Эмоциональное переедание — как распознать и преодолеть проблему

image

25.03.2025 5132

Грустно, скучно, что-то не получилось? Зачастую в таких ситуациях рука сама тянется к конфетке или чему-то вкусному. Результат — мы переедаем на эмоциях, теряем контроль над аппетитом.

Эмоциональное или эмоциогенное переедание — это привычка использовать еду как способ справиться с негативными эмоциями, стрессом или скукой. Вместо того чтобы удовлетворить физический голод, человек обращается к пище для эмоционального комфорта. Проблема кажется безобидной на первый взгляд, но может привести к серьезным последствиям для здоровья, физического и психологического состояния.

Что такое эмоциональное переедание?

Эмоциональное переедание — это расстройство пищевого поведения, при котором прием пищи становится реакцией на внутренние переживания, а не на физическую потребность в еде. Человек может испытывать временное облегчение от еды, но затем возникает чувство вины и стыда, что только усугубляет ситуацию.

По данным исследований, эмоциогенное пищевое поведение наблюдается у 30% людей. А среди людей с ожирением эта цифра возрастает до 60%. Стимулом для приема пищи в таких случаях является не голод, а эмоциональный дискомфорт — тревога, стресс, усталость или скука.

Почему возникает эмоциональное переедание?

Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать эмоциогенное пищевое поведение:

Стресс и тревога
В состоянии стресса организм вырабатывает кортизол — гормон, который усиливает аппетит. Еда становится «быстрым решением» для снижения уровня тревоги и повышения настроения.

Нехватка гормонов радости
При недостатке серотонина и дофамина организм стремится восполнить дефицит с помощью сладкого, жирного или высококалорийного. Такие продукты действительно способствуют временной выработке гормонов счастья.

Эмоциональная связь с едой
С детства многие из нас привыкли ассоциировать еду с наградой или утешением. Праздничные торты, конфеты за хорошее поведение — эти привычки могут закрепиться во взрослой жизни.

Сезонная депрессия
В темное время года у некоторых людей развивается зимняя депрессия. Потребление углеводов становится попыткой поднять настроение и компенсировать нехватку солнечного света.

Социальные факторы
Совместные обеды, праздники или даже скучные будни в офисе могут способствовать перееданию «за компанию», даже при отсутствии настоящего голода.

Как распознать эмоциональное переедание?

Эмоциональное переедание имеет свои особенности:

Отсутствие контроля. Приступы переедания часто сопровождаются ощущением потери контроля, когда человек ест быстрее и больше, чем планировал.

Отсутствие физического голода. Еда становится способом борьбы с эмоциями, а не удовлетворением реального чувства голода.

Эмоциональная связь. После переедания часто возникает чувство вины или стыда.

Избирательность в еде. При эмоциональном переедании предпочтение отдается сладкому, жирному или углеводному.

Ночные перекусы. У некоторых людей переедание происходит в основном вечером или ночью, что может быть признаком синдрома ночной еды.

Как справиться с эмоциональным перееданием?

Работа с эмоциональным перееданием требует комплексного подхода. Вот несколько эффективных методов:

1. Развитие осознанности

Практика осознанного питания помогает отличить физический голод от эмоционального. Прежде чем съесть что-то, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или просто ищу способ успокоиться?»

Медленно пережевывайте пищу.

Отключите телевизор и отложите телефон во время еды.

Прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, когда почувствуете насыщение.

2. Ведение дневника питания и эмоций

Записывайте, что вы едите и какие эмоции испытываете перед и после приема пищи. Это поможет выявить триггеры переедания и лучше понять свои эмоциональные реакции.

3. Поиск альтернативных способов справляться с эмоциями

Замените еду другими способами саморегуляции:

Прогулка на свежем воздухе.

Практика дыхательных упражнений.

Занятия спортом или йогой.

Медитация или арт-терапия.

Разговор с близкими или психологом.

4. Сбалансированное питание

Регулярное и полноценное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что снижает вероятность эмоционального переедания. Включите в рацион:

Белки (рыба, мясо, яйца).

Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи).

Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).

5. Физическая активность

Спорт способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Даже небольшая прогулка или растяжка могут помочь справиться с эмоциями.

6. Работа с психологом

Если самостоятельно справиться с эмоциональным перееданием не получается, рекомендуется обратиться за поддержкой к психологу или психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективно помогает выявить причины компульсивного переедания и разработать новые стратегии поведения.

Заключение

Эмоциональное переедание — это не просто вредная привычка, а серьезное нарушение пищевого поведения, которое требует внимания и заботы о себе. Понимание своих эмоций, развитие осознанности и поиск альтернативных способов справиться с трудностями помогут разорвать замкнутый круг. Помочь в вопросе могут врачи-психотерапевты, диетологи, эндокринологи.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать
image
Пять самых распространенных мифов о формировании стопы у детей и профилактике заболеваний стоп: где правда?
image
Чем лечить россиян: Минздрав уповает на импортозамещение и производственные аптеки
image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач назвал симптомы обсессивно-компульсивного расстройства
image
Врач рассказала, что чрезмерное увлечение патчами может испортить кожу
image
Врачи рассказали о мифах о лазерной коррекции зрения
image
Врач рассказал, как избежать обострения варикоза
image
Пластический хирург рассказал, возможно ли полностью избавиться от растяжек
image
Эндокринолог рассказала, почему после 30 сложнее похудеть
image
Врач назвал главную опасность бактерии Helicobacter pylori
image
Сколько ребенок должен пить воды в жару: советы специалиста
image
Айкидо - польза для здоровья
image
Боль в левом боку: от безобидной усталости до неотложного состояния — когда стоит беспокоиться?
image
Врач перечислила продукты для щитовидной железы
image
Семена льна - польза для здоровья
image
Может ли стресс вызвать сахарный диабет? Мнение врача
image
Учёные выяснили, как на мозг влияет привычка откладывать будильник
image
Как ведут себя наши уши и почему?
image
Флеболог назвала главные причины появления утренних отеков

Новости

image
«Здравсити» запустил программу поддержки пациентов с рассеянным склерозом
image
FDA ограничило применение «Опдиво» и «Китруды» при раке верхних отделов ЖКТ
image
Поставки лекарств из ЕС в 2025 году подорожали на 15%
image
Правительство отменило повышенные ввозные пошлины на лечебное питание
image
С Днем медицинского работника!
image
На станции «Воробьевы горы» открылась выставка Российского Красного Креста
image
В столице установили арт-объекты для отправки благодарностей медработникам
image
В Красногорской больнице открылось первое в Подмосковье отделение лечения боли
image
Мэр Москвы: Социальную помощь на дому получают около 90 тысяч горожан
image
«Алтегра»: инновации для жизни
image
Онконастороженность как стратегия борьбы с онкологическими заболеваниями
image
Из «белого списка» исключили квалификационные требования к фармработникам
image
Правительство создало Центр развития ИИ
image
Видновские врачи спасли годовалого ребенка, который выпил жидкость для розжига
image
Более 17 тыс. человек в Подмосковье прошли обучение в школах сахарного диабета
image
Врачи МОДКТОБ избавили подростка от мучительных болей в коленях

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница