Как подготовить стопы к активному сезону: рекомендации специалиста

image

14.05.2025 4411

Не за горами отпускной сезон. Значит, мы будем много ходить – кто на экскурсии, кто в походы. Что делать, чтобы боль в ногах не нарушила наши планы?

Наш эксперт – директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.

Каждое лето мы планируем много гулять, исследовать новые места. Но что, если к вечеру ноги гудят, а после марш-бросков их пронизывает боль? Давайте узнаем, какие проблемы чаще всего вызывают боль в ногах и что с этим делать.

Топ-5 проблем

Плоскостопие. Здоровые стопы – идеальные амортизаторы. Они смягчают удары при каждом шаге и равномерно распределяют нагрузку, защищая суставы и позвоночник от перегрузок. Деформированные стопы не справляются с этой задачей, и тогда ударные волны при ходьбе движутся вверх по скелету – от голеностопа к коленям и позвоночнику, приводя к разрушениям, сначала почти незаметным, а потом значительным. Усталость, боль в ногах к вечеру (особенно после долгих прогулок) нередко бывают первыми звоночками плоскостопия.

Как защититься. Пройти комплекс­ное обследование опорно-двигательной системы. Подиатр подберёт упражнения для укрепления мышц стоп и может назначить ортезирование. Индивидуальные ортопедические стельки из термопластичного материала, изготовленные по форме стопы пациента, не просто корректируют движения, но и укрепляют мышцы и связки.

Венозная недостаточность. Если есть проблемы с венами, решать их лучше сейчас, пока не жарко. Ведь чем выше температура воздуха, тем труднее венам. Обезвоживание сгущает кровь, замедляет кровообращение и увеличивает вероятность застойных явлений. А если есть ещё и плоскостопие, ситуация усугубляется. 

Как защититься. Для комплексного подхода к проблеме рекомендуется обследование у флеболога и подиатра. Флеболог назначит венотоники или порекомендует хирургическое лечение (в том числе малоинвазивное). А подиатр может предложить терапию с использованием ортезов стопы. В этом случае стельки работают уже как тренажёр, постепенно восстанавливая не только естественные функции стопы, но работу венозно-мышечной помпы, предотвращая прогрессирование венозной недостаточности. 

Отёки. С этим симптомом надо разбираться особо, ведь вызвать отёки ног могут проблемы не только со стопами и венами, но и с почками, сердцем. 

Как защититься. Сходить к терапевту, сдать общий анализ крови и биохимию, а также анализ мочи на белок. Если с жизненно важными органами всё в порядке, увеличьте потребление воды. Часто отёки говорят не о том, что вы много пьёте, а, наоборот, о том, что у вас обезвоживание. Уменьшить отёчность ног помогут достаточная физическая активность и утренний контрастный душ. Также важно следить за минеральным балансом в организме. Например, недостаток магния провоцирует судороги в ногах и влияет на задержку воды в организме. Хорошо, если в вашем рационе появятся тыквенные семечки (необжаренные) и киноа.

Подагра. Если боль в стопе, особенно в большом пальце ноги, возникает внезапно и сковывает суставы, вероятно, проблема в нарушении обмена веществ и накоплении уратов – солей мочевой кислоты. Эти кристаллы, как микроскопические иглы, оседают в тканях вокруг суставов, провоцируя сильнейшее воспаление. 

Как защититься. Начните с диеты. Сократите до минимума количество мяса в рационе, откажитесь от алкоголя (особенно от пива), сладкой газировки, кофе. Есть и другие продукты-провокаторы, их важно выявить и исключить. Увеличьте потребление чистой воды, особенно в жару, ведь при обезвоживании концентрация мочевой кислоты в крови резко повышается. 

Мозоли и натоптыши. Они грозят тем, кто всю зиму провёл на диване, а ближе к лету вдруг решил резко нарастить свою активность. На нетренированные мышцы ложится непосильная нагрузка. Результат – возникновение защитного уплотнения кожи, которое формируется на участке подошвы, испытывающем сильное давление. 

Как защититься. Позаботиться о подходящей обуви – не тесной, не великоватой, хорошо зафиксированной на ноге и имеющей небольшой перепад высот в подошве между носком и пяткой. Нося нефизиологичную обувь (высокий каблук, абсолютно плоская и тонкая подошва), мы нарушаем естественный здоровый паттерн движения и ухудшаем рессорные функции стопы. 

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница