Врач рассказала, почему мы часто болеем после отпуска

image

15.04.2025 4421

Отпуск — время перезагрузки, новых впечатлений и долгожданного отдыха. Однако нередко бывает так, что по возвращении с отдыха человек заболевает, испытывает тоску и усталость. О том, почему так происходит, «Газете.Ru» рассказала врач-психотерапевт, сомнолог «СМ-Клиника» Оксана Садыкова.

По ее словам, постотпускной синдром — это состояние временной адаптации, которое проявляется ощущением физической усталости, снижением настроения и мотивации, концентрации внимания, чувством тоски по отпуску, раздражительностью, головными болями, чувством тяжести в желудке, изменением аппетита и стула (чаще задержками стула), недостатком или избыточностью сна.

При этом врач подчеркнула, что постотпускной синдром не является клинической депрессией и проходит спустя 1–2 недели.

Объясняется такое состояние двумя ключевыми механизмами. Во-первых, любое новое в жизни человека — это стресс, как реакция на непривычные изменения среды.

«Не только неприятные события сопровождаются стрессом, но и приятные тоже, ведь в них содержится элемент новизны, например, свадьба, рождение ребенка, путешествия. Ганс Селье, основоположник учения о стрессе, выделил три основных признака: увеличение надпочечников, уменьшение лимфатических структур и появление язв на слизистой желудка. В ответ на стресс активируется вегетативная нервная система, что приводит к головным болям, запорам, дискомфорту в желудке, вздутию кишечника. Снижается иммунитет, поэтому возникают частые простудные заболевания во время или после отпуска. Меняется гормональный фон, вызывая раздражительность и тревожность», — объяснила Садыкова.

Второй важный механизм, по ее словам, — сбой внутренних часов. Во время отпуска часто меняется не только место, но и время. Это приводит к джетлагу, или десинхронозу, — нарушению естественных ритмов организма.

«Ключевую роль в этом играет мелатонин — гормон, который отвечает за адаптацию в новых условиях и синхронизирует работу всех внутренних систем. Если представить организм как сложную систему часов, то главные куранты находятся в головном мозге. Выведение их из ритма приводит к выведению ритмов остальных систем организма: сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, гормональной, иммунной. Поэтому так важно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы помочь организму адаптироваться», — рассказала психотерапевт.

Чтобы быстрее прийти в себя после отпуска, специалист дала три совета.

Во-первых, постарайтесь дать себе больше привычного. Начните отпуск и возвращение с привычных дел и ритуалов. Не перегружайте себя новыми впечатлениями, делами с первых же дней. Дайте себе время на адаптацию.

Во-вторых, с первого дня отпуска и после него старайтесь жить по местному времени. Применяйте правило «11 часов». Если вы вернулись рано утром, то можно поспать до 11:00 дня. Если после обеда — ложитесь спать пораньше вечером.

В-третьих, разгрузите ЖКТ. Избегайте переедания тяжелой, мучной пищи. Лучше выбирать небольшие порции, богатые белком, клетчаткой. Пейте больше чистой воды, воздержитесь от алкоголя, хотя бы в первые дни.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать
image
Пять самых распространенных мифов о формировании стопы у детей и профилактике заболеваний стоп: где правда?
image
Чем лечить россиян: Минздрав уповает на импортозамещение и производственные аптеки
image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач предупредила об опасности приема антибиотиков во время беременности
image
Врач Рохас назвал группы людей, которым следует отказаться от ибупрофена
image
Прививки для кошек: какие обязательны, а какие - нет - советы ветеринаров
image
Пробиотики и пребиотики: нужны ли они людям на самом деле
image
Чем полезна дыхательная гимнастика
image
Россиян предупредили о коварстве родинок на лице
image
Диетолог назвала правила завтрака для эффективного похудения при лишнем весе
image
Диабет и здоровье ног — всё о синдроме диабетической стопы
image
Тренер раскрыла способы избавиться от мышечных зажимов
image
Причины появления целлюлита
image
Физическая нагрузка при сердечно-сосудистых заболеваниях — зачем, кому и какая нужна?
image
Психиатр рассказала о схожести панической атаки с сердечным приступом
image
Пищевой технолог призвал не хранить в холодильнике помидоры и бананы
image
Зеленый чай с молоком: польза и вред
image
Диетолог заявила о важности жиров при похудении
image
Хирург рассказал о последствиях употребления бутылки пива в день

Новости

image
Видновские врачи спасли жизнь 7-летнему мальчику, выпившему препарат от гипертонии
image
В столице назвали лучшую медсестру по итогам конкурса «Московские мастера»
image
Московский онкологический форум — 2025 открылся в столице
image
Больницы Подмосковья получили 90 единиц офтальмологического оборудования с начала года
image
Более 250 тыс. раз робот Светлана напомнила пациентам о визите к врачу
image
Эндокринологи НИКИ детства не допустили развития тяжелых осложнений у подростка с редким диагнозом
image
Здоровье и долголетие начинается с клетки
image
Более 1000 человек приняли участие в ежегодном благотворительном МедЗабеге
image
Более 1,4 тыс. медиков трудоустроились в подмосковные больницы по программе «Приведи друга»
image
Госдума приняла в третьем чтении закон о запрете вывесок на иностранных языках
image
Минздрав будет вести реестр штаммов микроорганизмов и вирусов
image
Правительство сократило срок действия льгот для российских препаратов
image
Центр лекобеспечения нашел поставщика «Золгенсмы» на 4,7 млрд рублей
image
ВСП попросил увеличить финансирование программы 14 ВЗН
image
Собянин: Число операций детям с врожденными пороками сердца выросло на 30%
image
В Подмосковье врачи успешно прооперировали младенца с удвоением пищевода

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница