Сомнолог дал рекомендации по хорошему сну

image

17.09.2023 11125

В Сети огромное количество советов, как улучшить свой сон, спать крепче, здоровее. А надо ли вмешиваться в процесс засыпания и как сделать свой сон действительно правильным, чтобы он восстанавливал и укреплял, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Первое, что стоит понять, когда вы начинаете искать вариант, как сделать сон здоровее, — нет такого понятия. Слова «уснуть» и «заснуть» не надо приравнивать к искусственному отправлению себя в кровать или к каким-то извне навеянным правилам, что надо обязательно спать. Не надо делать из этого действия какой-то дисфункциональный способ и какой-то способ давления на себя. Надо убрать такой режим по отношению к себе, что нужно заснуть, обязательно уложить себя в кровать, что-то делать, чтобы вынудить себя спать.

Ведь когда говорят про сон, надо понимать, что это переходное состояние между дневным бодрствованием и функционированием и ночным режимом, то есть режимом «отпусти».

Второе, что не надо делать, — не относиться к себе как к гаджету, который надо ставить на подзарядку. И использовать в качестве этой подзарядки сон.

Также необходимо перестать наделять сон этими когнитивными ярлыками — здоровый, качественный и т. д. Получается какая-то маркировка по школьному типу мышления: сон на пятерку. Ведь чем больше вы маркируете сон или циклитесь на каких-то рекомендациях, тем больше нарастает в вас тревога ожидания. А стоит помнить, что и так 90% современных людей перегружены внутренними и внешними требованиями, которые давят.

Чтобы хорошо спать, высыпаться и восстанавливаться, надо понимать, что сон — это не период, когда можно прерваться и немного зарядиться энергией. Сон — это состояние, в котором можно отдохнуть, отпустить, обработать информацию, полученную за день, позволить себе не быть кем-то. Главной особенностью сна становится возможность позволить себе признать, что в данный момент вам безопасно и спокойно.

Разные методики по скоростному засыпанию и другие можно использовать только в том случае, если у человека есть какие-то соответствующие психические расстройства — тревожный спектр, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое расстройство. Тогда методики применяют в качестве средства психотерапии. Это позволяет справиться с состоянием гипервозбуждения. Однако и ими злоупотреблять не надо. Сон — естественный процесс, и чем больше в него вмешиваются, тем больше он начинает сопротивляться в ответ.

Если в вашей системе ценностей нет бережного отношения к себе, понимания, что не нужно быть постоянно эффективным и включенным, если вы не можете переключаться и позволять себе иногда «пропадать», переключаться с одного состояния на другое, то о каком сне может идти речь. Если вы не можете даже просто поесть, а постоянно спешите, несетесь, ощущаете негатив даже от прочтения какой-либо информации, сна не будет. Ведь ваша нервная система всю поступающую информацию оценивает как негатив и необходимость борьбы, когда нужно постоянно нападать и заявлять о себе.

Здоровый сон — это умение в конце дня порадоваться маленьким победам, позаботиться о собственном теле, чтобы ему было приятно (речь идет не про то, чтобы накормить его чем-то), может, обняться, улыбнуться, почувствовать, что все в порядке. Тогда и заставлять себя спать не надо будет.


Как обеспечить себе комфортные условия

Нередко люди путают понятия усталости и сонливости. Второе характеризуется тяжелыми набухшими веками, голова начинает опускаться, тело становится ватным и расслабленным — тогда и надо ложиться в кровать.

При этом кровать необходимо использовать только для сна — не валяться в ней в течение дня, не сидеть вместо дивана. Не использовать как место обычного дневного отдыха с книжечкой в руках. Надо настроить себя так, чтобы кровать ассоциировалась с комфортом и безопасностью — как раз те условия, которые и обеспечивают хороший сон.

Не стоит вечером нагружать себя активными физическими упражнениями — бег, фитнес, тягание железа в зале приведут лишь к усталости и изматыванию себя, а никак не к естественному желанию спать.

Проветрить комнату можно, если вам так комфортнее, что касается прогулок перед сном — это тоже по желанию, но при этом прогулка должна быть расслабляющей, а не приводящей к сенсорной перегрузке.

Отдельное внимание надо уделить еде — не стоит объедаться и переедать, а также важно не наедаться быстрыми углеводами — они дают всплески ненужной вечером энергии.

Также стоит убрать гаджеты подальше перед сном и использовать более теплое освещение в комнате. Но в попытках нормализовать свой сон важно не перестараться — все эти действия и ритуалы должны быть комфортными, выполняющимися без внутренного надрыва. Перфекционизм в этом вопросе и попытки следовать каким-то навязанным рекомендациям могут стать причиной орторексии сна, то есть следование навязанным правилам и приведет в итоге к потере этого самого сна.


Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://aif.ru )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница