Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть

image

10.05.2025 6637

«Я только что поела — почему снова хочется есть?» — один из частых вопросов от женщин. Кажется, организм живет своей жизнью, а чувство голода управляет настроением и даже самооценкой. На самом деле постоянное желание поесть — это сигнал о том, что тело и мозг работают не в согласии, рассказала «Газете.Ru» Маргарита Валеева, нутрициолог, коуч, биохимик.

«В погоне за стройностью многие женщины сокращают жиры и недоедают белка. В результате — скачки сахара в крови, быстрая утомляемость и волчий аппетит к вечеру. Простые углеводы (сладости, булки, снеки) дают резкий подъем энергии, но через пару часов вызывают новый голод. Организм требует очередную «дозу», — сказала она.

Чтобы это исправить, в каждом приеме пищи должны быть белки (яйца, рыба, мясо, бобовые), полезные жиры (авокадо, орехи, масло, особенно омега-3) и сложные углеводы с клетчаткой (овощи, крупы). Это дает сытость и стабилизирует уровень сахара.

Переедание часто связано не с физиологией, а с эмоциями — тревогой, усталостью, скукой. Еда становится утешением. Мозгу не хватает серотонина и дофамина — нейромедиаторов удовольствия, и он ищет «быстрый кайф» в сладком.

«Научитесь отличать физический голод от эмоционального. Физический приходит постепенно, усиливается со временем и уходит после еды. Эмоциональный возникает внезапно, требует конкретного продукта (чаще сладкого) и не проходит после насыщения. Помогают техники осознанности: дыхание, заземление, вопросы к себе — «Что я сейчас чувствую? Чего на самом деле хочу?» — посоветовала эксперт.

Хронический дефицит сна нарушает регуляцию аппетита. Повышается уровень грелина (гормона голода) и падает лептин (гормон насыщения). В результате — тяга к сладкому, переедание и набор веса.

«Восстановите режим сна. Ложитесь до 23:00, исключите экраны за час до сна, ограничьте кофеин после обеда. Уже через несколько дней уровень аппетита выровняется», — отметила эксперт.

Организм может «просить еду», когда не хватает конкретных нутриентов. Особенно часто — железа, магния, цинка, витаминов группы B и D. В таких случаях даже плотная еда не дает насыщения.

«Проверьте уровень витаминов и микроэлементов. При необходимости восполните их с помощью нутрициолога или врача. Часто после нормализации дефицитов исчезает тяга к еде «на автомате», — заявила она.

Эксперт дала советы, как выстроить питание, чтобы не жить у холодильника.

«Первое — 3–4 приема пищи в день, без постоянных перекусов. Второе — ешьте не на бегу, а с вниманием к телу и ощущениям. Третье — минимум ультрапереработанных продуктов, максимум цельной еды. Четвертое — еда — не враг и не награда. Это способ поддержать себя, а не наказывать. Помните, что постоянный голод — не слабость и не жадность, а важный сигнал. Услышать его — значит начать заботиться о себе на глубоком уровне. Питание должно наполнять, а не подчинять. Тело, которое сыто и спокойно, больше не просит «еще», — резюмировала эксперт.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать
image
Пять самых распространенных мифов о формировании стопы у детей и профилактике заболеваний стоп: где правда?
image
Чем лечить россиян: Минздрав уповает на импортозамещение и производственные аптеки
image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
В какое время лучшего всего просыпаться: мнение врача
image
Гериатр рассказал, что после 65 когнитивные нарушения можно выявить простым тестом
image
Врач рассказала, можно ли голодать во время похудения
image
Врач рассказала, какой завтрак поможет избавиться от лишнего веса
image
Врач рассказала, как распознать скрытый кариес
image
Почему люди стали реже сталкиваться с деменцией: мнение врача
image
Пластический хирург назвал операцию, с которой лучше начинать омоложение лица
image
Диетолог рассказала об опасности любимого многими прохладительного напитка
image
Дерматолог рассказала, что SPF-кремы мешают выработке витамина D3
image
Врач назвала неожиданное полезное свойство клубники
image
Невидимый враг: как проблемы с ЖКТ влияют на снижение иммунитета
image
Как защитить детей от ротавирусной инфекции
image
Полезные свойства моркови
image
«Это у нас семейное»: ученые обнаружили неожиданное последствие обмена микрофлорой между супругами
image
Врач раскрыла, от каких напитков лучше отказаться летом
image
Генератор в ухе: на какие проблемы пациенты жалуются докторам

Новости

image
Госдума приняла в третьем чтении закон о запрете вывесок на иностранных языках
image
Минздрав будет вести реестр штаммов микроорганизмов и вирусов
image
Правительство сократило срок действия льгот для российских препаратов
image
Центр лекобеспечения нашел поставщика «Золгенсмы» на 4,7 млрд рублей
image
ВСП попросил увеличить финансирование программы 14 ВЗН
image
Собянин: Число операций детям с врожденными пороками сердца выросло на 30%
image
В Подмосковье врачи успешно прооперировали младенца с удвоением пищевода
image
Почти 800 тыс. раз жители Подмосковья продлили электронный рецепт на льготное лекарство онлайн
image
Более 60 выездов совершил мобильный комплекс НИКИ детства с начала года
image
Столичные врачи спасли ребенка с патологиями, выполнив ему операции до и после рождения
image
Пользователи «Активного гражданина» выберут лучший маршрут для велопрогулки
image
Приемная кампания в областном медколледже стартует 20 июня
image
Как защититься от клещей: от профилактики до первой помощи и вакцинации
image
Могли ли врачи спасти Жанну Фриске?
image
Обновлен порядок обеспечения по программе «14 ВЗН»
image
Правительство выделило 20 млрд рублей на поддержку передовых промышленных инициатив

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница