Врач рассказала, почему мы часто болеем после отпуска

image

15.04.2025 5032

Отпуск — время перезагрузки, новых впечатлений и долгожданного отдыха. Однако нередко бывает так, что по возвращении с отдыха человек заболевает, испытывает тоску и усталость. О том, почему так происходит, «Газете.Ru» рассказала врач-психотерапевт, сомнолог «СМ-Клиника» Оксана Садыкова.

По ее словам, постотпускной синдром — это состояние временной адаптации, которое проявляется ощущением физической усталости, снижением настроения и мотивации, концентрации внимания, чувством тоски по отпуску, раздражительностью, головными болями, чувством тяжести в желудке, изменением аппетита и стула (чаще задержками стула), недостатком или избыточностью сна.

При этом врач подчеркнула, что постотпускной синдром не является клинической депрессией и проходит спустя 1–2 недели.

Объясняется такое состояние двумя ключевыми механизмами. Во-первых, любое новое в жизни человека — это стресс, как реакция на непривычные изменения среды.

«Не только неприятные события сопровождаются стрессом, но и приятные тоже, ведь в них содержится элемент новизны, например, свадьба, рождение ребенка, путешествия. Ганс Селье, основоположник учения о стрессе, выделил три основных признака: увеличение надпочечников, уменьшение лимфатических структур и появление язв на слизистой желудка. В ответ на стресс активируется вегетативная нервная система, что приводит к головным болям, запорам, дискомфорту в желудке, вздутию кишечника. Снижается иммунитет, поэтому возникают частые простудные заболевания во время или после отпуска. Меняется гормональный фон, вызывая раздражительность и тревожность», — объяснила Садыкова.

Второй важный механизм, по ее словам, — сбой внутренних часов. Во время отпуска часто меняется не только место, но и время. Это приводит к джетлагу, или десинхронозу, — нарушению естественных ритмов организма.

«Ключевую роль в этом играет мелатонин — гормон, который отвечает за адаптацию в новых условиях и синхронизирует работу всех внутренних систем. Если представить организм как сложную систему часов, то главные куранты находятся в головном мозге. Выведение их из ритма приводит к выведению ритмов остальных систем организма: сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, гормональной, иммунной. Поэтому так важно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы помочь организму адаптироваться», — рассказала психотерапевт.

Чтобы быстрее прийти в себя после отпуска, специалист дала три совета.

Во-первых, постарайтесь дать себе больше привычного. Начните отпуск и возвращение с привычных дел и ритуалов. Не перегружайте себя новыми впечатлениями, делами с первых же дней. Дайте себе время на адаптацию.

Во-вторых, с первого дня отпуска и после него старайтесь жить по местному времени. Применяйте правило «11 часов». Если вы вернулись рано утром, то можно поспать до 11:00 дня. Если после обеда — ложитесь спать пораньше вечером.

В-третьих, разгрузите ЖКТ. Избегайте переедания тяжелой, мучной пищи. Лучше выбирать небольшие порции, богатые белком, клетчаткой. Пейте больше чистой воды, воздержитесь от алкоголя, хотя бы в первые дни.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом

Новости

image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница