Как искусственная улыбка влияет на уровень стресса: мнения экспертов

02.07.2026 324

Идея о том, что движения лицевых мышц могут менять эмоциональный фон, зародилась еще в XIX веке. Современные исследования подтверждают гипотезу мимической обратной связи: мозг считывает работу мускулатуры как сигнал к действию. Кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух пояснила, что масштабное международное исследование 2022 года с участием 3800 человек доказало эффективность этого метода.

С точки зрения нейробиологии процесс запускается через активацию лимбической системы. Когда человек улыбается, мозг снижает выработку гормона стресса кортизола и начинает выделять эндорфины и дофамин. Это происходит автоматически, даже если человек не верит в пользу упражнения.

«Даже если мы улыбаемся через силу, мышцы лица посылают в мозг сигнал. Мозг считывает его и воспринимает как знак, что все в порядке. В ответ он снижает выработку кортизола — гормона стресса и выделяет больше эндорфинов и дофамина, которые связаны с чувством удовольствия и спокойствия», — объясняет врач.

По ее словам, простое упражнение с улыбкой может помочь лишь в краткосрочной перспективе. Достаточно 20 секунд сознательно удерживать улыбку, чтобы почувствовать небольшие изменения в эмоциональном фоне и быстрее собраться с мыслями. Однако устойчивого терапевтического эффекта этот метод не дает.

Ограничения фальшивой радости

Несмотря на положительный эффект при легком волнении, искусственная радость не является универсальным средством. Натянутая улыбка не способна справиться с глубокой тревогой, гневом или страхом. Кроме того, такая техника дает лишь кратковременный результат и не может заменить профессиональную медицинскую помощь.

Нейропсихолог Мария Тодорова отмечает, что постоянное подавление настоящих чувств за маской благополучия опасно. Это может привести к эмоциональному выгоранию и хроническому напряжению.

«Психологически здоровый подход заключается не в том, чтобы запрещать себе негативные эмоции, а в том, чтобы признать их существование и затем выбрать способ с ними справиться. Искусственная улыбка может помочь успокоиться, но она не должна заменять проживание собственных чувств», — заявила нейропсихолог.

Источник : Ссылка