Эксперт назвала способы борьбы со стрессом

image

06.04.2025 6051

Почему одни люди легче справляются с кризисами, чем другие? И как с этим связана ментализация, aif.ru рассказала магистр психологии, практикующий психолог Ольга Темирханова.

Мало кто из нас на своем жизненном пути не сталкивается с каким-либо кризисом, который может быть связан с отношениями, здоровьем, финансами, профессиональной деятельностью или развитием личности. Часто кризисы происходят по независящим от нас причинам, и, в том числе, по довольно грустным обстоятельствам, но, тем не менее, они могут служить катализаторами личностного роста и устойчивости. И в итоге, помогают привести к успеху.

Родом из детства

В первую очередь на тот или иной исход события влияет то, как люди интерпретируют кризис. «По данным исследований, те, кто рассматривает кризис как возможность для роста, как правило, справляются с ним лучше, — убеждена эксперт. — Кроме того, немалую роль играют такие личностные качества, как терпение, стойкость и оптимизм. Люди, придерживающиеся позитивных взглядов, с большей вероятностью успешно преодолеют кризис. Еще одним жизненно важным фактором в преодолении любого кризиса являются сильные социальные связи и поддержка».

Но в первую очередь на способность людей переживать кризисы влияет опыт наших первых отношений, а конкретно, тип привязанности с человеком, который осуществлял уход за нами в младенчестве. Качество этих первых отношений в значительной степени определяет то, как мы будем относиться к себе, другим людям и к миру в целом.

 

Тип привязанности определяет, будем ли мы полагаться только на себя или требовать утешения и перекладывать ответственность на других людей или обстоятельства, либо вообще начнем пасовать перед трудной жизненной задачей, чувствуя себя абсолютно деморализованными. Позитивный опыт с нашими самыми близкими людьми (мамой и папой), то есть, надежный тип привязанности, напротив, позволяет с гибкостью и принятием относиться к невзгодам, находя эффективные способы справиться с неожиданно настигшим катастрофическим событием.

Видеть за поступком мотивацию

Именно эти наши первые отношения в детстве закладывают основу для развития такой способности, как ментализация, которая помогает нам осмысливать происходящее, регулировать эмоции и строить здоровые отношения с окружающими.

«Хотя слово „ментализация“ звучит как нечто сложное, на самом деле оно означает способность осознавать, что наши переживания и мысли — это не абсолютная истинна, а всего лишь субъективное восприятие реальности, — объясняет психолог. — Ментализация помогает человеку разбираться в своих и чужих эмоциональных состояниях, научиться понимать их причины и последствия. Целью является задача научиться видеть за поступками (своими и других людей) эмоции и мотивацию, а не просто импульсивно реагировать на ситуации».

Люди без развитой ментализации воспринимают кризисы как нечто непреодолимое, несправедливое и подавляющее. Одни могут полностью уходить в избегание, другие — впадать в состояние эмоциональной нестабильности. Высокий же уровень ментализации позволяет увидеть кризис как вызов, осмыслить его и найти возможные пути его разрешения.

Исследования показывают, что навык ментализации формируется в младенческом возрасте в контексте надежных отношений привязанности. Родители, которые чутко откликаются на эмоциональные состояния ребенка, помогают ему научиться понимать себя и других. Воспитание детей в среде эмоциональной отзывчивости закладывают надежный фундамент для благополучной взрослой жизни. Такие люди способны осознавать свои эмоции, не позволять им полностью захватывать сознание, видеть кризис как временное и преодолимое явление, анализировать ситуацию, находить конструктивные способы совладания с трудностями и поддерживать здоровые отношения, во время дистресса.

И наоборот, если детство проходило в условиях турбулентности, эмоциональной холодности или чрезмерного контроля, способность к ментализации может развиться слабо. Впоследствии это приводит к трудностям в управлении стрессом, склонности к катастрофизации, тотальному самообвинению и недоверию себе и другим. Люди, у которых снижена способность к ментализации, склонны избегать осмысления проблемы, импульсивно реагировать на любые необычные события, ощущать себя бессильными и воспринимать свои переживания как нечто, что нельзя изменить.

Как научиться осознанности

Хорошая новость заключается в том, что ментализация — это навык, который можно развивать в любом возрасте. Это не сделает кризисы менее болезненными, но позволит относиться к ним с большей осознанностью, сохранять эмоциональную устойчивость и видеть в них возможности для роста. Таким образом, чем лучше мы научимся понимать свои переживания, тем легче нам будет адаптироваться к изменениям и справляться с жизненными вызовами.

«Накачать мышцы» ментализации помогает психотерапевтический подход, разработанный Питером Фонаги и Энтони Бейтманом под названием «Терапия с опорой на ментализацию» (Mentalization-based treatment, MBT).

Вот несколько приемов в духе MBT, позволяющих потренировать ментализацию самостоятельно.

«Ментализация развивается постепенно, но чем больше вы будете с вниманием наблюдать за своими переживаниями, тем легче вам будет справляться с кризисами и выстраивать глубокие, доверительные отношения», — убеждена Ольга Темирханова.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать
image
Пять самых распространенных мифов о формировании стопы у детей и профилактике заболеваний стоп: где правда?
image
Чем лечить россиян: Минздрав уповает на импортозамещение и производственные аптеки

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Стоматолог назвала продукты для здоровья зубов
image
Можно ли заниматься спортом после уколов красоты: мнение хирурга
image
Врач рассказала об уникальном свойстве перца чили
image
Ученые ещё раз оценил риск беременности и родов в позднем возрасте
image
Как избежать рецидива после лечения варикоза: рекомендации специалиста
image
Умеренное сокращение калорий в рационе может замедлить старение яичников: исследование
image
Педиатр рассказала, когда должна тревожить ночная потливость у ребёнка
image
Эндокринолог рассказала, что занятия спортом вечером не так полезны, как утром
image
Офтальмолог рассказала о риске макияжа для глаз
image
Врач назвала главную опасность для здоровья на отдыхе в теплых странах
image
Стоматолог назвал продукты, которые нельзя есть с брекетами
image
Врач назвал первые признаки межпозвоночных грыж
image
Врач рассказала об особенностях употребления деревенских продуктов
image
Врач рассказала об опасности ранних арбузов и дынь
image
Врач рассказал об опасности пластырей для лечения храпа
image
Диетолог рассказала, какие пищевые привычки ускоряют старение

Новости

image
Президент подписал закон о запрете вывесок на иностранных языках
image
Роспотребнадзор разработал план по подготовке к новому эпидсезону
image
Комитет Госдумы одобрил проект о госпошлинах за регистрацию ветпрепаратов в ЕАЭС
image
Роспатент может повторно рассмотреть возражение на патент на элексакафтор
image
Создан метод получения популярного обезболивающего из пластика
image
В столице открылась регистрация на ночной велофестиваль
image
Новое оборудование стоимостью 23 млн рублей поступило в региональный сосудистый центр Сергиево-Посадской больницы
image
Московский областной центр крови провел более 150 выездных акций с начала года
image
В Москве пройдут интенсивы для волонтеров и организаторов добровольческой деятельности
image
В Подмосковье запустили пилотный проект по диагностике рака кишечника
image
Роспотребнадзор планирует изменить санитарные правила в части проведения сельхозобработок
image
Росздравнадзор напоминает аптечным организациям о необходимости соблюдения правил отпуска рецептурных препаратов
image
Маркетплейсы будут блокировать нелегальные товары по данным системы маркировки
image
Для «Круга добра» закупили препарат «Коселуго» на 110,9 млн рублей
image
Фармспециалисты смогут пройти периодическую аккредитацию после трех лет отработки c наставником
image
«Круг добра» изменил показания к применению препаратов vosoritide, одевиксибат и maralixibat

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница