12 ночи не является магической границей для идеального сна: мнение эксперта

26.09.2026 162

Время 12 ночи не является магической границей для наилучшего засыпания и качества сна, важнее регулярность и продолжительность сна. Об этом «Газете.Ru» рассказал Максим Новиков, врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).

«Само по себе время 12 ночи не является магической границей, после которой сон становится бесполезным. Для организма гораздо важнее регулярность режима, достаточная продолжительность сна и совпадение графика с индивидуальными особенностями человека», — рассказывает врач.

По словам специалиста, в организме есть внутренние биологические часы, которые регулируют процессы бодрствования и отдыха. Именно поэтому постоянное засыпание глубокой ночью и пробуждение ближе к обеду может влиять на самочувствие даже при достаточном количестве часов сна.

«Если человек регулярно ложится в три-четыре часа утра и спит до полудня, это не обязательно сразу приведет к проблемам. Но при таком режиме у многих нарушается выработка гормонов, отвечающих за сон и бодрость, ухудшается качество отдыха», — отмечает врач.

При этом не стоит воспринимать правило «лечь до полуночи» слишком буквально. У разных людей могут быть разные хронотипы: кому-то легче вставать рано утром, а кто-то продуктивнее вечером. Главное — чтобы режим был стабильным, а сон занимал необходимое время.

Сомнолог обращает внимание, что вред чаще связан не с поздним временем отхода ко сну, а с хроническим недосыпом. Если человек регулярно спит недосыпает и пытается компенсировать усталость отсыпанием в выходные, при этом постоянно меняет график, это может негативно сказаться на работе нервной системы, концентрации внимания и общем состоянии организма.

«Многие пытаются улучшить самочувствие только за счет более раннего засыпания, но важно смотреть шире: сколько человек спит, насколько часто просыпается ночью, есть ли ощущение отдыха после сна по утрам», — говорит специалист.

Чтобы улучшить качество сна, врач советует постепенно выстраивать стабильный график, уменьшать яркий свет вечером, не перегружать себя активной работой перед сном и создавать условия для полноценного отдыха.

Таким образом, поздний отход ко сну сам по себе не является катастрофой, но постоянный сбитый режим может стать причиной проблем со сном и самочувствием. Самое важное правило — не конкретное время на часах, а регулярность и достаточная продолжительность ночного сна.

Источник : Ссылка