Врач рассказала, почему после долгого сна болит голова

image

14.05.2025 4736

Длительный сон кажется идеальным способом восстановить силы, но иногда вместо бодрости он приносит головную боль. О том, почему это происходит, «Газете.Ru» рассказала врач-кардиолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева.

Специалист назвала шесть основных причин головной боли после долгого сна.

Первая — сбой циркадных ритмов. Дело в том, что организм привыкает к определенному графику. Если вы спите на 2–3 часа дольше обычного, это нарушает выработку гормонов (например, серотонина и мелатонина), что может спровоцировать мигрень.

Вторая — обезвоживание. Как объяснила врач, за 7–9 часов сна тело теряет влагу через дыхание и пот. Если перед сном вы не пили воду, дефицит жидкости приводит к сужению сосудов мозга и дискомфорту.

Третья — проблемы с кровообращением. Длительное лежание в одной позе ухудшает кровоток в шее и плечах. Мышцы затекают, возникает напряжение, которое перерастает в головную боль.

Четвертая — гипогликемия. По словам кардиолога, пропуск ужина или слишком легкий перекус перед сном снижает уровень глюкозы в крови. За время долгого сна организм истощает запасы, что вызывает «голодную» головную боль.

Пятая — качество сна. Храп, апноэ (остановки дыхания) или неудобная подушка мешают глубоким фазам сна. Мозг не отдыхает полноценно, а недостаток кислорода усиливает дискомфорт.

Шестая — кофеиновая «ломка». Если вы привыкли пить кофе утром, но в выходные просыпаетесь позже, задержка с привычной дозой кофеина может вызвать сосудистый спазм.

Чтобы избежать этой проблемы, врач посоветовала придерживаться следующих правил.

Во-первых, соблюдайте режим: старайтесь ложиться и вставать в одно время даже в выходные. Максимальный «отсып» — +1–1,5 часа к привычному графику. Во-вторых, пейте воду перед сном — стакан теплой воды за час до сна предотвратит обезвоживание. В-третьих, оптимизируйте спальное место — выберите ортопедическую подушку, поддерживающую шею, и матрас средней жесткости. Проветривайте комнату: прохладный воздух улучшает качество сна.

Также специалист посоветовала: не пропускать ужин (легкий белково-углеводный перекус (йогурт, орехи, банан) стабилизирует уровень сахара в крови); избегать тяжелой пищи и алкоголя — они перегружают организм; если планируете долго спать, позаботьтесь о утренней чашке кофе или постепенно снижайте его потребление, чтобы не провоцировать «ломку»; делайте утреннюю разминку (после пробуждения выполните легкую гимнастику или потягивания, чтобы улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение).

Если головные боли повторяются, следует обратиться к врачу. Возможно, причина в апноэ, неврологических нарушениях или дефиците витаминов (например, группы В).

«Долгий сон не должен становиться мучением. Сбалансированный режим, внимание к питанию и комфортная обстановка в спальне помогут просыпаться бодрым и без головной боли. Помните — важно не количество сна, а его качество», — резюмировала Золотарева.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом
image
Химик высказался об опасности средств для очистки бассейновв
image
Как правильно хранить зубную щетку

Новости

image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья
image
Подмосковные врачи спасли мужчине перерезанную "болгаркой" кисть
image
Собянин сообщил о поступлении новых диагностических аппаратов в больницы Москвы
image
От бокса до пилатеса: какие спортивные занятия доступны жителям ЗАО
image
«Кошачья голова» и «Копи царя Соломона». Книги для детей любого возраста
image
VII Всероссийская научно-практическая конференция «Школа по неонатологии имени В.А. Таболина» прошла в Московском областном перинатальном центре

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница