Два важных правила адмиральского часа, или как спать днем, когда жара, раскрыл сомнолог

15.07.2026 74

Летом особенно хочется устроить сиесту: вздремнуть после обеда, чтобы завершить день с новыми силами. Кому дневной сон пойдет на пользу и как правильно организовать такой отдых, объясняет врач.

В нашем мире, полном стресса и рутинных задач, многие испытывают хроническую усталость. Недостаток сна сказывается на продуктивности, настроении и общем самочувствии. Все чаще звучат голоса в поддержку сиесты — короткого дневного отдыха, практикуемого в разных культурах на протяжении веков. Но допустимо ли спать днем, особенно когда хочется вздремнуть в солнцепек летом, объяснил Александр Казаченко — сомнолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Адмиральский час, или полифазный сон

Единого мнения насчет пользы или вреда дневного сна среди специалистов нет. Исследования на эту тему не всегда отражают все аспекты жизни человека, а их результаты порой имеют противоречивый характер в зависимости от исходной задачи.

Вообще, существует отдельное понятие — полифазный сон, когда человек в течение суток спит не один, а несколько раз. Распространенность такого явления нередко зависит от климатических условий, а зачастую и от культурного кода конкретной страны.

Здесь можно вспомнить знаменитую сиесту, которая пользуется популярностью в Испании, Италии, Латинской Америке. Кстати, подобная традиция есть и в России на корабельной службе. Называется она «адмиральский час». Такой подход позволяет морякам восстановиться, набраться сил и завершить остаток дня с большей бодростью.

Когда полезно спать днем

Дневной сон может быть полезен тем, кому ночного сна в силу разных причин недостаточно для полноценного отдыха. Например, когда человек вынужден рано вставать по утрам, но при этом ему необходимо оставаться включенным до поздней ночи: провести время с семьей, до победного заниматься рабочими задачами и т. д. При таком распорядке дня нехватку ночного сна действительно можно компенсировать сиестой и извлечь из этого немалую пользу.

Сиеста также может пойти на пользу тем, кто работает в условиях повышенных умственных нагрузок. Есть исследования, которые подтверждают положительное влияние дневного сна на работоспособность и продуктивность человека.

Два правила сиесты

Время дневного отдыха должно входить в общий объем суточного сна человека. Для большинства людей этот показатель составляет 7–9 часов, но в целом норма может колебаться от 4 до 12 часов.

Второе правило касается длительности сиесты: в идеале дневной сон должен занимать не более часа.

Помимо того, важно обращать внимание на скорость отхода ко сну. Вне зависимости от того, спите вы днем или ночью, засыпать желательно в течение 15 минут.

Источник : Ссылка