05.09.2025 611

Раньше говорили, что для восстановления человеку необходимо спать не менее 8 часов, потом выяснилось, что здоровым людям достаточно 7 часов. Теперь эта планка опустилась до 6 часов. Достаточно ли такой продолжительности сна?

Об этом aif.ru рассказала врач-невролог, заведующая отделением специализированной помощи КДЦ НКЦ № 2 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Мария Бехер. 

Сон — циклический процесс. Это не только отдых организма после напряжённого трудового дня, но и множество важных процессов, которые должны происходить в эти циклы. Среди них — нормализация метаболизма за счёт выработки гормонов и медиаторов, восстановление работы нервной и иммунной систем.

За ночь должно произойти минимум 4-5 циклов сна, длительность каждого из которых составляет примерно 90 минут. В фазу медленного сна происходит выработка, например, гормона роста (соматотропина), обеспечивающего правильный метаболизм и молодость, или половых гормонов, которые называют антивозрастными гормонами (антиэйдж-гормонами). А в быструю фазу сна мы запоминаем информацию и встраиваем её в существующие нейронные сети.

Конечно, количество сна, которое требуется для восстановления, очень индивидуально для каждого человека и основывается на продолжительности его цикла сна. Но всё же каждую ночь мы должны спать минимум 6 часов или более.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"