«Депрессия и профессиональное выгорание»: сомнолог рассказала о влиянии недосыпа на здоровье

image

30.01.2023 6311

Длительный хронический недосып увеличивает риск возникновения депрессии, профессионального выгорания, атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и деменции. Об этом в интервью RT рассказала врач-сомнолог кандидат медицинских наук София Черкасова. Кроме того, по её словам, важно помнить, что, хотя дневной сон и помогает частично восстановить силы, стоит соблюдать определённые правила и просыпаться в таком случае не позже 15:00. Помимо этого, Черкасова посоветовала при проблемах с засыпанием использовать беруши и генераторы белого шума. «Депрессия и профессиональное выгорание»: сомнолог рассказала о влиянии недосыпа на здоровье

— София Анатольевна, недавно в Москве и других городах России были сильные морозы, а теперь оттепель. Могут ли такие погодные скачки отразиться на качестве сна?

— Да, есть метеочувствительные люди, которые реагируют на изменения уровня влажности, атмосферного давления, и у них могут возникать самые разные симптомы. У кого-то портится сон, у кого-то меняется артериальное давление, кто-то просто хуже себя чувствует в этот период.

— Получается, может возникнуть недосып. А каковы его последствия для здоровья?

— У недосыпа есть немедленные и отдалённые последствия. Немедленные каждый из нас чувствовал, когда не поспал хотя бы одну ночь. Это раздражительность, подавленность, снижение интеллектуальной работоспособности. У кого-то может появиться головная боль. Другое дело, когда недосып длится месяцами и годами. Тогда возрастает риск возникновения депрессии, профессионального выгорания, а через годы и десятилетия — сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета, деменции.

— На всех ли людей недосып оказывает одинаковое влияние?

— Кто-то очень спокойно реагирует на то, что недосыпает: например, годами живёт в сменном графике — и здоровье выдерживает. А у кого-то достаточно быстро возникают проблемы. Первые физические проблемы при недосыпе, как правило, связаны со снижением иммунитета, то есть это повышенная предрасположенность к простудным заболеваниям, вирусным, бактериальным, гнойничковым заболеваниям кожи, и уже после этого начинаются другие проблемы. Люди с уже имеющимися любыми хроническими заболеваниями на фоне недосыпа чаще испытывают обострение.

— А могут ли длительные проблемы со сном влиять на набор лишнего веса?

— Да, здесь есть непосредственная взаимосвязь. Недосып — это стресс, это повышенная выработка кортизола и других гормонов тревоги. Они увеличивают усвоение клетками глюкозы и расходование энергии, а в связи с быстрым падением уровня глюкозы в крови возникает такое явление, как голод. Кроме того, человек, который недосыпает, вряд ли пойдёт на беговую дорожку — он предпочтёт заземлиться на диване, чтобы как-то выдержать до отбоя.

— Помогает ли дневной сон исправить последствия недосыпа? Сколько можно спать днём?

— Дневной сон частично помогает исправить последствия недосыпа. Фактически дневной сон добавляет некоторый ресурс: организм получает возможность сделать ночную работу, приложить восстановительные усилия, чтобы человек себя лучше почувствовал. Что касается количества дневного сна, то человеку, который, в принципе, высыпается ночью, но любит поспать днём, достаточно 15—20 минут. Если человек недосыпает, то многое зависит от того, насколько силён дефицит сна. Если, например, он спит пять часов, а его норма — восемь, то час дневного сна был бы полезен для него. Важный момент: лучше всё-таки не спать допоздна днём. Желательно просыпаться не позже 14—15 часов, чтобы не приобрести бессонницу, сложности с засыпанием вечером.
Также по теме
Отказ от алкоголя и светобудильники: сомнолог рассказал о качественном сне и лёгком пробуждении
Для качественного и спокойного сна необходимо ограничить употребление кофеина, заниматься спортом, а также вести здоровый образ жизни....

— Как на сон влияют грипп и коронавирус? Какие могут возникать симптомы, связанные со сном, если пациент недавно перенёс эти заболевания? 

— По поводу влияния коронавирусной инфекции на сон было проведено много исследований, и учёные пришли к выводу, что у 20% людей, перенёсших коронавирус, развивается острая или хроническая бессонница. Острая — до трёх месяцев, хроническая — свыше. Так что определённые риски есть. Но обычно, когда человек выздоравливает, возвращается к активному образу жизни, перестаёт придерживаться постельного режима, литрами пить чай, который содержит кофеин, начинает соблюдать правила гигиены сна, как правило, процесс засыпания нормализуется.

— Если за окном постоянный шум, как можно улучшить процесс засыпания? Что поможет?

— Кто-то включает перед сном звуки природы или музыку без слов: какой-то шум, не значимый информационно, который «загораживает» звуки города. Есть также генераторы белого шума — они воспроизводят специфический звук, похожий на шипение лампового телевизора или радио между станциями. Он обладает физическим свойством поглощать другие звуки, которые на его фоне слышатся менее явно. Кроме того, белый шум сам рефлекторно убаюкивающий, поэтому может помогать засыпать. Также многие просто используют беруши. Если человеку комфортно спать в них или в маске, то пожалуйста. Главное, чтобы это были качественные беруши. Помимо этого, помните, что нельзя использовать одноразовые беруши как многоразовые, потому что они могут стать источником ушных инфекций.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница