Нутрициолог рассказала, кому можно есть и кому противопоказана малина

08.07.2026 211

Мы привыкли считать малину исключительно зимним лекарством от простуды или вкусной начинкой для пирогов. Однако, как отмечает нутрициолог Виктория Кострова, с точки зрения современной науки, эта ягода — не просто летний десерт, а полноценный функциональный продукт с выраженным терапевтическим действием.

Почему малина считается диетическим продуктом?

Как объяснила эксперт, энергетическая ценность ягоды составляет всего лишь от 46 до 52 ккал на 100 г. Это делает малину отличным выбором для тех, кто контролирует массу тела и стремится снизить общую углеводную нагрузку. Секрет кроется в высоком содержании воды и клетчатки, которые дают быстрое чувство насыщения без лишних калорий. Как подчеркивает эксперт, «при насыщенном вкусе ее энергетическая ценность минимальна», что выгодно отличает ее от большинства других сладких фруктов и ягод.

В чем польза малины?

Главная сила малины, по мнению нутрициолога, заключается не столько в витамине С, сколько в салицилатах. Эти органические соединения действуют как природный коагулянт: они мягко разжижают кровь и купируют системное воспаление. И что особенно важно, в отличие от аптечных аналогов, они не повреждают слизистую оболочку желудка.

Кроме того, стоит обратить внимание на «неочевидный» компонент — косточки, а это жесткая нерастворимая клетчатка, которая работает как пребиотик. По сути, она стимулирует моторику кишечника и служит питательной средой для здоровой микрофлоры. Вдобавок ягода богата медью, необходимой для стабильной работы нервной системы, что особенно актуально в период высоких стрессовых нагрузок.

Кому малина категорически противопоказана?

Несмотря на всю пользу, малина — продукт с двойным дном. Как предупреждает Виктория Кострова, ее нельзя считать гипоаллергенной. «Это сильный гистаминолибератор, — поясняет нутрициолог. — Эфирные масла и пигмент могут провоцировать псевдоаллергические реакции». Именно поэтому вводить ягоду в детский рацион следует крайне осторожно, внимательно отслеживая состояние кожи и дыхательной системы.

Особую бдительность, по словам эксперта, стоит проявить взрослым с подагрой и нефритом. Из-за наличия пуринов и оксалатов малину им придется строго ограничить, чтобы не спровоцировать обострение почечных патологий. И, наконец, механическое противопоказание — обилие мелких косточек. Как отмечает специалист, в период обострения язвенной болезни или гастрита эти крупинки могут сыграть злую шутку, травмируя воспаленную слизистую кишечника. В этом случае даже горсть свежих ягод способна причинить серьезную боль.

Источник : Ссылка