Врач рассказала, как улучшить работу мозга

image

31.03.2025 6444

Современные исследования подтверждают, что когнитивные способности можно и нужно развивать в любом возрасте, рассказала «Известиям» врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Галина Чудинская 30 марта. Она объяснила, как раскрыть потенциал своего мозга.

«Нейропластичность — удивительное свойство нашего мозга формировать новые нейронные связи — позволяет постоянно улучшать его работу», — отметила эксперт.

По ее словам, регулярная физическая активность — один из самых мощных стимуляторов мозговой деятельности. Аэробные упражнения усиливают кровоснабжение мозга, способствуя образованию новых нейронов. Особенно ценны интервальные тренировки, которые повышают уровень BDNF — белка, который необходим для роста и сохранения нервных клеток.

Кроме того, невролог уточнила, что питание играет ключевую роль в когнитивном здоровье. Оптимальной считается средиземноморская диета, богатая омега-3 жирными кислотами из морской рыбы, антиоксидантами из ягод и полифенолами из оливкового масла. Особое внимание стоит уделить куркуме — ее активный компонент куркумин обладает выраженным нейропротекторным действием.

«Когнитивный фитнес должен быть таким же регулярным, как и физические тренировки. Освоение новых навыков — будь то иностранный язык или игра на музыкальном инструменте — создает в мозге новые нейронные сети. Особенно эффективно чередование разных видов умственной активности», — добавила Чудинская.

Вместе с тем обязательное условие для консолидации памяти — качественный сон. Во время глубоких стадий сна происходит «очистка» мозга от токсичных белков, в том числе связанных с нейродегенеративными заболеваниями, объяснила врач. Оптимальная продолжительность — 7–8 часов с соблюдением циркадных ритмов.

Эксперт также рассказала, что стресс-менеджмент через практики осознанности (медитацию, дыхательные техники) снижает уровень кортизола, который при хроническом воздействии повреждает гиппокамп — область мозга, ответственную за память.

«Мозг не терпит пренебрежительного отношения. Возрастное снижение когнитивных функций — не неизбежность, а следствие многолетних привычек. Регулярная забота о мозге замедляет естественные процессы старения нейронов; снижает риск деменции на 30–50%; поддерживает скорость обработки информации; улучшает эмоциональный интеллект», — отметила Чудинская.

По ее мнению, инвестиции в здоровье мозга — это гарантия ясного мышления и хорошей памяти в будущем. Начать можно с малого: 30-минутная прогулка, горсть грецких орехов и 10 минут медитации уже дадут заметный эффект через 2–3 недели.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом
image
Химик высказался об опасности средств для очистки бассейновв
image
Как правильно хранить зубную щетку

Новости

image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья
image
Подмосковные врачи спасли мужчине перерезанную "болгаркой" кисть
image
Собянин сообщил о поступлении новых диагностических аппаратов в больницы Москвы
image
От бокса до пилатеса: какие спортивные занятия доступны жителям ЗАО
image
«Кошачья голова» и «Копи царя Соломона». Книги для детей любого возраста
image
VII Всероссийская научно-практическая конференция «Школа по неонатологии имени В.А. Таболина» прошла в Московском областном перинатальном центре

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница