Как питаться при избыточном весе?

image

27.03.2023 6773

Тема питания актуальна всегда. Лишние килограммы – это проблемы со здоровьем вопрос эстетики. Везде приводятся таблицы по вычислению нормального веса, но не учитываются особенности построения фигуры. Ведь в ней главное пропорциональность. Пышечка с пропорциональной фигурой выглядит намного эффектнее худышки с диспропорцией.

В любом случае, для мужчин и женщин важно сохранять баланс веса. Люди, страдающие излишним весом, должны думать о дробном питании, тем самым, сделав себя значительно здоровее. Не желательно резко отказываться от еды. Необходимо просто правильно подбирать продукты, которые надо вводить в рацион постепенно. Люди, которые зациклены на своем весе, порой не могут длительное время начать нормально питаться. Им нужны большие порции калорийной пищи. Иначе они просто становятся слабыми и не могут полноценно работать.

Ожирение – это следствие не правильного питания, избыточного потребления пищи или не хорошая еда. О том, что происходит с организмом в результате ожирения известно всем: нарушается обмен веществ – общий сбой в работе органов. Как следствие могут возникнуть не излечимые заболевания. Всего этого можно избежать и исправить ситуацию, прибегнув к методу дробного питания. 

Хорошая новость в том, что можно не отказываться совсем от любимых блюд. Для начала нужно уменьшить порцию в половину. Для облегчения задачи необходимо выбрать не большую тарелочку, так она будет казаться полной. На второй неделе, уменьшить еще раз, до объема в один стакан.

Рацион нужно сбалансировать. Желательно на завтрак есть сложные углеводы. В рацион постепенно можно вводить кашу из цельной крупы. Можно взять обычную гречку и на ночь залить горячей водой. На завтрак получится гречневая каша со всеми витаминами внутри. Специи использовать не желательно. Можно дополнить завтрак вареным яйцом и фруктами. Зеленый чай без сахара с молоком тоже весьма полезен.

На обед хорошо подойдут продукты, содержащие белок. В качестве белка могут выступить рыба, к примеру, хек или мясо птицы. В этом случае подойдет любое постное мясо. Овощи выбирать нужно не крахмалистые, идеально подойдет капуста во всех видах, буряк, спаржевая фасоль, сезонные овощи: запеченные или сырые. Следует учесть, что людям с больной системой жкт необходима специальная диета, о ней можно найти много статей, называется она – диета №3.

Ужин должен быть легким и легко усваиваться. Например, йогурт или салат, заправленный маслом. Из сладостей можно позволить себе желе, курагу, чернослив, различные ягоды и фрукты. Виноград и бананы лучше употреблять до обеда. Орехи предпочтительнее грецкие или миндаль, арахис не переваривается организмом вообще, а только засоряет его. В рационе должны преобладать не жирные продукты, никакой газированной воды и желательно не употреблять жареную пищу. Чипсы, сухари, различные снеки – это тоже все не полезно.

С вредными привычками лучше распрощаться, а на сэкономленные деньги, приобрести абонемент в спортивный зал или секцию йоги.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница