Врач рассказала, почему после долгого сна болит голова

image

14.05.2025 4092

Длительный сон кажется идеальным способом восстановить силы, но иногда вместо бодрости он приносит головную боль. О том, почему это происходит, «Газете.Ru» рассказала врач-кардиолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева.

Специалист назвала шесть основных причин головной боли после долгого сна.

Первая — сбой циркадных ритмов. Дело в том, что организм привыкает к определенному графику. Если вы спите на 2–3 часа дольше обычного, это нарушает выработку гормонов (например, серотонина и мелатонина), что может спровоцировать мигрень.

Вторая — обезвоживание. Как объяснила врач, за 7–9 часов сна тело теряет влагу через дыхание и пот. Если перед сном вы не пили воду, дефицит жидкости приводит к сужению сосудов мозга и дискомфорту.

Третья — проблемы с кровообращением. Длительное лежание в одной позе ухудшает кровоток в шее и плечах. Мышцы затекают, возникает напряжение, которое перерастает в головную боль.

Четвертая — гипогликемия. По словам кардиолога, пропуск ужина или слишком легкий перекус перед сном снижает уровень глюкозы в крови. За время долгого сна организм истощает запасы, что вызывает «голодную» головную боль.

Пятая — качество сна. Храп, апноэ (остановки дыхания) или неудобная подушка мешают глубоким фазам сна. Мозг не отдыхает полноценно, а недостаток кислорода усиливает дискомфорт.

Шестая — кофеиновая «ломка». Если вы привыкли пить кофе утром, но в выходные просыпаетесь позже, задержка с привычной дозой кофеина может вызвать сосудистый спазм.

Чтобы избежать этой проблемы, врач посоветовала придерживаться следующих правил.

Во-первых, соблюдайте режим: старайтесь ложиться и вставать в одно время даже в выходные. Максимальный «отсып» — +1–1,5 часа к привычному графику. Во-вторых, пейте воду перед сном — стакан теплой воды за час до сна предотвратит обезвоживание. В-третьих, оптимизируйте спальное место — выберите ортопедическую подушку, поддерживающую шею, и матрас средней жесткости. Проветривайте комнату: прохладный воздух улучшает качество сна.

Также специалист посоветовала: не пропускать ужин (легкий белково-углеводный перекус (йогурт, орехи, банан) стабилизирует уровень сахара в крови); избегать тяжелой пищи и алкоголя — они перегружают организм; если планируете долго спать, позаботьтесь о утренней чашке кофе или постепенно снижайте его потребление, чтобы не провоцировать «ломку»; делайте утреннюю разминку (после пробуждения выполните легкую гимнастику или потягивания, чтобы улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение).

Если головные боли повторяются, следует обратиться к врачу. Возможно, причина в апноэ, неврологических нарушениях или дефиците витаминов (например, группы В).

«Долгий сон не должен становиться мучением. Сбалансированный режим, внимание к питанию и комфортная обстановка в спальне помогут просыпаться бодрым и без головной боли. Помните — важно не количество сна, а его качество», — резюмировала Золотарева.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать
image
Пять самых распространенных мифов о формировании стопы у детей и профилактике заболеваний стоп: где правда?
image
Чем лечить россиян: Минздрав уповает на импортозамещение и производственные аптеки
image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала, сколько черешни можно есть в день
image
Польза диеты по группе крови не доказана наукой: мнение специалиста
image
Врач рассказала об опасных способах лечения мозолей
image
Врач рассказала, что цистит может долгое время не проходить из-за пяти ошибок в лечении
image
Острая еда помогает скинуть лишний вес: мнение эксперта
image
В аптеках упали продажи антирезусного иммуноглобулина
image
Ягоды для сияющей кожи: советы эксперта
image
Как защитить глаза ребёнка летом: рекомендации специалиста
image
Врач назвал симптомы обсессивно-компульсивного расстройства
image
Врач рассказала, что чрезмерное увлечение патчами может испортить кожу
image
Врачи рассказали о мифах о лазерной коррекции зрения
image
Врач рассказал, как избежать обострения варикоза
image
Пластический хирург рассказал, возможно ли полностью избавиться от растяжек
image
Эндокринолог рассказала, почему после 30 сложнее похудеть
image
Врач назвал главную опасность бактерии Helicobacter pylori
image
Сколько ребенок должен пить воды в жару: советы специалиста

Новости

image
«Круг добра» расширил перечень заболеваний и препаратов
image
Центр Гамалеи проведет исследования безопасности мРНК вакцин от рака и подготовку документов
image
«Здравсити» запустил программу поддержки пациентов с рассеянным склерозом
image
FDA ограничило применение «Опдиво» и «Китруды» при раке верхних отделов ЖКТ
image
Поставки лекарств из ЕС в 2025 году подорожали на 15%
image
Правительство отменило повышенные ввозные пошлины на лечебное питание
image
С Днем медицинского работника!
image
На станции «Воробьевы горы» открылась выставка Российского Красного Креста
image
В столице установили арт-объекты для отправки благодарностей медработникам
image
В Красногорской больнице открылось первое в Подмосковье отделение лечения боли
image
Мэр Москвы: Социальную помощь на дому получают около 90 тысяч горожан
image
«Алтегра»: инновации для жизни
image
Онконастороженность как стратегия борьбы с онкологическими заболеваниями
image
Из «белого списка» исключили квалификационные требования к фармработникам
image
Правительство создало Центр развития ИИ
image
Видновские врачи спасли годовалого ребенка, который выпил жидкость для розжига

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница