Эксперт назвала способы борьбы со стрессом

image

06.04.2025 6291

Почему одни люди легче справляются с кризисами, чем другие? И как с этим связана ментализация, aif.ru рассказала магистр психологии, практикующий психолог Ольга Темирханова.

Мало кто из нас на своем жизненном пути не сталкивается с каким-либо кризисом, который может быть связан с отношениями, здоровьем, финансами, профессиональной деятельностью или развитием личности. Часто кризисы происходят по независящим от нас причинам, и, в том числе, по довольно грустным обстоятельствам, но, тем не менее, они могут служить катализаторами личностного роста и устойчивости. И в итоге, помогают привести к успеху.

Родом из детства

В первую очередь на тот или иной исход события влияет то, как люди интерпретируют кризис. «По данным исследований, те, кто рассматривает кризис как возможность для роста, как правило, справляются с ним лучше, — убеждена эксперт. — Кроме того, немалую роль играют такие личностные качества, как терпение, стойкость и оптимизм. Люди, придерживающиеся позитивных взглядов, с большей вероятностью успешно преодолеют кризис. Еще одним жизненно важным фактором в преодолении любого кризиса являются сильные социальные связи и поддержка».

Но в первую очередь на способность людей переживать кризисы влияет опыт наших первых отношений, а конкретно, тип привязанности с человеком, который осуществлял уход за нами в младенчестве. Качество этих первых отношений в значительной степени определяет то, как мы будем относиться к себе, другим людям и к миру в целом.

 

Тип привязанности определяет, будем ли мы полагаться только на себя или требовать утешения и перекладывать ответственность на других людей или обстоятельства, либо вообще начнем пасовать перед трудной жизненной задачей, чувствуя себя абсолютно деморализованными. Позитивный опыт с нашими самыми близкими людьми (мамой и папой), то есть, надежный тип привязанности, напротив, позволяет с гибкостью и принятием относиться к невзгодам, находя эффективные способы справиться с неожиданно настигшим катастрофическим событием.

Видеть за поступком мотивацию

Именно эти наши первые отношения в детстве закладывают основу для развития такой способности, как ментализация, которая помогает нам осмысливать происходящее, регулировать эмоции и строить здоровые отношения с окружающими.

«Хотя слово „ментализация“ звучит как нечто сложное, на самом деле оно означает способность осознавать, что наши переживания и мысли — это не абсолютная истинна, а всего лишь субъективное восприятие реальности, — объясняет психолог. — Ментализация помогает человеку разбираться в своих и чужих эмоциональных состояниях, научиться понимать их причины и последствия. Целью является задача научиться видеть за поступками (своими и других людей) эмоции и мотивацию, а не просто импульсивно реагировать на ситуации».

Люди без развитой ментализации воспринимают кризисы как нечто непреодолимое, несправедливое и подавляющее. Одни могут полностью уходить в избегание, другие — впадать в состояние эмоциональной нестабильности. Высокий же уровень ментализации позволяет увидеть кризис как вызов, осмыслить его и найти возможные пути его разрешения.

Исследования показывают, что навык ментализации формируется в младенческом возрасте в контексте надежных отношений привязанности. Родители, которые чутко откликаются на эмоциональные состояния ребенка, помогают ему научиться понимать себя и других. Воспитание детей в среде эмоциональной отзывчивости закладывают надежный фундамент для благополучной взрослой жизни. Такие люди способны осознавать свои эмоции, не позволять им полностью захватывать сознание, видеть кризис как временное и преодолимое явление, анализировать ситуацию, находить конструктивные способы совладания с трудностями и поддерживать здоровые отношения, во время дистресса.

И наоборот, если детство проходило в условиях турбулентности, эмоциональной холодности или чрезмерного контроля, способность к ментализации может развиться слабо. Впоследствии это приводит к трудностям в управлении стрессом, склонности к катастрофизации, тотальному самообвинению и недоверию себе и другим. Люди, у которых снижена способность к ментализации, склонны избегать осмысления проблемы, импульсивно реагировать на любые необычные события, ощущать себя бессильными и воспринимать свои переживания как нечто, что нельзя изменить.

Как научиться осознанности

Хорошая новость заключается в том, что ментализация — это навык, который можно развивать в любом возрасте. Это не сделает кризисы менее болезненными, но позволит относиться к ним с большей осознанностью, сохранять эмоциональную устойчивость и видеть в них возможности для роста. Таким образом, чем лучше мы научимся понимать свои переживания, тем легче нам будет адаптироваться к изменениям и справляться с жизненными вызовами.

«Накачать мышцы» ментализации помогает психотерапевтический подход, разработанный Питером Фонаги и Энтони Бейтманом под названием «Терапия с опорой на ментализацию» (Mentalization-based treatment, MBT).

Вот несколько приемов в духе MBT, позволяющих потренировать ментализацию самостоятельно.

«Ментализация развивается постепенно, но чем больше вы будете с вниманием наблюдать за своими переживаниями, тем легче вам будет справляться с кризисами и выстраивать глубокие, доверительные отношения», — убеждена Ольга Темирханова.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница