Как питаться при избыточном весе?

image

27.03.2023 2298

Тема питания актуальна всегда. Лишние килограммы – это проблемы со здоровьем вопрос эстетики. Везде приводятся таблицы по вычислению нормального веса, но не учитываются особенности построения фигуры. Ведь в ней главное пропорциональность. Пышечка с пропорциональной фигурой выглядит намного эффектнее худышки с диспропорцией.

В любом случае, для мужчин и женщин важно сохранять баланс веса. Люди, страдающие излишним весом, должны думать о дробном питании, тем самым, сделав себя значительно здоровее. Не желательно резко отказываться от еды. Необходимо просто правильно подбирать продукты, которые надо вводить в рацион постепенно. Люди, которые зациклены на своем весе, порой не могут длительное время начать нормально питаться. Им нужны большие порции калорийной пищи. Иначе они просто становятся слабыми и не могут полноценно работать.

Ожирение – это следствие не правильного питания, избыточного потребления пищи или не хорошая еда. О том, что происходит с организмом в результате ожирения известно всем: нарушается обмен веществ – общий сбой в работе органов. Как следствие могут возникнуть не излечимые заболевания. Всего этого можно избежать и исправить ситуацию, прибегнув к методу дробного питания. 

Хорошая новость в том, что можно не отказываться совсем от любимых блюд. Для начала нужно уменьшить порцию в половину. Для облегчения задачи необходимо выбрать не большую тарелочку, так она будет казаться полной. На второй неделе, уменьшить еще раз, до объема в один стакан.

Рацион нужно сбалансировать. Желательно на завтрак есть сложные углеводы. В рацион постепенно можно вводить кашу из цельной крупы. Можно взять обычную гречку и на ночь залить горячей водой. На завтрак получится гречневая каша со всеми витаминами внутри. Специи использовать не желательно. Можно дополнить завтрак вареным яйцом и фруктами. Зеленый чай без сахара с молоком тоже весьма полезен.

На обед хорошо подойдут продукты, содержащие белок. В качестве белка могут выступить рыба, к примеру, хек или мясо птицы. В этом случае подойдет любое постное мясо. Овощи выбирать нужно не крахмалистые, идеально подойдет капуста во всех видах, буряк, спаржевая фасоль, сезонные овощи: запеченные или сырые. Следует учесть, что людям с больной системой жкт необходима специальная диета, о ней можно найти много статей, называется она – диета №3.

Ужин должен быть легким и легко усваиваться. Например, йогурт или салат, заправленный маслом. Из сладостей можно позволить себе желе, курагу, чернослив, различные ягоды и фрукты. Виноград и бананы лучше употреблять до обеда. Орехи предпочтительнее грецкие или миндаль, арахис не переваривается организмом вообще, а только засоряет его. В рационе должны преобладать не жирные продукты, никакой газированной воды и желательно не употреблять жареную пищу. Чипсы, сухари, различные снеки – это тоже все не полезно.

С вредными привычками лучше распрощаться, а на сэкономленные деньги, приобрести абонемент в спортивный зал или секцию йоги.

Источник: ( Ссылка )

 
Жгут венозный кровоост. типа  Эсмарха (индивид. упаковка)

Авторские материалы

image
Спасение утопающих: кто полечит россиян в условиях дефицита врачей
image
Долголетие требует жертв: как стремление продлить жизнь приводит к смерти
image
Один серый, другой белый: почему лекарства не вошли в параллельный импорт
image
Старость не в радость: продолжительность жизни растет не благодаря, а вопреки
image
Вес взят? Нет - вес сброшен! или «Если хочешь похудеть, найди для себя комфортный путь, но - в нужном направлении»
image
Аптека на оленях: как обеспечить лекарствами жителей труднодоступных территорий
image
Не выздоровел — не платишь: в России хотят внедрить новый механизм госзакупок лекарств
image
С чужим сердцем в груди: с какими проблемами сталкиваются российские трансплантологи

Медицинский видеолекторий

image
Дети-ЭКО. Кто Вы?
image
Мифы и легенды в офтальмологии
image
Ожирение - «заболевания века». Современный взгляд на проблему
image
Жизнь пациента до и после микрохирургии глаза

Популярные публикации

image
Нос по ветру: от чего следует отказаться при аллергии на пыльцу
image
"Насморк замучил": Врачи объяснили, как не подсесть на сосудосуживающие капли в нос
image
Диетолог назвал провоцирующие появление целлюлита факторы
image
Люберецкие врачи впервые провели операцию на сосудах предстательной железы 71-летнему мужчине
image
Правительство продлило упрощенный ввоз лекарств в Россию до конца 2024 года
image
Разжижает кровь и укрепляет иммунитет — нутрициолог рассказал о пользе и рисках употребления чеснока
image
Россиянам рассказали, какие напитки лучше пить в жару, чтобы избавиться от жажды
image
Минсельхоз утвердил правила для производственных ветеринарных аптек
image
Ошибка, вызывающая рост жира на животе: Врач назвала кашу, которую лучше избегать
image
Жаркое меню: какие продукты нельзя есть летом
image
"Загар в одежде": эндокринолог рассказала, как загорать без вреда для здоровья
image
Метапневмовирус вместо ковида. Что известно о новой опасной инфекции?
image
Проект «Наш участковый врач» представлен в 44 регионах России
image
Противовоспалительная диета: что можно есть, а какие продукты под запретом
image
8 признаков того, что вашему организму нужен витамин D
image
Россиянам перечислили признаки острого аппендицита
image
Более 550 человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья за выходные
image
Попова пояснила, почему сегодня не нужно бояться птичьего гриппа
image
"Риск тромбоза вырастет вдвое": врач рассказала, кому опасно летать на самолете
image
Врачи МОНИКИ спасли 65-летнюю женщину с расслоением аорты
image
Время отдохнуть. Каковы правила идеального отпуска?
image
Почему человеку в стрессе предлагают выпить воды?
image
Берегите колени. Как дачнику защитить суставы
image
Без комков. Чем может быть опасна операция по удалению жира на лице
image
С серебряной ложкой в кране. Как и чем очистить водопроводную воду
image
Психолог подсказала необычный способ лучше спать в жару
image
Парки в деталях: вышел аудиогид с 30 экскурсиями по зеленым территориям столицы
image
Защитят от инсульта и гипертонии: топ продуктов, в которых больше всего калия

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   medargo@yandex.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница