Привычки, замедляющие старение мозга

image

01.06.2021 3058

Нервные клетки в мозге постоянно обновляются. Этот процесс идет до конца жизни и очень важен для нас. И его можно поддерживать! Давайте посмотрим, как можно замедлить старение мозга.

Вы не задумывались, почему мозг юноши работает намного быстрее, чем у взрослого, способен вместить много информации. Но часто именно взрослые быстрее находят ответы на новые неожиданные вопросы и быстрее изучают и используют новое?

Все дело - в накопленных алгоритмах поведения.

Это как в библиотеке. У юноши - много новеньких свободных полок. Можно разместить много новых интересных книг. Их легко найти, взять почитать.

А у взрослого - забитая старенькая библиотека. Где-то полки покосились. Где-то покрылись пылью. Но спросите библиотекаря - и она мигом добудет вам с полки нужную книгу. Или предложит, в какой книге вы сможете найти интересующую вас информацию.

Обновляя нервные клетки вы сохраните ясность ума на долгие годы. И сможете прожить самое эффективное время с пользой.

Новые нервные клетки - это новые удобные полки в вашей библиотеке. На которой вы не только сможете разместить новые хорошие "книги", но и эффективно их использовать!

В 40 лет по скорости мышления и рабочего диапазона памяти взрослый уже значительно отстает от своих детей.

Профессор психологии здоровья в Гётеборгском университете Магнус Линдвалль в научном журнале New Scientist предложил наработать пять полезных привычек, которые сыграют важную роль в здоровье мозга на долгие годы.

Чтоб мозг чувствовал себя здоровым, его нужно стимулировать с трех сторон:

-физически, повышая кровоток и питание;

-когнитивно, задавая полезную интеллектуальную нагрузку;

-социально, общественная деятельность и взаимодействие с другими людьми для нас важны.

Большинство этих привычек вам знакомы. Но теперь, когда вы узнаете, что это полезно и для вашего мозга - самое время начать их использовать.

Движение

Об этом хорошо знали еще древние греки. Поэтому одной из частей интеллектуального развития они считали спорт.

Мозгу полезно любое движение - оно стимулирует появление новых нервных клеток. Полезны не только бег и ходьба - силовые нагрузки также стимулируют мозг. Идеально сочетать разные виды физической активности - так тело никогда не привыкнет и все время будет адаптироваться.

А вот сидячий образ жизни провоцирует воспаления и производство новых клеток мозга резко замедляется. Именно это и провоцирует болезнь Альцгеймера.

Кстати, еще один ценнейший плюс движения. Из-за него вырабатывается дофамин. А значит у вас развивается и память и мотивация. Вы всегда полны сил и хотите делать что-то полезное!

Здоровый сон

Мы все время недооцениваем значимость сна. Даже такие гуру, как Андрей Курпатов говорят: чем меньше сна - тем более времени на полезные занятия. Но дело в том, что на полезные занятия вам может банально не хватить ресурса мозга.

Если регулярно спать шесть часов и меньше - риски деменции и Альцгеймера возрастают в разы.

Во сне образуются новые клетки - как мышечные (это хорошо известно спортсменам), так и нервные. А если спим мало, то мозг не восстанавливается, не успевает нарастить новые нервные клетки за столь скудный период сна.

Ешьте продукты, стимулирующие рост нервных клеток

Есть элементы, которые стимулируют рост клеток мозга. В первую очередь, это омега 3 (рыбий жир) и флавоноиды, которые содержатся в чернике и горьком шоколаде.

Эти элементы важны. Но еще важнее - избегать продуктов-вредителей. Как вы понимаете, это все классическое вредное: мучное, животны жир и любой Фаст фуд.

В фокусе - овощи, фрукты, бобовые, орехи, цитрусовые, растительное масло и рыба. Тут еще и взаимосвязь с сосудами -они важны для мозга, а такая пища для них полезна.

Ожирение крайне вредно

Лишний вес снижает когнитивные способности. Периодическое голодание - например, по схеме интервального голодания (пять дней едим, два - снижаем калории к минимуму) - запускает процессы для образования новых клеток мозга.

Но, конечно, во всем нужна мера - всегда есть риск похудеть так, что мозг просто не получит нужных питательных веществ.

Учитесь новому. Всю жизнь!

Наверняка вы наслышаны, как растут мышцы. Каждый раз когда в спортзале вы испытываете серьезную нагрузку - мышцы подвергаются стрессу. И запускается их рост.

Точно также идут процессы в мозге. Каждый раз, когда вы попадаете в некомфортные условия и решаете какую-то задачу - у вас идет рост нервных клеток. Организм вынужденно реагирует - ведь нейроны вам нужны, чтобы справиться с ситуацией.

Поэтому - новые интересные хобби, книги и постоянное образование - это очень важно для развития вашего мозга. Так он будет всегда в тонусе.

Просто быть умным и почивать на лаврах своего интеллекта не получится. Мозг без занятия действительно начинает деградировать. Займитесь чем-то, чем хотели всегда, но не находили времени. Теперь вы знаете, что это поможет вам удержать мозг в здоровом виде!

Источник: ( Ссылка )
 

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
Эпидемия бедности: более 13 млн россиян малоимущие
image
Родители погибшего младенца возмущены приговором врачам роддома и будут его обжаловать
image
В Москве возобновили дополнительное тестирование кандидатов на врачебные должности
image
В Москве по поводу вспышки ботулизма возбуждено уголовное дело
image
Забота о бездомных животных: опыт работы благотворительного фонда «Дарящие надежду»
image
У чиновницы Росздравнадзора конфисковали квартиру и автомобиль
image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков
image
На БАД вводят рецепты

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Россиянам назвали самые полезные ягоды июля
image
Правда ли, что обычная ходьба помогает от боли в пояснице?
image
Названы продукты, которые незаметно повышают аппетит
image
Врач объяснил, как распознать варикоз
image
Педиатр предупредила, чем нельзя кормить ребенка
image
Перекусы на ходу опасны перееданием и нарушениями работы ЖКТ
image
Россиянам рассказали, как не потеть в автомобиле летом
image
Как работать в жару, чтобы не «перегреться»
image
Врач назвала неожиданные причины воспаления десен
image
Какие инфекции можно подхватить через воду
image
Названа опасность ощущения сухости во рту
image
Стало известно, чем опасны сыворотки для роста ресниц
image
Россиян предупредили о причинах раннего инсульта
image
Правда ли, что зеленый чай помогает сжигать жир на животе?
image
Эксперт назвал признаки начинающейся деменции
image
Врач Смирнова: заявления, что фруктоза не повышает уровень сахара в крови — миф

Новости

image
Профессиональные ассоциации попросили повышать цены из-за дефектуры на два года
image
Минфин предложил конфисковывать немаркированную продукцию
image
Обновлен порядок подтверждения целевого назначения ввозимого оборудования для медпромышленности
image
Минздрав внес изменения в порядок включения препаратов в перечень ПКУ
image
FDA рассмотрит клеточную терапию от болезни Альцгеймера в ускоренном порядке
image
После введения маркировки кратно выросло число легальных производителей и импортеров БАД
image
Минздрав утвердил форму заявления о признании препарата орфанным
image
Долгопрудненские хирурги спасли 62-летнего мужчину с множественными аневризмами
image
Врачи МОНИКИ спасли 2-летнюю девочку с проволокой в горле
image
Более 200 заявок поступило на участие в профессиональной премии медработников Подмосковья
image
Кардиохирурги Морозовской больницы спасли ребенка со сложным врожденным пороком сердца
image
Помощь будущей маме: в Москве разработали первый клиентский путь ведения беременности
image
Город правильного образа жизни: гостям форума-фестиваля «Территория будущего. Москва 2030» расскажут о полезных привычках и здоровье
image
Выявлена область мозга, связанная с генетической причиной ожирения
image
Россельхознадзор отменил госрегистрацию вакцины для собак и кошек «Нобивак Rabies»
image
Минздраву выделят дополнительные средства из федерального бюджета

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница