Врач назвала признаки недостатка клетчатки

image

03.04.2025 7277

По данным ВОЗ, рацион среднего человека сегодня содержит в 2–3 раза меньше клетчатки, чем необходимо для здоровья, — более 80% населения развитых стран употребляют примерно 15 граммов в день при норме 25–38 граммов.

«Ключевой причиной того, что клетчатка не употребляется в достаточном объеме, является образ жизни людей, при котором   повседневный рацион составляют преимущественно рафинированные и переработанные продукты — белый хлеб и выпечка, макароны, полуфабрикаты и фастфуд. Повсеместно наблюдается овощной дефицит — мало кто придерживается рекомендуемой нормы 400 граммов овощей ежедневно», - поделился в разговоре с MedikForum.ru диетолог Игорь Строков.
Эксперт подчеркнул, что негативные последствия дефицита клетчатки разнообразны — ее недостаток создает не только проблему хронического запора, но и повышает риски диабета и сердечных заболеваний.

Некоторые признаки говорят о нехватке клетчатки  ежедневном меню.

Проблемы с пищеварением
Запоры и нерегулярный стул. Клетчатка удерживает воду в кишечнике, увеличивая объем каловых масс и стимулируя перистальтику. При ее нехватке стул становится твердым и более редким.

Чередование запоров и диареи. Из-за нехватки растворимой клетчатки (например, пектина) может нарушаться баланс кишечной микрофлоры, что ведет к дисбиозу и нестабильному стулу.

Постоянное чувство голода
Когда с приемом пищи организм не получает достаточно клетчатки, сытости хватает на час, так как питательные вещества и углеводы из продуктов слишком быстро усваиваются — в результате уровень сахара в крови сначала возрастает, а затем резко снижается.  Клетчатка замедляет переваривание пищи, предотвращая резкие скачки глюкозы, и это продлевает чувство сытости.

«Люди, потребляющие менее 20 граммов клетчатки в день, склонны переедать на 250–300 ккал в сутки», - отметил врач. 

Проблемы с кожей
Из-за недостатка клетчатки в рационе усиливается склонность к акне, сухости, ранним морщинам.

Как эти проблемы связаны с клетчаткой:

Скачки сахара в крови
Клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кровь, и когда ее не хватает, уровень сахара поднимается слишком резко. Так как организм не поддерживает постоянно высокий сахар, он вскоре «падает»», что вызывает сильный голод. Человек ищет пищу, и в результате подвергает себя опасным колебаниям сахар в крови, а заодно переедает. Такой стиль питания чреват развитием ожирения инсулинорезистентности и диабета.

«Так как клетчатка замедляет усвоение не только глюкозы, но и жиров, при ее дефиците может возникнуть проблема повышенного холестерина, повышающего риски сердечно-сосудистых проблем», - заключил специалист.

Частые простуды
Кишечник считается эпицентром иммунитета, так как в нем сосредоточено более 70% иммунных клеток. Если микробиом не получает клетчатку, не происходит его положительного развития, не размножаются дружественные бактерии. Все это плохо сказывается на иммунитете, происходит снижение выработка IgA (антител слизистых) и падает уровень противовоспалительных бактерий. В результате организм становится уязвим в инфекциям во внешней среде.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать
image
Пять самых распространенных мифов о формировании стопы у детей и профилактике заболеваний стоп: где правда?
image
Чем лечить россиян: Минздрав уповает на импортозамещение и производственные аптеки
image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач предупредила об опасности приема антибиотиков во время беременности
image
Врач Рохас назвал группы людей, которым следует отказаться от ибупрофена
image
Прививки для кошек: какие обязательны, а какие - нет - советы ветеринаров
image
Пробиотики и пребиотики: нужны ли они людям на самом деле
image
Чем полезна дыхательная гимнастика
image
Россиян предупредили о коварстве родинок на лице
image
Диетолог назвала правила завтрака для эффективного похудения при лишнем весе
image
Диабет и здоровье ног — всё о синдроме диабетической стопы
image
Тренер раскрыла способы избавиться от мышечных зажимов
image
Причины появления целлюлита
image
Физическая нагрузка при сердечно-сосудистых заболеваниях — зачем, кому и какая нужна?
image
Психиатр рассказала о схожести панической атаки с сердечным приступом
image
Пищевой технолог призвал не хранить в холодильнике помидоры и бананы
image
Зеленый чай с молоком: польза и вред
image
Диетолог заявила о важности жиров при похудении
image
Хирург рассказал о последствиях употребления бутылки пива в день

Новости

image
Видновские врачи спасли жизнь 7-летнему мальчику, выпившему препарат от гипертонии
image
В столице назвали лучшую медсестру по итогам конкурса «Московские мастера»
image
Московский онкологический форум — 2025 открылся в столице
image
Больницы Подмосковья получили 90 единиц офтальмологического оборудования с начала года
image
Более 250 тыс. раз робот Светлана напомнила пациентам о визите к врачу
image
Эндокринологи НИКИ детства не допустили развития тяжелых осложнений у подростка с редким диагнозом
image
Здоровье и долголетие начинается с клетки
image
Более 1000 человек приняли участие в ежегодном благотворительном МедЗабеге
image
Более 1,4 тыс. медиков трудоустроились в подмосковные больницы по программе «Приведи друга»
image
Госдума приняла в третьем чтении закон о запрете вывесок на иностранных языках
image
Минздрав будет вести реестр штаммов микроорганизмов и вирусов
image
Правительство сократило срок действия льгот для российских препаратов
image
Центр лекобеспечения нашел поставщика «Золгенсмы» на 4,7 млрд рублей
image
ВСП попросил увеличить финансирование программы 14 ВЗН
image
Собянин: Число операций детям с врожденными пороками сердца выросло на 30%
image
В Подмосковье врачи успешно прооперировали младенца с удвоением пищевода

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница