Как питаться при избыточном весе?
Как питаться при избыточном весе?
27.03.2023 3513
Тема питания актуальна всегда. Лишние килограммы – это проблемы со здоровьем вопрос эстетики. Везде приводятся таблицы по вычислению нормального веса, но не учитываются особенности построения фигуры. Ведь в ней главное пропорциональность. Пышечка с пропорциональной фигурой выглядит намного эффектнее худышки с диспропорцией.
В любом случае, для мужчин и женщин важно сохранять баланс веса. Люди, страдающие излишним весом, должны думать о дробном питании, тем самым, сделав себя значительно здоровее. Не желательно резко отказываться от еды. Необходимо просто правильно подбирать продукты, которые надо вводить в рацион постепенно. Люди, которые зациклены на своем весе, порой не могут длительное время начать нормально питаться. Им нужны большие порции калорийной пищи. Иначе они просто становятся слабыми и не могут полноценно работать.
Ожирение – это следствие не правильного питания, избыточного потребления пищи или не хорошая еда. О том, что происходит с организмом в результате ожирения известно всем: нарушается обмен веществ – общий сбой в работе органов. Как следствие могут возникнуть не излечимые заболевания. Всего этого можно избежать и исправить ситуацию, прибегнув к методу дробного питания.
Хорошая новость в том, что можно не отказываться совсем от любимых блюд. Для начала нужно уменьшить порцию в половину. Для облегчения задачи необходимо выбрать не большую тарелочку, так она будет казаться полной. На второй неделе, уменьшить еще раз, до объема в один стакан.
Рацион нужно сбалансировать. Желательно на завтрак есть сложные углеводы. В рацион постепенно можно вводить кашу из цельной крупы. Можно взять обычную гречку и на ночь залить горячей водой. На завтрак получится гречневая каша со всеми витаминами внутри. Специи использовать не желательно. Можно дополнить завтрак вареным яйцом и фруктами. Зеленый чай без сахара с молоком тоже весьма полезен.
На обед хорошо подойдут продукты, содержащие белок. В качестве белка могут выступить рыба, к примеру, хек или мясо птицы. В этом случае подойдет любое постное мясо. Овощи выбирать нужно не крахмалистые, идеально подойдет капуста во всех видах, буряк, спаржевая фасоль, сезонные овощи: запеченные или сырые. Следует учесть, что людям с больной системой жкт необходима специальная диета, о ней можно найти много статей, называется она – диета №3.
Ужин должен быть легким и легко усваиваться. Например, йогурт или салат, заправленный маслом. Из сладостей можно позволить себе желе, курагу, чернослив, различные ягоды и фрукты. Виноград и бананы лучше употреблять до обеда. Орехи предпочтительнее грецкие или миндаль, арахис не переваривается организмом вообще, а только засоряет его. В рационе должны преобладать не жирные продукты, никакой газированной воды и желательно не употреблять жареную пищу. Чипсы, сухари, различные снеки – это тоже все не полезно.
С вредными привычками лучше распрощаться, а на сэкономленные деньги, приобрести абонемент в спортивный зал или секцию йоги.
Источник: ( Ссылка )
