Чем опасен дефицит калия и как его распознать? Проверяем себя по списку

04.10.2022 59510

В среднем в организме содержится около 140 г калия, при этом основная его часть находится внутри клеток. Вне клетки содержание калия составляет примерно 2%.

Нурия Гатаулина, врач интегративной медицины, терапевт, инфекционист Академии врачей UniProf

Как понять, что у вас дефицит калия?

В среднем в организме содержится около 140 г калия, при этом основная его часть находится внутри клеток. Вне клетки содержание калия составляет примерно 2%.

Это один из ключевых макроэлементов, от которого зависит сбалансированная работа организма в целом.

Основные функции калия:

поддержание водного баланса, артериального давления;
поддержание кислотно-щелочного баланса;
обеспечение работы мышц и нервных клеток;
участие в работе и функционировании сердца, почек, надпочечников;
синтез гормонов;
обеспечение тонуса сосудов и гладкой мускулатуры.

Почему возникает дефицит калия

Современный образ жизни, когда в питании преобладают полуфабрикаты и фастфуд, большое количество стресса, низкое содержание фруктов и овощей, богатых калием — всё это приводит к его выраженному недостатку.
В рационе современного человека соотношение калия к натрию составляет примерно 1:2 вместо рекомендуемых 5:1.

Для поддержания здоровья оптимальное потребление калия должно составлять 4700 мг в сутки, на деле же выходит, что в среднем человек потребляет всего 470 мг.

Помимо вышеперечисленных факторов, вызывающих дефицит макроэлемента, огромную роль играет питание с избытком сахара. В ответ на повышенную дозу сладкого возникает «инсулиновый всплеск», что ведёт к снижению сахара в крови. Это может сопровождаться слабостью, сонливостью, нервозностью и даже снижением памяти, умственной работоспособности. Для стабилизации состояния надпочечники начинают вырабатывать большое количество гормона кортизола, который способствует выведению калия с мочой.

К дефициту калия приводят также повышенное потребление соли, строгие диеты, употребление алкоголя, интенсивное мочеиспускание и потоотделение при физических нагрузках с тепловым стрессом. С потом может теряться до 4-5 г калия.

Также хроническая потеря калия возникает при:

затяжной диарее и рвоте;
употреблении психостимуляторов;
применении некоторых мочегонных препаратов;
при наличии высокого уровня ртути в организме.

Как понять, что у вас дефицит калия

Несмотря на то что в крови анализ может показывать нормальное значение калия от 3,5 до 5,2 ммоль/л, это не отменяет того факта, что имеется тканевой дефицит.

Среди неспецифичных симптомов, которые могут говорить о дефиците, есть:

нарушение когнитивных функций;
тревожность;
эмоциональность;
синдром хронической усталости;
аритимия;
головокружение;
слабость, сонливость, головные боли после переедания простых углеводов;
тяга к продуктам с повышенным содержанием калия: бананы, помидоры, картофель.

А как выявить дефицит йода в организме, читайте в статье по ссылке.

Источник: «Чемпионат»: ( Ссылка )