Что надо обязательно делать мужчинам после 40, чтобы снизить риск смерти от инфаркта
Что надо обязательно делать мужчинам после 40, чтобы снизить риск смерти от инфаркта
26.03.2023 6855
Физическая активность полезна в любом возрасте — известный факт. Но, как выяснили финские ученые, для мужчин старше 40 она просто жизненно необходима.
Физическая активность реально снижает повышенный риск смерти от сердечно-сосудистых болезней у мужчин с гипертонией. Особенно у людей с высоким систолическим давлением (верхний показатель) — считается, что именно оно больше влияет на неблагоприятные исходы от болезней сердца и сосудов, чем диастолическое (нижний показатель).
В новом исследовании, результаты которого были опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology, участвовали 2 682 мужчины в возрасте от 42 лет до 61 года, живущих в восточной Финляндии. За их состоянием здоровья наблюдали 5 лет. У участников измеряли артериальное давление в покое трижды с 8 до 10 часов утра, высчитывая среднее значение. Также определяли их кардиореспираторную выносливость по пиковому потреблению кислорода на велоэргометре.
А далее авторы работы оценили все случаи смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, произошедшие в последующие 29 лет — за это время умерли 644 человека из 2 682. И вот к каким выводам они пришли.
У мужчин с высоким систолическим давлением (140 мм рт. ст. и выше) и низким уровнем физической подготовки риск смерти от ССЗ был вдвое выше, чем у участников с нормальным АД и хорошей физподготовкой. А у мужчин с высоким давлением и при этом хорошей физической подготовкой хоть повышенный риск смерти и сохранялся, но был гораздо слабее — примерно на 45% выше, чем у активных и без гипертонии.
Как отмечают исследователи, физическая активность и физические упражнения играют важную роль в лечении высокого кровяного давления. Ранее уже было показано, что регулярные аэробные упражнения помогают снизить давление в среднем на 5–7 мм рт. ст. у людей с артериальной гипертензией, что означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 20–30 %.
6 способов полюбить спорт для тех, кто его ненавидит
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни — факторы риска для очень большого списка заболеваний. Но, к сожалению, далеко не всем физнагрузки по душе, а для некоторых они и вовсе сущий ад.
Однако есть способы, которые могли бы помочь стать активнее и делать это с бóльшим удовольствием.
- Больше ходите пешком. Во время ходьбы человек может задействовать до 90% всех групп мышц — особенно если постараться шевелить руками или делать шаг то короче, то длиннее. Кроме того, у ходьбы практически нет противопоказаний и она не воспринимается как какой-то специфический вид спорта.
- Попробуйте аэробику. Тем, кто хочет просто больше двигаться ради здоровья, стоит обратить внимание на аэробные нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, коньки.
- Спите и ешьте. Если вы не будете высыпаться, у вас едва будет хватать сил на ваши повседневные дела, не то что на подвиги в фитнес-зале. То же самое касается еды и экстремальных диет: нет еды — нет энергии.
- Не переборщите с тренировками. Иногда люди настолько преисполняются решимости изменить свою жизнь и начать заниматься спортом, что перегибают палку с количеством тренировок и в итоге быстро выдыхаются.
- Играйте в спорт. Если относиться к физическим нагрузкам не как к тяжким обязательствам, а как к приятному хобби, возможно, они перестанут вас так пугать.
- Тренируйтесь с умом. Важно следить за тем, как много вы тренируетесь, и равномерно распределять нагрузку.
Источник: ( Ссылка )
