Хронотип и тренировки: кому особенно полезно упражняться по утрам?

22.05.2026 192

Время тренировки имеет значение! Это – вывод из исследования влияния биологических часов на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты из Эдинбургского университета утверждают, что дело не только в типе упражнений, но и в том, когда вы их выполняете, а также вашего хронотипа.

Утренние тренировки полезны для тех, кто встает рано, и наоборот — «совам» походы по утрам в спортзал приносят намного меньше пользы.

Планирование физических упражнений в соответствии с хронотипом человека — естественной предрасположенностью к бодрствованию утром или вечером — может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, говорят учёные.

А если у вас уже есть риск сердечно-сосудистых патологий, например, высокий уровень холестерина, то вы можете понизить риск, просто сдвинув время тренировок в соответствии со своими биологическими часами.

В исследовании подбор времени нагрузки в соответствии с хронотипом активнее улучшал артериальное давление, вариабельность сердечного ритма, аэробную выносливость, метаболические показатели и качество сна.

Эффект был особенно ярким для давления и качества сна. И самым сильным – у «жаворонков» (у «сов» он тоже присутствовал, но не так явно).

Согласование физических упражнений с биологическими часами организма может «эффективнее синхронизировать периферические биологические часы в скелетных мышцах, жировой ткани и сосудах, повышая метаболическую эффективность и уменьшая воспаление», – пришли к выводу учёные.

Так что если вы бодры по утрам – идите на тренировку, а если вы классический полуночник, занимайтесь вечером. Простое изменение времени принесёт ещё больше пользы!

Ранее учёные рассказали, как время приёма разных лекарств влияет на их эффективность, и когда что принимать.

Источник : Ссылка