Врач назвала признаки недостатка клетчатки

image

03.04.2025 7730

По данным ВОЗ, рацион среднего человека сегодня содержит в 2–3 раза меньше клетчатки, чем необходимо для здоровья, — более 80% населения развитых стран употребляют примерно 15 граммов в день при норме 25–38 граммов.

«Ключевой причиной того, что клетчатка не употребляется в достаточном объеме, является образ жизни людей, при котором   повседневный рацион составляют преимущественно рафинированные и переработанные продукты — белый хлеб и выпечка, макароны, полуфабрикаты и фастфуд. Повсеместно наблюдается овощной дефицит — мало кто придерживается рекомендуемой нормы 400 граммов овощей ежедневно», - поделился в разговоре с MedikForum.ru диетолог Игорь Строков.
Эксперт подчеркнул, что негативные последствия дефицита клетчатки разнообразны — ее недостаток создает не только проблему хронического запора, но и повышает риски диабета и сердечных заболеваний.

Некоторые признаки говорят о нехватке клетчатки  ежедневном меню.

Проблемы с пищеварением
Запоры и нерегулярный стул. Клетчатка удерживает воду в кишечнике, увеличивая объем каловых масс и стимулируя перистальтику. При ее нехватке стул становится твердым и более редким.

Чередование запоров и диареи. Из-за нехватки растворимой клетчатки (например, пектина) может нарушаться баланс кишечной микрофлоры, что ведет к дисбиозу и нестабильному стулу.

Постоянное чувство голода
Когда с приемом пищи организм не получает достаточно клетчатки, сытости хватает на час, так как питательные вещества и углеводы из продуктов слишком быстро усваиваются — в результате уровень сахара в крови сначала возрастает, а затем резко снижается.  Клетчатка замедляет переваривание пищи, предотвращая резкие скачки глюкозы, и это продлевает чувство сытости.

«Люди, потребляющие менее 20 граммов клетчатки в день, склонны переедать на 250–300 ккал в сутки», - отметил врач. 

Проблемы с кожей
Из-за недостатка клетчатки в рационе усиливается склонность к акне, сухости, ранним морщинам.

Как эти проблемы связаны с клетчаткой:

Скачки сахара в крови
Клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кровь, и когда ее не хватает, уровень сахара поднимается слишком резко. Так как организм не поддерживает постоянно высокий сахар, он вскоре «падает»», что вызывает сильный голод. Человек ищет пищу, и в результате подвергает себя опасным колебаниям сахар в крови, а заодно переедает. Такой стиль питания чреват развитием ожирения инсулинорезистентности и диабета.

«Так как клетчатка замедляет усвоение не только глюкозы, но и жиров, при ее дефиците может возникнуть проблема повышенного холестерина, повышающего риски сердечно-сосудистых проблем», - заключил специалист.

Частые простуды
Кишечник считается эпицентром иммунитета, так как в нем сосредоточено более 70% иммунных клеток. Если микробиом не получает клетчатку, не происходит его положительного развития, не размножаются дружественные бактерии. Все это плохо сказывается на иммунитете, происходит снижение выработка IgA (антител слизистых) и падает уровень противовоспалительных бактерий. В результате организм становится уязвим в инфекциям во внешней среде.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом

Новости

image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница