Сомнолог дал рекомендации по хорошему сну

image

17.09.2023 10298

В Сети огромное количество советов, как улучшить свой сон, спать крепче, здоровее. А надо ли вмешиваться в процесс засыпания и как сделать свой сон действительно правильным, чтобы он восстанавливал и укреплял, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Первое, что стоит понять, когда вы начинаете искать вариант, как сделать сон здоровее, — нет такого понятия. Слова «уснуть» и «заснуть» не надо приравнивать к искусственному отправлению себя в кровать или к каким-то извне навеянным правилам, что надо обязательно спать. Не надо делать из этого действия какой-то дисфункциональный способ и какой-то способ давления на себя. Надо убрать такой режим по отношению к себе, что нужно заснуть, обязательно уложить себя в кровать, что-то делать, чтобы вынудить себя спать.

Ведь когда говорят про сон, надо понимать, что это переходное состояние между дневным бодрствованием и функционированием и ночным режимом, то есть режимом «отпусти».

Второе, что не надо делать, — не относиться к себе как к гаджету, который надо ставить на подзарядку. И использовать в качестве этой подзарядки сон.

Также необходимо перестать наделять сон этими когнитивными ярлыками — здоровый, качественный и т. д. Получается какая-то маркировка по школьному типу мышления: сон на пятерку. Ведь чем больше вы маркируете сон или циклитесь на каких-то рекомендациях, тем больше нарастает в вас тревога ожидания. А стоит помнить, что и так 90% современных людей перегружены внутренними и внешними требованиями, которые давят.

Чтобы хорошо спать, высыпаться и восстанавливаться, надо понимать, что сон — это не период, когда можно прерваться и немного зарядиться энергией. Сон — это состояние, в котором можно отдохнуть, отпустить, обработать информацию, полученную за день, позволить себе не быть кем-то. Главной особенностью сна становится возможность позволить себе признать, что в данный момент вам безопасно и спокойно.

Разные методики по скоростному засыпанию и другие можно использовать только в том случае, если у человека есть какие-то соответствующие психические расстройства — тревожный спектр, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое расстройство. Тогда методики применяют в качестве средства психотерапии. Это позволяет справиться с состоянием гипервозбуждения. Однако и ими злоупотреблять не надо. Сон — естественный процесс, и чем больше в него вмешиваются, тем больше он начинает сопротивляться в ответ.

Если в вашей системе ценностей нет бережного отношения к себе, понимания, что не нужно быть постоянно эффективным и включенным, если вы не можете переключаться и позволять себе иногда «пропадать», переключаться с одного состояния на другое, то о каком сне может идти речь. Если вы не можете даже просто поесть, а постоянно спешите, несетесь, ощущаете негатив даже от прочтения какой-либо информации, сна не будет. Ведь ваша нервная система всю поступающую информацию оценивает как негатив и необходимость борьбы, когда нужно постоянно нападать и заявлять о себе.

Здоровый сон — это умение в конце дня порадоваться маленьким победам, позаботиться о собственном теле, чтобы ему было приятно (речь идет не про то, чтобы накормить его чем-то), может, обняться, улыбнуться, почувствовать, что все в порядке. Тогда и заставлять себя спать не надо будет.


Как обеспечить себе комфортные условия

Нередко люди путают понятия усталости и сонливости. Второе характеризуется тяжелыми набухшими веками, голова начинает опускаться, тело становится ватным и расслабленным — тогда и надо ложиться в кровать.

При этом кровать необходимо использовать только для сна — не валяться в ней в течение дня, не сидеть вместо дивана. Не использовать как место обычного дневного отдыха с книжечкой в руках. Надо настроить себя так, чтобы кровать ассоциировалась с комфортом и безопасностью — как раз те условия, которые и обеспечивают хороший сон.

Не стоит вечером нагружать себя активными физическими упражнениями — бег, фитнес, тягание железа в зале приведут лишь к усталости и изматыванию себя, а никак не к естественному желанию спать.

Проветрить комнату можно, если вам так комфортнее, что касается прогулок перед сном — это тоже по желанию, но при этом прогулка должна быть расслабляющей, а не приводящей к сенсорной перегрузке.

Отдельное внимание надо уделить еде — не стоит объедаться и переедать, а также важно не наедаться быстрыми углеводами — они дают всплески ненужной вечером энергии.

Также стоит убрать гаджеты подальше перед сном и использовать более теплое освещение в комнате. Но в попытках нормализовать свой сон важно не перестараться — все эти действия и ритуалы должны быть комфортными, выполняющимися без внутренного надрыва. Перфекционизм в этом вопросе и попытки следовать каким-то навязанным рекомендациям могут стать причиной орторексии сна, то есть следование навязанным правилам и приведет в итоге к потере этого самого сна.


Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://aif.ru )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница