Доктор Павлова назвала продукты, которые способны заменить снотворное

image

31.03.2023 6525

Если вас мучают проблемы со сном, то вовсе не обязательно покупать таблетки. Возможно, будет достаточно просто немного изменить рацион, говорит эндокринолог Зухра Павлова.

Бессонница — это серьезная и довольно распространенная проблема, от которой страдают тысячи людей. Если человеку не удается высыпаться, то под ударом все системы организма: мы начинаем набирать вес, часто болеть, становимся раздражительными и апатичными, обостряются хронические заболевания.

Однако вовсе не обязательно бежать в аптеку за снотворным. Чтобы крепче спать, можно попробовать изменить рацион, говорит врач.

Ученые из Гарвардской медицинской школы установили, что если в вашем рационе много белка, то это помогает высвобождать в кишечнике пептид CCHa1. А этот пептид подает сигналы группе нейронов в головном мозге, которые регулируют поведенческую активность во сне. Например, мыши, сидевшие на белковой диете, полностью игнорировали определенные вибрации, которыми мучили их ученые. Причем пока мышки были на углеводной диете, бедолаги от этих вибраций буквально подскакивали, — рассказывает эндокринолог.

Получается, что чем больше белка, тем крепче сон. Недаром белок (или протеин, а с греческого он переводится как «первостепенный») абсолютно заслуженно считается важнейшим в нашем рационе. И безусловно, белок в достаточном количестве — это крайне важный аспект здоровья человека. Причем не только соматического, то есть здоровья тела, но и психического, ментального здоровья.

Почему белок так важен для организма

Важно знать, что белок — это основа для всего: гормонов, клеток тела, ферментов, костей и клеток кожи, мышц, иммунных клеток.

Если белка не хватает в рационе, то в ход идут собственные мышцы. Недостаток этого элемента вызывает стресс, даже если мы его не осознаем.

Стресс — это всегда неблагополучие. И прежде всего для нервной системы. Следствием чего будет и нарушенный сон. А где проблемы со сном, там и проблемы с когнитивными функциями: страдают память, способность к обучению, реакции, — поясняет врач.

Дальше вовлекаются нарушения пищевого поведения: уставший, не восстанавливающийся за ночь организм будет тянуться к пище, чтобы взбодриться и иметь возможность работать. И хоть как-нибудь получать позитивные эмоции. А вслед за этим «подтянутся» набор веса, снижение иммунитета и прочие проблемы. Поэтому так важно, чтобы белок всегда присутствовал в рационе.

Продукты, в которых больше всего белка

Белки растительного происхождения можно получить из:

- сои: тофу, бобы эдамаме, соевое молоко, соевые крошки (текстурированный растительный белок), темпе;
- бобовых: чечевица, фасоль, нут, гороховый белок, гороховое молоко;
- зерновых: сейтан, киноа, цельнозерновая мука, полба;
- круп: амарантовая, греча, полба, булгур, рис, овсяная;
- орехов и семян: миндаль, кешью, бразильские орехи, фисташки, семена чиа, семена льна, тыквенные семечки, семечки подсолнечника;
- овощей: картофель, батат, шпинат, брокколи, спаржа.

Белки животного происхождения это:

- яйца, обладают высокой усвояемостью (98 %) в сравнении с другими продуктами животного происхождения;
- молоко, содержит глобулярные белки, которые выделяют из цельной сыворотки;
- творог - этот любимый многими продукт состоит на 50-60 % из казеина — белка, имеющего медленную скорость усвоения;
- сыр — в этом продукте содержится 22% белка;
- мясо, в нем содержатся все 20 аминокислот, 8 из которых организм не может синтезировать самостоятельно;
- рыба и морепродукты — рекордсмены по содержанию полноценного белка, который усваивается на 100 %;
- рыбная икра.

Как определить свою норму

Как рассчитать количество белка в сутки? Различные школы приводят разные формулы, но в среднем это 1,5 грамма на 1 кг массы тела.

Если любите рыбу, то стейк из лосося за 3-4 часа до сна — это и отличный ужин, и снотворное.

Также полноценный белок есть в курице, индейке (в ней, кстати, еще и полезная аминокислота триптофан, которая помогает регулировать выработку серотонина — гормона счастья и мелатонина — гормона сна). Необходимое количество белка найдете в 100-150 граммах грудки.

«Только очень важное замечание: не пейте на ночь кефир и тем более ничего не ешьте. Ночью надо спать! Тогда крепкий и спокойный сон вам точно обеспечен,» — заключила врач.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница