Врач рассказала, почему тренировки не всегда помогают худеть

28.10.2025 2318

Выкладываетесь на беговой дорожке до седьмого пота, а цифры на весах не сдвигаются с мертвой точки? Разгадать феномен «тренируюсь, но не худею» мы попытались вместе с врачом-эндокринологом, доктором медицинских наук, автором бестселлера «Обман веществ» и Telegram-канала «Доктор Павлова, эндокринолог» Зухрой Павловой.

Основной закон похудения — дефицит энергии — известен всем: нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Логично предположить, что спорт станет нашим главным союзником. Но вот только наш организм не работает, как калькулятор.

Когда вы начинаете активно тренироваться, тело включает хитрые механизмы компенсации: - Повышается аппетит. После интенсивной тренировки мозг получает сигналы: «Энергия потрачена, срочно восполнить!».

Снижается повседневная активность. Неосознанно можно совершать меньше движений, даже таких микро-движений, как ерзание на стуле. И вместо того, чтобы подняться по лестнице – вы не заметите, как проедете даже пару этажей на лифте. Так организм «экономит» там, где может.

Замедляется обмен веществ. Это так называемая метаболическая адаптация — процесс, при котором тело, чувствуя повышенный расход, начинает тратить меньше калорий на базовые функции (дыхание, сердцебиение). Современный отголосок древних времен, когда еды не хватало.

Откуда мы это знаем? Анализ 116 отдельных научных исследований показал, что каждые дополнительные 30 минут кардио (тренировки, при которых учащается сердцебиение) в неделю приводят к потере всего 0,5 кг веса, если питание остается прежним.

Еще один обзор 149 работ подтвердил: спорт без контроля питания дает в среднем скромные 1,5–3,5 кг потери.

Это означает, что пищевые излишества совершенно ни к чему, даже если вы завсегдатай спортзалов. При этом без физкультуры красивое здоровое тело не построить.

«Многие уверены, что чем больше двигаешься — тем быстрее уходят килограммы, - объясняет врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова. - Но в основном килограммы теряются за счет контроля питания, а не физнагрузок. Зато спорт играет ключевую роль в удержании результата. Организм у нас очень умный — он компенсирует: после тренировки вы инстинктивно съедаете сэкономленные калории; мозг включает «режим экономии», снижая вашу неспортивную активность, а метаболизм адаптируется, сжигая меньше энергии в покое. Особенно опасно делать акцент только на кардио, без силовых нагрузок — это прямой путь к потере мышечной массы и замедлению базового расхода калорий.»

Источник : Ссылка