Врач рассказал, что жизнь продлевают ходьба и внуки
Врач рассказал, что жизнь продлевают ходьба и внуки
05.09.2025 393
Как сохранить здоровье и прекрасную физическую форму, если занят на работе круглые сутки, а командировки и перелеты в разных часовых поясах не дают выспаться — об этом на полях ВЭФ рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Три «кита» здоровья
Здоровье и благополучие человека, его счастье состоит из трех основных блоков. Физическое здоровье — человек должен быть физически здоров, у него должно ничего не болеть, не ломит и не тянуть, только при хорошем самочувствии человек может быть гармонично занят и счастлив.
Экономическое здоровье — человек должен спокойно и уверенно чувствовать себя в финансовом плане.
И третий важный компонент — социальное здоровье. Человек должен быть здоров социально, то есть он должен быть не один, а в составе семьи, которая бы состояла из его детей, внуков. Важно, чтобы за счет своего здоровья и энергии были силы и желание играть с этими внуками, заботиться о них, учить их новому.
Причем без какого-либо из этих трёх компонентов человек не будет счастлив. Эта культура здоровья, сложенного из разных аспектов, очень важна для людей во второй половине жизни, после 45 лет. Разберем, как достичь здоровья в каждом аспекте.
Физическое здоровье: ходьба, дыхательная гимнастика и разработка шеи
Считаю, что нет необходимости в сложных системах — физически здоровым можно стать за счет движения, потому что ходьба оказывает колоссальный оздоравливающий эффект.
Сначала лучше начать ходить с палками. Это важно, если человек, допустим, плохо себя чувствует, у него кружится голова, неустойчивая походка. Такое часто бывает при зажатой шее, когда нарушен кровоток мозга. И вот он начинает делать гимнастику для шеи, чтобы улучшить кровоток мозга. Начинает ходить, а его шатает. Тогда нужны палки. Я их рекомендую, чтобы человек научился ходить, равновесие поймал. Потом, когда человек начинает уже быстро ходить, можно обойтись без них. Потому что оздоравливающая ходьба — это движение в быстром темпе, это необходимо, чтобы работали все органы и системы. Быстрый настолько, будто вы куда-то спешите. У каждого эта скорость будет своя.
Важно оторваться от дивана, кресла, телевизора, смартфона и начать делать это систематически. Выходите — в городах много парков, идите в ближайший к вам. Эти рекреационные возможности наших городов нужно популяризировать. И это очень важно, потому что люди ничего не знают. Как, допустим, здесь, во Владивостоке. Я приехал сюда, у меня было представление, что это какой-то город, где все замерзло и белые медведи ходят. То есть люди не знают, что во Владивостоке, оказывается, курорт, так много мест, где можно погулять, пойти пешком.
Если активности не хватает в повседневной жизни, и вы списываете это на высокую занятость на работе, то прямо на рабочем месте можно поставить компактную беговую дорожку для быстрой ходьба.
Кроме быстрой ходьбы, необходимы умеренные нагрузки, которые не дадут мышцам слабеть. Если человек реально физически тяжело работает, то у него есть уже мышечные нагрузки и нужно добавить гимнастику утром и вечером.
Вообще всем важно начать делать гимнастику. Ее можно разбить на два подтипа: утром — активная, вечером — расслабляющая. Утром нужно проработать ноги, руки, выполнить приседания, отжимания и пресс, например. А перед сном — шейная гимнастика и дыхательная. Каждая из них по продолжительности 15 минут. Если начать выполнять эти комплексы каждый день, то уже через неделю вы почувствуете себя совсем другим человеком. Можно даже анализы сдать до и после, и по ним будет видна динамика.
Нет необходимости стремиться к атлетическому телосложению, здоровье состоит вовсе не в нем. Здоровое тело должно быть с мышцами — здоровый мужик должен быть немножко жирным, но очень сильным. Для меня показатель здорового мужчины — это то, что он может поднять 32 кг от головы, отжать 100 кг от груди, присесть 500 раз за раз, без веса. Причем это не завышенные цифры, а нормальный физиологический показатель, который очень быстро достигается, если человек начинает этим регулярно заниматься.
Многие люди начинают с 20 приседаний — потом начинают ноги болеть, тянуть суставы. Но нужно добавлять в день по паре приседаний к этой цифре, и через год вы придете в прекрасную форму. И даже если вы начали заниматься этим уже после 60 лет, вы достигнете феноменальных результатов.
Экономическое здоровье: работать, чтобы жить
Если человек здоров, то у него есть все ресурсы, чтобы быть социально обеспеченным с точки зрения финансов. Ведь если у тебя ничего не болит и ты в хорошей физической форме, то у тебя есть возможность заработать. Потому что если человек болен, то уже такой возможности нет.
Взрослым людям своим примером стоит показывать, как надо жить, неважно, сколько вам лет, стоит освоить финансовую грамотность, инструменты, помогающие приумножать свой капитал.
Важен и социальный капитал — ваши социальные связи.
Социальное здоровье: многовнуковость продлевает жизнь
Между словом многовнуковость и счастьем человека нужно поставить знак «равно». Во второй половине жизни истинное, природное удовлетворение и счастье человек может получить, когда у него есть много внуков, с которыми он постоянно общается, чему-то учит их, помогает воспитывать своим детям их детей.
Феномен большой семьи — это когда работают все вот эти природные механизмы, когда есть старшее поколение, дедушка, бабушка, их дети и много внуков, которые находятся под опекой дедушки и бабушки. То есть они помогают своим детям буквально этих внуков воспитывать, растить.
Сейчас это куда-то ушло. И зачастую мы слышим, как люди 50+ говорят своим детям: вот мы вас вырастили сами, нам никто не помогал, а вы своих детей растите сами. На самом деле это вранье. На самом деле как раз этим людям помогали, просто они забыли об этом. И вот надо об этом вспомнить, чтобы получить истинное счастье.
Источник : Ссылка
