Кардиолог Казаченко перечислил 6 привычек людей, у которых утро по-настоящему доброе

image

17.03.2023 9373

Вскакивать по сигналу будильника, на бегу выпить чашку кофе и перехватить бутерброд — такое утро знакомо многим. Но для здоровья полезнее обзавестись новыми привычками. Они просты и доступны.

От того, как начинается наше утро, во многом зависит и весь оставшийся день. Если с самого утра нет ни сил, ни настроения работать, вряд ли вы сможете полноценно завершить проект, сдать отчет или выделить достаточно времени семье.

Важно постепенно формировать у себя новые привычки, которые позволят начать день правильно, без стрессов и переживаний. Секретами поделился врач-сомнолог, кардиолог СМ-Клиника в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук Александр Казаченко.

Без резких движений и телефона

Многие не придают особого внимания моменту пробуждения. Однако от того, как мы просыпаемся, во многом зависит и наш настрой на день. Проснувшись, не спешите сразу же вскакивать с кровати. Слишком резкий подъем может навредить сердечно-сосудистой системе и кровоснабжению мозга. Позвольте себе полежать пару минут в постели, а затем медленно сядьте и немного посидите.

Не забудьте как следует потянуться — это не просто приятно, но и полезно для здоровья. Утренние «потягушки» пробуждают мышцы и настраивают кровообращение на рабочий лад. Наконец, точно не стоит хвататься за телефон, едва открыв глаза, особенно если просыпаетесь вы в темноте. Внезапный контакт с экраном гаджета станет стрессом для глаз, а потоки информации только рассеют внимание и помешают спокойному пробуждению организма.

Контрастный душ

Контрастный душ с утра не только бодрит, но и ускоряет обменные процессы в организме. Главное — не переусердствовать: не обливаться ледяной водой и не ошпаривать себя «кипятком». Начать стоит с комфортной температуры и постепенно увеличивать или уменьшать ее до более существенных значений.

Максимальные показатели: около 15–20 градусов для холодной фазы и 35–40 — для горячей. Кроме того, контрастный душ имеет ряд противопоказаний. При болезнях сердечно-сосудистой системы и кожных заболеваниях от процедуры лучше отказаться.
Стакан теплой воды натощак

Стакан теплой воды перед завтраком поможет взбодриться, активизирует метаболизм, устранит отеки и подаст мозгу сигнал о начале нового дня. Можно пить минеральную воду, а можно обойтись обычной фильтрованной. К воде полезно добавить пару листиков мяты и ломтик лимона.

Впрочем, этот вариант подойдет не всем. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта и почек, а также при чувствительной зубной эмали лучше выпить просто воду без лимона.

Зарядка

Физическая активность в утренние часы полезна не только для тела, но и для работы мозга. Даже простая зарядка ускоряет обмен веществ, насыщает кислородом сердце и легкие, активизирует кровообращение — в том числе мозговое.

После физических упражнений вы начнете лучше соображать, быстрее запоминать и обрабатывать новую информацию, а еще сможете легче концентрироваться на важных задачах. Если времени на полноценную пробежку или занятия в тренажерном зале нет, можно обойтись несложным домашним комплексом из 5–10 упражнений. Главное — заниматься регулярно.

Завтрак

Завтрак считают важнейшим приемом пищи, поэтому пропускать его категорически нельзя. Даже если вам кажется, что утром вы совсем не голодны. Ночью организм не получает питательных веществ, но вместе с тем продолжает активно расходовать ресурсы на восстановление и рост. Завтрак, в свою очередь, помогает компенсировать эти затраты.

Что произойдет при пропуске утреннего приема пищи? Все просто: для поддержания нормальной жизнедеятельности организм начнет тратить собственные запасы энергии. Постепенно ресурсы истощатся, что приведет к развитию хронической усталости, стрессам, проблемам с концентрацией и общему снижению самочувствия. Кроме того, пропуск завтрака способен спровоцировать резкие колебания сахара в крови, и как следствие — приступы голода в течение дня. Это прямой путь к нездоровым перекусам и перееданию в течение дня. 

Не каждый завтрак одинаково хорош. Так, выпечка, печенье, готовые завтраки, каши быстрого приготовления и другие продукты с переизбытком «быстрых» углеводов дадут лишь краткосрочное насыщение и взвинтят уровень сахара. Уже через час-полтора после такого завтрака вам снова захочется есть. Лучше отдать предпочтение полноценной каше с добавлением фруктов, тостам из цельнозернового хлеба с ломтиком красной рыбы, омлету или яичнице — все эти блюда обеспечат хороший баланс углеводов, белков и жиров.

10 минут наедине с собой

К полезным утренним привычкам часто относят медитации. Это вполне справедливо: они помогают «освежить» сознание и настроиться на новый день. Но если медитации кажутся вам чем-то сложным или долгим — попробуйте просто выделить немного времени на то, чтобы побыть наедине с собой. Не читайте новости, не листайте соцсети, не думайте о списке дел на сегодня, а просто замедлитесь, расслабьтесь и направьте все внимание на момент, в котором вы находитесь.

Это можно сделать прямо во время утреннего душа или за завтраком. Вместо того, чтобы сидеть в телефоне, просто сосредоточьтесь на еде, своих вкусовых ощущениях или даже на виде за окном. Кому-то такая привычка покажется «кражей» ценного времени, которое можно было бы использовать для решения задач или сверки планов на день. Но в реальности эта практика поможет снизить уровень стресса и снять тревожность, а в конечном счете поднимет вашу продуктивность.

Источник ( Ссылка )
 

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница