока не наступит расслабление. Дыши мягко, без напряжения.

Пауза между вдохами позволяет больше сосредоточиться на замедлении дыхания, а также обеспечивает полноту выдоха и вдоха. Удлиненный выдох позволяет освободить легкие больше, чем это обычно происходит при естественном дыхании, это приводит к тому, что тело поглощает больше кислорода при следующем вдохе — это и насыщает им сосуды, и позволяет расслабиться по-настоящему.

Поначалу может возникнуть головокружение — в таком случае можно немного замедлиться.

6. Не сдавайся

Даже быстренько попробовав вышеперечисленные приемы, ты волшебным образом не сможешь сразу спать исключительно в одном положении. Придется поработать над тем, как спать на спине всю ночь. Ты можешь обнаружить, что, засыпая на спине, ты просыпаешься, свернувшись калачиком на боку. Вместо того чтобы расстраиваться, просто перевернись обратно. С практикой тебе станет удобнее спать лицом вверх.

Всем ли подходит сон на спине

Только потому, что сон на спине имеет много преимуществ, это не значит, что это правильное положение для сна абсолютно для всех. Например, беременным или страдающим такими заболеваниями, как апноэ во сне и сильный храп, следует избегать такого положения, поскольку это может представлять опасность для здоровья. У беременных может пережиматься нижняя полая вена, а также оказывается нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму, что чревато болями. При храпе и апноэ сон на спине может оказывать дополнительное давление на дыхательные пути, что лишь усилит симптомы.

К счастью, есть полезные альтернативы, которые можно попробовать. Например, можно спать на боку, но с вытянутыми ногами, позволяя позвоночнику вытягиваться и оставаться максимально выровненным. В этом процессе может помочь подушка, зажатая между коленями.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов. 

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Как не попасть на удочку нутрициолога-недоучки и сохранить здоровье
image
Россиян пугают пандемией холеры
image
Когда государство займется проблемой профориентирования школьников?
image
Донорам крови хотят дать новые льготы и преференции
image
Стакан наполовину пуст или полон: почему россияне не бросают пить и курить
image
Росздравнадзор получил больше возможностей для проверок аптек и клиник
image
Как закон о декриминализации медицинской деятельности дискриминирует “бесплатных” пациентов
image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Диетологи рассказали, как не набрать вес в майские праздники
image
Россиянам рекомендовали разумно тренировать иммунитет для предотвращения аллергии
image
Врач рассказал, как сон связан с похудением
image
Почему на самом деле беременным нельзя посещать косметолога
image
Наслаждение видами природы снимает системное воспаление
image
Нейл-мастер рассказала, чего нужно избегать до и после маникюра
image
Врач назвала симптомы аллергии на лекарства
image
Ревматолог Коршунова объяснила, как облегчить симптомы артрита
image
Врач объяснила, как лечить зубы беременным
image
Как с помощью простого теста заподозрить развивающуюся деменцию?
image
Врач рассказала, как связаны инсульт и слабые сосуды
image
Врач рассказала, каких болезней нужно опасаться пенсионерам
image
В Роспотребнадзоре рассказали, чем полезны и вредны финики
image
Диетолог объяснила, как питаться в офисе и не поправляться
image
Шеф-повар раскрыл, какие дрова и уголь являются идеальными для шашлыка
image
Блондин, брюнет или рыжий: можно ли узнать о цвете волос ребенка заранее

Новости

image
Роспотребнадзор намерен увеличить штрафы за ведение бизнеса без представления уведомлений
image
Минпромторг заключил СПИК на производство медицинских перчаток
image
Как работают индикаторы риска для проведения внепланового контроля
image
Госфармации готовы примерить роль единственного поставщика препаратов в регионах
image
Минздрав предложил добавить индикатор риска при обращении БМКП
image
Продажи «Оземпика» и его аналогов выросли на 76% в упаковках
image
Сразу три инородных тела извлекли из желудков детей врачи в Королёве
image
Подмосковные врачи посетили Китай для обмена опытом с коллегами
image
Балашихинские стоматологи спасли 3-летнего ребенка, которому конфета едва не стоила жизни
image
Почти 8 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию в стационарах региона с начала года
image
Собянин: Первые центры ментального здоровья в Москве откроются уже в этом году
image
Как стать волонтером в сфере охраны здоровья и помогать городу
image
Путин поручил в новом нацпроекте обеспечить переход к персонализированной медицине
image
В России появится конкурс научных работ в области медицины
image
В Подмосковье определили лучшую бригаду скорой помощи по итогам I квартала
image
В России в 2023 году зарегистрировали 564 лекарственных препарата

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница