Как подготовить стопы к активному сезону: рекомендации специалиста

image

14.05.2025 3650

Не за горами отпускной сезон. Значит, мы будем много ходить – кто на экскурсии, кто в походы. Что делать, чтобы боль в ногах не нарушила наши планы?

Наш эксперт – директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.

Каждое лето мы планируем много гулять, исследовать новые места. Но что, если к вечеру ноги гудят, а после марш-бросков их пронизывает боль? Давайте узнаем, какие проблемы чаще всего вызывают боль в ногах и что с этим делать.

Топ-5 проблем

Плоскостопие. Здоровые стопы – идеальные амортизаторы. Они смягчают удары при каждом шаге и равномерно распределяют нагрузку, защищая суставы и позвоночник от перегрузок. Деформированные стопы не справляются с этой задачей, и тогда ударные волны при ходьбе движутся вверх по скелету – от голеностопа к коленям и позвоночнику, приводя к разрушениям, сначала почти незаметным, а потом значительным. Усталость, боль в ногах к вечеру (особенно после долгих прогулок) нередко бывают первыми звоночками плоскостопия.

Как защититься. Пройти комплекс­ное обследование опорно-двигательной системы. Подиатр подберёт упражнения для укрепления мышц стоп и может назначить ортезирование. Индивидуальные ортопедические стельки из термопластичного материала, изготовленные по форме стопы пациента, не просто корректируют движения, но и укрепляют мышцы и связки.

Венозная недостаточность. Если есть проблемы с венами, решать их лучше сейчас, пока не жарко. Ведь чем выше температура воздуха, тем труднее венам. Обезвоживание сгущает кровь, замедляет кровообращение и увеличивает вероятность застойных явлений. А если есть ещё и плоскостопие, ситуация усугубляется. 

Как защититься. Для комплексного подхода к проблеме рекомендуется обследование у флеболога и подиатра. Флеболог назначит венотоники или порекомендует хирургическое лечение (в том числе малоинвазивное). А подиатр может предложить терапию с использованием ортезов стопы. В этом случае стельки работают уже как тренажёр, постепенно восстанавливая не только естественные функции стопы, но работу венозно-мышечной помпы, предотвращая прогрессирование венозной недостаточности. 

Отёки. С этим симптомом надо разбираться особо, ведь вызвать отёки ног могут проблемы не только со стопами и венами, но и с почками, сердцем. 

Как защититься. Сходить к терапевту, сдать общий анализ крови и биохимию, а также анализ мочи на белок. Если с жизненно важными органами всё в порядке, увеличьте потребление воды. Часто отёки говорят не о том, что вы много пьёте, а, наоборот, о том, что у вас обезвоживание. Уменьшить отёчность ног помогут достаточная физическая активность и утренний контрастный душ. Также важно следить за минеральным балансом в организме. Например, недостаток магния провоцирует судороги в ногах и влияет на задержку воды в организме. Хорошо, если в вашем рационе появятся тыквенные семечки (необжаренные) и киноа.

Подагра. Если боль в стопе, особенно в большом пальце ноги, возникает внезапно и сковывает суставы, вероятно, проблема в нарушении обмена веществ и накоплении уратов – солей мочевой кислоты. Эти кристаллы, как микроскопические иглы, оседают в тканях вокруг суставов, провоцируя сильнейшее воспаление. 

Как защититься. Начните с диеты. Сократите до минимума количество мяса в рационе, откажитесь от алкоголя (особенно от пива), сладкой газировки, кофе. Есть и другие продукты-провокаторы, их важно выявить и исключить. Увеличьте потребление чистой воды, особенно в жару, ведь при обезвоживании концентрация мочевой кислоты в крови резко повышается. 

Мозоли и натоптыши. Они грозят тем, кто всю зиму провёл на диване, а ближе к лету вдруг решил резко нарастить свою активность. На нетренированные мышцы ложится непосильная нагрузка. Результат – возникновение защитного уплотнения кожи, которое формируется на участке подошвы, испытывающем сильное давление. 

Как защититься. Позаботиться о подходящей обуви – не тесной, не великоватой, хорошо зафиксированной на ноге и имеющей небольшой перепад высот в подошве между носком и пяткой. Нося нефизиологичную обувь (высокий каблук, абсолютно плоская и тонкая подошва), мы нарушаем естественный здоровый паттерн движения и ухудшаем рессорные функции стопы. 

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать
image
Пять самых распространенных мифов о формировании стопы у детей и профилактике заболеваний стоп: где правда?
image
Чем лечить россиян: Минздрав уповает на импортозамещение и производственные аптеки
image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала, сколько черешни можно есть в день
image
Польза диеты по группе крови не доказана наукой: мнение специалиста
image
Врач рассказала об опасных способах лечения мозолей
image
Врач рассказала, что цистит может долгое время не проходить из-за пяти ошибок в лечении
image
Острая еда помогает скинуть лишний вес: мнение эксперта
image
В аптеках упали продажи антирезусного иммуноглобулина
image
Ягоды для сияющей кожи: советы эксперта
image
Как защитить глаза ребёнка летом: рекомендации специалиста
image
Врач назвал симптомы обсессивно-компульсивного расстройства
image
Врач рассказала, что чрезмерное увлечение патчами может испортить кожу
image
Врачи рассказали о мифах о лазерной коррекции зрения
image
Врач рассказал, как избежать обострения варикоза
image
Пластический хирург рассказал, возможно ли полностью избавиться от растяжек
image
Эндокринолог рассказала, почему после 30 сложнее похудеть
image
Врач назвал главную опасность бактерии Helicobacter pylori
image
Сколько ребенок должен пить воды в жару: советы специалиста

Новости

image
«Круг добра» расширил перечень заболеваний и препаратов
image
Центр Гамалеи проведет исследования безопасности мРНК вакцин от рака и подготовку документов
image
«Здравсити» запустил программу поддержки пациентов с рассеянным склерозом
image
FDA ограничило применение «Опдиво» и «Китруды» при раке верхних отделов ЖКТ
image
Поставки лекарств из ЕС в 2025 году подорожали на 15%
image
Правительство отменило повышенные ввозные пошлины на лечебное питание
image
С Днем медицинского работника!
image
На станции «Воробьевы горы» открылась выставка Российского Красного Креста
image
В столице установили арт-объекты для отправки благодарностей медработникам
image
В Красногорской больнице открылось первое в Подмосковье отделение лечения боли
image
Мэр Москвы: Социальную помощь на дому получают около 90 тысяч горожан
image
«Алтегра»: инновации для жизни
image
Онконастороженность как стратегия борьбы с онкологическими заболеваниями
image
Из «белого списка» исключили квалификационные требования к фармработникам
image
Правительство создало Центр развития ИИ
image
Видновские врачи спасли годовалого ребенка, который выпил жидкость для розжига

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница