«ЗОЖ — это и есть жизнь с удовольствием». Московский врач — о том, как сохранить здоровье без стереотипов

image

07.04.2025 5636

Модернизированные поликлиники и новые стандарты оказания медпомощи, спортивные площадки по всему городу, занятия в рамках проектов «Спортивные выходные» и «Московское долголетие», развитая сеть общественного питания. Город заботится о том, чтобы вести здоровый образ жизни было легко и приятно. Столичный врач поделился главными правилами ЗОЖ.

Возможно ли вести здоровый образ жизни (ЗОЖ) без жестких ограничений в еде и изнурительных тренировок? Верно ли правило о двух литрах воды в день? И почему важны не только спорт и питание, но и регулярные медицинские осмотры? Во Всемирный день здоровья, который отмечается 7 апреля, mos.ru развеивает мифы о ЗОЖ вместе с Андреем Тяжельниковым — главным внештатным специалистом по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главным врачом городской поликлиники № 220, доктором медицинских наук.

Рассказываем, как в погоне за модой не навредить себе, достаточно ли диспансеризации в поликлинике для пациента без хронических заболеваний, и почему ЗОЖ — это жизнь с удовольствием.

ЗОЖ — здоровый и не здоровый

— Как тенденция на здоровый образ жизни повлияла на жизнь москвичей?

— Люди в столице все чаще выбирают здоровый образ жизни, но не только из-за того, что это стало популярным. Сама инфраструктура Москвы мотивирует заботиться о себе, ведь это просто и удобно. Площадки для разных видов спорта открыты по всей столице, сети общественного питания изобилуют полезной едой, а поликлиники сегодня — современные пространства с передовым оборудованием, квалифицированными врачами и новым подходом к пациентам, куда приятно приходить в целях профилактики здоровья. Благодаря ЗОЖ укрепляется иммунитет, снижаются уровень стресса и риск возникновения заболеваний, а при хронических болезнях — улучшает самочувствие. В результате увеличивается продолжительность жизни и повышается ее качество.

— За последние годы понятие здорового образа жизни обросло множеством мифов. С какими вы сталкиваетесь в своей практике?

— С утверждением о необходимости полного отказа от всего, что считается вредным, например от сладкого. Я бы не рекомендовал злоупотреблять сладкой выпечкой, газировкой. Но в меру можно включать в рацион сладкие фрукты, ягоды, мед, шоколад, сухофрукты. Ведь если вы ведете активную жизнь, углеводы необходимы. Есть формула правильного рациона: одну половину тарелки должна занимать клетчатка: овощи, фрукты, зелень, а другую — белки, жиры и углеводы.

Еще один стереотип, связанный с полезным питанием, — утверждение, будто оно дорогое. Но те же сезонные яблоки вполне доступны, а они богаты витаминами. То же касается любых сезонных овощей. Многие считают, что здоровую еду удастся приготовить только дома, но даже в ресторанах быстрого питания можно правильно питаться, стоит только предпочесть зеленый салат жареной картошке.

Правило про два литра воды в день — тоже миф. Объем потребляемой воды зависит от веса и образа жизни, от климатических условий. В жару мы потребляем больше воды; когда человек много двигается, организму также требуется больше жидкости. Норма потребления воды рассчитывается так: 25–30 миллилитров на один килограмм массы тела. Если, к примеру, вы весите 60 килограммов, то нужно употреблять 1,8 литра жидкости в день, учитывая воду, содержащуюся в еде: супах, овощах, фруктах, а также чай и прочее.

Изнурительные тренировки — еще один распространенный стереотип о ЗОЖ. «Почему бы не начать с понедельника новую жизнь и не пробежать сразу 10 километров» — такие мысли время от времени приходят многим. Однако нагрузка должна быть адекватна уровню физической подготовки, и увеличивать ее следует постепенно, особенно если есть лишний вес и хронические болезни. Иначе занятия приведут к дискомфорту, и человек решит: «ЗОЖ — не для меня», а в худшем случае могут обостриться заболевания. Но если начать с занятий ходьбой, велотренажера и только потом перейти к бегу, постоянно увеличивая дистанцию, то со временем можно добиться вполне хороших спортивных результатов.

— Как понять, где заканчивается забота и начинается вред для организма?

— Маркер — это ваше самочувствие. На первом этапе могут возникнуть неприятные ощущения, ведь приходится перестраивать тело, вводить новые привычки. Могут болеть мышцы, наблюдаться одышка, которая проходит при продолжении занятий. Однако, если человек испытывает необычные симптомы, например постоянную боль в груди или в других областях, головокружение, сильную усталость или появляется бледность кожи, нужно насторожиться.

— Какой он — здоровый ЗОЖ? Какие еще правила полезно соблюдать?

— Помимо физической активности и правильного питания, большое значение имеет баланс психоэмоциональной сферы. Очень важно соблюдать режим сна и бодрствования. Многие любят отсыпаться в выходные: встают в час дня, ночью не могут уснуть и утром в понедельник чувствуют себя не отдохнувшими, а разбитыми. Особенно часто люди выходят из привычного режима в новогодние и майские праздники и потом восстанавливаются несколько дней. Дам совет: если чувствуете сонливость, лучше подремать днем. Короткий сон в течение 20–40 минут не нарушает ночной.

И еще одно из ключевых правил, которое нельзя забывать: диспансеризация — это фундамент здорового образа жизни. При регулярных медицинских осмотрах эффективность правильного питания, нагрузок и режима повышается в разы. В поликлиниках пройти профилактическое обследование можно в короткий срок. Также пациент получит индивидуальные рекомендации, которые помогут ему вести здоровый образ жизни.

Новые поликлиники, искусственный интеллект и цифровизация: как развивалось московское здравоохранение в 2024 годуСергей Собянин: Электронной медкартой воспользовались более 1 млрд разСобянин: Программа модернизации поликлиник вышла на финишную прямуюСергей Собянин рассказал о планах развития московского здравоохранения

Дневник здоровья, комплексное обследование и онкодиагностика

— Каких проблем позволяет избежать диспансеризация?

— Некоторые люди не воспринимают ее всерьез, думая так: «Измерят рост и вес, возьмут анализ крови, сделают электрокардиографию (ЭКГ) — неужели это значимая оценка состояния здоровья?» Но такое обследование помогает своевременно выявить предпосылки ко множеству заболеваний, например сердечно-сосудистым и онкологическим.

— Как на нее записаться? Какие онлайн-сервисы помогают в этом?

— Записаться можно в самой поликлинике, на порталах mos.ru и emias.info, в приложениях «Госуслуги Москвы» и «ЕМИАС. ИНФО». В последнем есть возможность выполнить первый этап диспансеризации, пройдя анкетирование онлайн. Пользователи отвечают на вопросы о перенесенных заболеваниях, образе жизни, вредных привычках и семейном анамнезе. Данные автоматически сохранятся в электронной медкарте, более того, в ней также можно пройти этот опрос. Анкетирование — это уже скрининговая диагностика, по его итогам умные алгоритмы ЕМИАС рассчитывают факторы риска возникновения различных хронических заболеваний обследуемого. Кроме того, оно экономит время приема в поликлинике и позволяет врачу дать более точные рекомендации или назначить дополнительные обследования, консультации специалистов. После приема в приложении «ЕМИАС. ИНФО» и в электронной медкарте на портале mos.ru появятся все результаты медицинских исследований, и там же можно вести дневник здоровья.

— С какого возраста следует регулярно проходить диспансеризацию?

— С 18 до 39 лет нужно проходить раз в три года, а между этим ежегодно можно посещать профосмотры. Начиная с 40 лет на диспансеризацию стоит приходить каждый год, поскольку с возрастом риск развития заболеваний повышается.

— Какие исследования включает такой чекап?

— Например, людям от 18 до 39 лет измеряют артериальное и внутриглазное давление, определяют уровень глюкозы и холестерина в крови, проводят ЭКГ и флюорографию, женщин принимает гинеколог. Если врач обнаружит проблему, то направит на второй этап диспансеризации для дополнительного обследования и постановки диагноза. А при хронических болезнях пациенту выстраивают алгоритм диспансерного наблюдения у профильных специалистов.

— В Москве введен новый стандарт оказания онкологической помощи, который включает в том числе выявление новообразований на ранних стадиях. Поможет ли диспансеризация не пропустить начало заболевания?

— У нас в поликлиниках есть такой термин, как онконастороженность. Даже анемия и резкое похудение могут свидетельствовать об онкопатологии. Если возникло подозрение, врач запускает четкий маршрут обследований и консультаций. В рамках диспансеризации также предусмотрена онкодиагностика. На флюорографии проверяют, нет ли новообразований в легких. Люди обоих полов от 40 лет проходят исследование кала на скрытую кровь (выявляет колоректальный рак), женщины от 40 лет — маммографию (выявляет опухоли молочных желез), а мужчины от 45 лет сдают анализ крови на простатический специфический антиген (выявляет рак предстательной железы).

— Диспансеризации достаточно, чтобы контролировать здоровье?

— Да, при условии соблюдения здорового образа жизни, когда человек поддерживает достаточный уровень физической активности и придерживается правильного питания. Тогда и дополнительные анализы на дефицит витаминов не потребуются, ведь сбалансированный рацион восполняет почти все потребности организма. Добавлю только, что для поддержания здоровья необходима и регулярная вакцинация от гриппа.

ЗОЖ — это и есть жизнь с удовольствием

— Какие полезные привычки стоит ввести и придерживаться их каждый день?

— Хорошо бы делать утреннюю зарядку. Пусть она будет короткой, хотя бы наклоняйтесь в каждую сторону по 10 раз. В течение дня необходимо больше двигаться: можно пройти до станции метро пешком, а не проехать на автобусе, спуститься вниз по лестнице, а не на лифте.

Для пожилых людей не менее значима физическая активность. У них сегодня много возможностей поддерживать здоровье: проект «Московское долголетие» предлагает программы для укрепления физического здоровья и когнитивных функций, нормализации эмоционального фона.

Из привычек, которые стоит исключить, — постоянные перекусы. В офисах и дома часто лежат конфеты, печенье. Рука к ним так и тянется! Но питаться лучше по режиму, а если испытываете чувство голода, пусть вместо конфеты будет фрукт или овощ.

— Поделитесь, как жить с удовольствием и при этом беречь свое здоровье?

— На самом деле ЗОЖ — это и есть жизнь с удовольствием. Потому что ты создаешь своему организму условия, которые помогают чувствовать себя хорошо и жить полной жизнью.

Собянин: Выявление рака на ранних стадиях в Москве увеличилось до 67,7 процентаПерсонализированный подход: для онкологических пациентов с сердечно-сосудистыми осложнениями разработан особый алгоритмВ Москве более чем в два раза увеличилось количество исследований для раннего выявления рака молочной железыВ центрах московского долголетия начинается программа по сохранению когнитивных навыков и психоэмоционального здоровьяПривнести в жизнь краски: участники «Московского долголетия» — о любимом деле, творчестве и новых возможностях

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: Новости
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница