Врач назвал повседневные привычки, которые перегружают позвоночник

27.09.2026 134

Работа за низко расположенным экраном, привычка сидеть без опоры и подолгу лежать с телефоном могут приводить к хронической боли в спине, рассказал «Газете.Ru» врач-остеопат, руководитель собственной клиники остеопатии Дмитрий Симкин.

Одной из самых распространенных причин эксперт назвал работу с ноутбуком или смартфоном, когда экран расположен слишком низко. В этом положении голова и плечи уходят вперед, а мышцы шеи и спины вынуждены постоянно удерживать вес головы. Не менее вредна привычка сидеть без опоры для спины – например, на краю стула или в глубоком мягком кресле, где тело приходится удерживать за счет мышечного напряжения.

«Даже правильно организованная поза может приводить к перегрузке, если человек часами остается практически неподвижным. При этом перемещение из одной неправильной позы в другую проблемы не решает. Отдельно стоит обратить внимание на распространенную практику заменять сидячую работу длительным стоянием. Для продолжительной работы эргономично организованное место сидя лучше, чем постоянная работа стоя. Встать полезно, чтобы ненадолго сменить положение, но при многочасовом неподвижном стоянии устают мышцы ног и спины, а нагрузка на позвоночник не уменьшается. Негативно влияет и привычка подолгу лежать с телефоном, подложив под голову высокую подушку. В таком положении шея надолго остается сильно согнутой, что увеличивает нагрузку на мышцы и межпозвоночные диски», — заметил доктор.

Кроме того, по его словам, позвоночник перегружают обычные бытовые действия — например, подъем и перенос предметов в наклоне. Чем дальше предмет находится от тела, тем больше нагрузка на спину, а одновременный поворот корпуса делает ее еще и неравномерной.

«Проблемы возникают, когда человек ежедневно проводит много времени в неудобных положениях. В таких условиях мышцы работают без отдыха, ухудшается их кровоснабжение, появляются скованность, напряжение и боль. При этом совет просто сидеть ровно практически не работает: тело все равно подстраивается под мебель и положение экрана. Боль, отдающая в руку или ногу, онемение, нарастающая мышечная слабость и нарушение походки требуют медицинского обследования», — заметил врач.

Симкин добавил, что спорт и массаж не способны полностью компенсировать вред повседневных привычек. Физическая активность укрепляет мышцы, а массаж помогает временно уменьшить напряжение, но одна тренировка или сеанс массажа не отменяют восьми часов неправильно организованной работы.

Источник : Ссылка