Как загорать беременным?

image

07.06.2021 2882

В ожидании малыша вы решили не отказывать себе в отдыхе у воды? Советы велнесс-эксперта Лели Савосиной помогут вам сделать отдых на пляже безопасным и полезным.

Надежные помощники

Собираясь на пляж, берите с собой еще одно полотенце (свернутое в валик, вы сможете подложить его под поясницу или ноги) и маленькую подушечку (она поможет удобнее устроиться, лежа на боку).

Сесть или прилечь?

Чем больше становится живот, тем сложнее будущим мамам опускаться вниз. Чтобы не перегружать поясничный отдел позвоночника, делайте так: опустите руки к бедрам, согните колени и, отставив ногу назад, встаньте на одно из них, а руки поставьте на землю. Теперь перенесите на них вес тела. Если вы хотите сесть на ягодицы, сместите вес тела на боковую часть бедра и развернитесь с помощью рук. Решив прилечь, просто потянитесь из описанного положения руками вперед и лягте на бок. А чтобы сесть ягодицами на пятки, перенесите вес тела назад, слегка оттолкнувшись от земли руками.

Лечь на спину

Подложите свернутое в валик полотенце под поясницу, чтобы расслабить ее, а под шею и голову — подушечку, тогда мышцам шеи будет комфортно. Теперь вытягивайте ноги. Если почувствуете боль в пояснице, согните колени. Неприятные ощущения пройдут за счет расслабления мышц передней поверхности бедра и глубоких мышц живота. Чтобы не затекали крупные суставы, старайтесь почаще переворачиваться, садитесь и поднимайтесь.

Хорошо сидим

Если на пляже есть дерево, используйте его как опору. Сядьте на ягодицы и соедините стопы, согнув колени и развернув их в стороны. Обопритесь спиной о дерево и расслабьте плечи. Вы почувствуете, как легко стало вашему телу!

Устроиться на боку

Положите одну ногу скрестно на другую и согните верхнее колено, тогда живот тоже получит точку опоры. Пристройте под колено сложенное полотенце — упираться в твердую поверхность ноге будет не очень комфортно. А подушка защитит от перенапряжения мышцы шеи.

А теперь — встали!

Перевернитесь на бок и верхней рукой обопритесь о землю. Затем приподнимитесь на ней и поставьте перед собой другую руку. Продолжайте переворачиваться, чтобы оказаться на четвереньках, опираясь на колени и кисти. Следом, оттолкнувшись руками от земли, выставьте вперед сначала одну ногу и обопритесь о колено. Следом поставьте рядом вторую и плавно поднимайтесь вверх.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
Парламентарии готовят закон, который поможет навести порядок с больничным питанием
image
Народный фронт выяснил, кто виноват в том, что инновационные лекарства не доходят до пациентов
image
Торгующая фальсификатом и контрафактом аптека продолжит работу
image
ВОЗ предупредила о вспышке смертоносного вируса страшнее чумы
image
Принципы контроля за рынком лекарств перенесут на рынок БАД
image
В Москве хотят начать торговать лекарствами через вендинговые аппараты
image
От кого будет защищать пациентов здравоохранная прокуратура?
image
В окрестностях поликлиник и больниц введут “сухой закон”

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Болезнь новобранцев: что такое микоплазменная пневмония и кто в группе риска
image
Профилактика сезонной простуды
image
Хочется чипсов: Врач объяснил, о чем говорит тяга к вредным продуктам
image
Когда лучше квасить капусту? Мнение диетолога
image
Приводит к раку: почему нужно обязательно лечить гастрит, даже если ничего не болит
image
Как правильно сидеть, чтобы не болела спина
image
«Накопление заболеваний»: Врач раскрыла, чем опасен дефицит йода в организме
image
Психолог рассказала о важности похвалы для работы
image
Почему осенью постоянно хочется спать
image
Терапевт назвал неожиданные признаки проблем с сердцем
image
Чем опасен бесконтрольный приём БАДов?
image
Уролог перечислил физические и поведенческие симптомы недостатка тестостерона у мужчин
image
Диетолог рассказал о пользе разгрузочного дня на овсянке
image
Врач о коже рук осенью: обостряются кожные заболевания
image
Иммунолог Грек назвала главный миф об аллергии на собак и кошек
image
Кардиолог рассказал о симптомах опасной болезни

Новости

image
В Техасском университете, наблюдая за змеями, открыли способ обновить кишечник
image
Более 15 тыс. маленьких пациентов получили медпомощь в Детском центре им. Рошаля
image
Орехово-Зуевские врачи спасли мужчину от гибели кишечника
image
Новое наркозное оборудование поступило в подмосковные больницы в этом году
image
Уже более 1,1 млн звонков совершила робот Светлана с приглашением на вакцинацию от гриппа
image
Зарайские хирурги удалили с плеча пациентки опухоль размером с мяч для пилатеса
image
Поиск предков: в сервисе Главархива появились документы 1812 года
image
Приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре 24 октября 2024 года в 11:00
image
Минздрав обновил порядок разработки фармакопейных статей
image
Представлен обзор аптечных продаж противовирусных препаратов по итогам восьми месяцев 2024 года
image
В Подмосковье почти 18 тыс. человек привились от гриппа в мобильных комплексах
image
Подмосковные онкологи впервые прооперировали пациента с опухолью ребра
image
Реутовские врачи вернули мужчине возможность есть
image
Более 230 договоров на целевое обучение заключили студенты медколледжа с областной станцией скорой помощи
image
Ангиограф, кувез и роботехнологии: чем уникальны новые медицинские центры столицы
image
Кабмин выделит 600 млн рублей на оборудование для разработки лекарств

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница