Доктор Павлова назвала продукты, которые способны заменить снотворное

image

31.03.2023 2453

Если вас мучают проблемы со сном, то вовсе не обязательно покупать таблетки. Возможно, будет достаточно просто немного изменить рацион, говорит эндокринолог Зухра Павлова.

Бессонница — это серьезная и довольно распространенная проблема, от которой страдают тысячи людей. Если человеку не удается высыпаться, то под ударом все системы организма: мы начинаем набирать вес, часто болеть, становимся раздражительными и апатичными, обостряются хронические заболевания.

Однако вовсе не обязательно бежать в аптеку за снотворным. Чтобы крепче спать, можно попробовать изменить рацион, говорит врач.

Ученые из Гарвардской медицинской школы установили, что если в вашем рационе много белка, то это помогает высвобождать в кишечнике пептид CCHa1. А этот пептид подает сигналы группе нейронов в головном мозге, которые регулируют поведенческую активность во сне. Например, мыши, сидевшие на белковой диете, полностью игнорировали определенные вибрации, которыми мучили их ученые. Причем пока мышки были на углеводной диете, бедолаги от этих вибраций буквально подскакивали, — рассказывает эндокринолог.

Получается, что чем больше белка, тем крепче сон. Недаром белок (или протеин, а с греческого он переводится как «первостепенный») абсолютно заслуженно считается важнейшим в нашем рационе. И безусловно, белок в достаточном количестве — это крайне важный аспект здоровья человека. Причем не только соматического, то есть здоровья тела, но и психического, ментального здоровья.

Почему белок так важен для организма

Важно знать, что белок — это основа для всего: гормонов, клеток тела, ферментов, костей и клеток кожи, мышц, иммунных клеток.

Если белка не хватает в рационе, то в ход идут собственные мышцы. Недостаток этого элемента вызывает стресс, даже если мы его не осознаем.

Стресс — это всегда неблагополучие. И прежде всего для нервной системы. Следствием чего будет и нарушенный сон. А где проблемы со сном, там и проблемы с когнитивными функциями: страдают память, способность к обучению, реакции, — поясняет врач.

Дальше вовлекаются нарушения пищевого поведения: уставший, не восстанавливающийся за ночь организм будет тянуться к пище, чтобы взбодриться и иметь возможность работать. И хоть как-нибудь получать позитивные эмоции. А вслед за этим «подтянутся» набор веса, снижение иммунитета и прочие проблемы. Поэтому так важно, чтобы белок всегда присутствовал в рационе.

Продукты, в которых больше всего белка

Белки растительного происхождения можно получить из:

- сои: тофу, бобы эдамаме, соевое молоко, соевые крошки (текстурированный растительный белок), темпе;
- бобовых: чечевица, фасоль, нут, гороховый белок, гороховое молоко;
- зерновых: сейтан, киноа, цельнозерновая мука, полба;
- круп: амарантовая, греча, полба, булгур, рис, овсяная;
- орехов и семян: миндаль, кешью, бразильские орехи, фисташки, семена чиа, семена льна, тыквенные семечки, семечки подсолнечника;
- овощей: картофель, батат, шпинат, брокколи, спаржа.

Белки животного происхождения это:

- яйца, обладают высокой усвояемостью (98 %) в сравнении с другими продуктами животного происхождения;
- молоко, содержит глобулярные белки, которые выделяют из цельной сыворотки;
- творог - этот любимый многими продукт состоит на 50-60 % из казеина — белка, имеющего медленную скорость усвоения;
- сыр — в этом продукте содержится 22% белка;
- мясо, в нем содержатся все 20 аминокислот, 8 из которых организм не может синтезировать самостоятельно;
- рыба и морепродукты — рекордсмены по содержанию полноценного белка, который усваивается на 100 %;
- рыбная икра.

Как определить свою норму

Как рассчитать количество белка в сутки? Различные школы приводят разные формулы, но в среднем это 1,5 грамма на 1 кг массы тела.

Если любите рыбу, то стейк из лосося за 3-4 часа до сна — это и отличный ужин, и снотворное.

Также полноценный белок есть в курице, индейке (в ней, кстати, еще и полезная аминокислота триптофан, которая помогает регулировать выработку серотонина — гормона счастья и мелатонина — гормона сна). Необходимое количество белка найдете в 100-150 граммах грудки.

«Только очень важное замечание: не пейте на ночь кефир и тем более ничего не ешьте. Ночью надо спать! Тогда крепкий и спокойный сон вам точно обеспечен,» — заключила врач.

Источник: ( Ссылка )

 
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №100 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Авторские материалы

image
Ни ответа ни привета: россияне через суд добиваются получения обратной связи от больниц
image
Мухоморы и пиявки: что посоветовал искусственный интеллект “от больного живота”
image
Спасение утопающих: кто полечит россиян в условиях дефицита врачей
image
Долголетие требует жертв: как стремление продлить жизнь приводит к смерти
image
Один серый, другой белый: почему лекарства не вошли в параллельный импорт
image
Старость не в радость: продолжительность жизни растет не благодаря, а вопреки
image
Вес взят? Нет - вес сброшен! или «Если хочешь похудеть, найди для себя комфортный путь, но - в нужном направлении»
image
Аптека на оленях: как обеспечить лекарствами жителей труднодоступных территорий

Медицинский видеолекторий

image
Бесплодный брак - важнейшая медико-социальная проблема
image
Дети-ЭКО. Кто Вы?
image
Мифы и легенды в офтальмологии
image
Ожирение - «заболевания века». Современный взгляд на проблему

Популярные публикации

image
Не только ириски: стоматологи назвали три типа самых вредных конфет для детей
image
Как поднять себе настроение
image
Ребенок не ест мясо: насколько это опасно
image
Что будет, если ребенок поздно ложится спать
image
Повседневные привычки, ускоряющие старение
image
Почему у ребенка в крови пониженные моноциты: 10 причин
image
Психолог рассказал, как отучить малыша кусать маму и драться
image
Назван завтрак, помогающий похудеть
image
В тапках, носках или босиком: в чем малыш должен ходить дома
image
Можно ли во время беременности заменять сахар медом?
image
Наклоняешь голову вниз и из носа капает вода… Что это?
image
Россельхознадзор предупреждает о выявлении контрафактной партии вакцины «Нобивак»
image
Ребенок сутулится: при чем тут психосоматика и как исправить малышу осанку
image
Гипервитаминоз не страшен: как часто можно есть фрукты и ягоды детям
image
Минпромторг подготовил проект типового договора на получение кодов маркировки медизделий
image
На всем зеленом: честные плюсы и минусы вегетарианства
image
Препарат FibroGen против миодистрофии Дюшенна не достиг цели в III фазе испытаний
image
Для пользы тела. Какие продукты нужно есть каждый день?
image
«Магнит» закроет собственный дистрибьюторский бизнес
image
Врач назвала ягоду, которая является природным антибиотиком
image
Правительство обновило состав экспертного совета «Круга добра»
image
Электронная ушная палочка. Что это за устройство, и стоит ли им пользоваться?
image
Роспотребнадзор организовал мониторинг санитарно-эпидемиологическая ситуации с отбором проб из окружающей среды в Херсонской области
image
Более 10 тыс. звонков поступило на «горячую линию» по паллиативной помощи в Подмосковье за год
image
Ожидаемая продолжительность жизни в России растет опережающими темпами
image
Школьников допустят на уроки физкультуры только при наличии медсправки
image
Главный онколог Минздрава назвал единственный вид рака, при котором жара и море под запретом
image
Аллерголог рассказала об опасных последствиях аллергии у новорожденных
image
Жительница Подмосковья попала в больницу из-за татуажа
image
Мытищинские врачи удалили из почек 61-летнего мужчины крупные коралловидные камни
image
Число умерших от отравления суррогатным сидром выросло до 30
image
Жир с живота уходит и не появляется: Врач назвала простое блюдо с секретным продуктом
image
«Немеет нога, по ней бегают мурашки»: с каких симптомов начинается синдром узких джинсов
image
Онколог рассказал о профилактике опухолей головного мозга
image
День социального работника в России
image
Врач предупредил о потенциальной опасности тополиного пуха
image
"Обязательно съедайте утром": Врач назвала лучшие продукты для мозга
image
Кардиолог Гаглошвили назвал главную причину, повышающую риск инфаркта у женщин
image
Эксперт посоветовал не собирать грибы вблизи трасс
image
Мурашко рассказал об обновлении машин скорой помощи в новых регионах
image
Более 4,5 тыс. детей-спортсменов прошли обследование в НИКИ детства с начала года
image
Лор-врач рассказал, что нельзя делать на отдыхе
image
Солнечногорские врачи спасли 29-летнего мужчину с множественными переломами после ДТП
image
Названы пять простых привычек, которые помогут похудеть к лету
image
Сергей Собянин пригласил горожан принять участие в тренировках проекта «Спортивные выходные»
image
Кабмин утвердил требования к местам продажи животных
image
Регистр доноров крови появится на "Госуслугах" в этом году
image
Свекольный сок сократил риск сердечных приступов у больных стенокардией
image
Разгадана столетняя загадка области мозга
image
Прохладная погода в Москве может вызвать у горожан ощущение «отложенного лета»
image
Психолог рассказала старшеклассникам и их родителям, как поддержать друг друга перед ЕГЭ
image
Нутрициолог посоветовала выбирать квас без консервантов и излишнего сахара
image
Летающий кошмар: как аллергикам защититься от тополиного пуха
image
Стартовал сезон земляники: чем полезна ягода, как хранить и кому ее лучше не есть
image
Врач назвала неожиданный факт о связи высокого уровня холестерина и веса
image
Сергей Собянин: Более 120 пунктов бесплатной вакцинации на площадках для выгула собак будет работать этим летом в Москве
image
Росздравнадзор сообщил о фальсифицированном гормональном препарате
image
Яблочный уксус - незаменимый домашний доктор
image
Московским областным УФАС России выявлен сговор на оказание услуг по проведению периодических медицинских осмотров работников.
image
Обзор изменений законодательства 29.05.2023– 02.06.2023 (223-ФЗ)

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   medargo@yandex.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница