Стойкое снижение настроения может указывать на осеннюю апатию

17.09.2026 212

Осенняя апатия — это не лень и не плохое настроение. Это состояние, которое развивается постепенно и имеет вполне конкретные физиологические и психологические причины. С наступлением осени сокращается световой день, меняется атмосферное давление, организм перестраивается на новый режим.

Как пояснила в беседе с RT Елена Шпагина, кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА, у многих людей это проявляется снижением энергии, потерей интереса к привычным делам, желанием больше спать и меньше общаться.

Важно вовремя отличить обычную сезонную хандру от состояния, которое требует помощи специалиста, подчеркнула она.

«Заподозрить осеннюю апатию можно по нескольким признакам. Первый и самый заметный — это стойкое снижение настроения, которое держится не день и не два, а неделями. Человек просыпается без ощущения отдыха, даже если спал достаточно. Второй признак — потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие. Любимые фильмы, встречи с друзьями, хобби — всё это перестаёт радовать и кажется бессмысленным», — перечислила эксперт.

По словам специалиста, третий признак — снижение работоспособности.

«Простые задачи требуют огромных усилий, концентрация падает, появляется рассеянность. Четвёртый — изменения в аппетите и сне. Одни начинают больше есть, особенно сладкое и жирное, другие теряют аппетит. Сон может быть поверхностным, с частыми пробуждениями, или наоборот — человек спит много, но не высыпается», — заявила Шпагина.

Важно понимать, что осенняя апатия — это не клинический диагноз, а адаптационная реакция организма на смену сезона, напомнила психолог.

Она посоветовала проводить больше времени на улице, особенно в первой половине дня.

«Если это невозможно, используйте специальные лампы для светотерапии. Второе — не давайте себе залёживаться. Даже короткая прогулка или лёгкая зарядка помогают мозгу вырабатывать серотонин и дофамин. Третье — поддерживайте режим сна. Четвёртое — не изолируйтесь. Общение с близкими, даже короткое, даёт энергию, которой не хватает осенью. И пятое — не вините себя за апатию. Это не ваша вина. Это сезонная реакция организма, и она пройдёт», — отметила эксперт.

Однако если симптомы не проходят в течение двух-трёх недель и начинают мешать нормальной жизни, это повод обратиться к врачу, порекомендовала она.

«Особенно насторожить должны мысли о собственной никчёмности, чувство вины без причины, полная потеря сил, когда даже умывание и приготовление еды кажутся непосильной задачей. Это может быть признаком депрессии, и здесь нужна профессиональная помощь», — заключила Шпагина.

Источник : Ссылка