Эмоциональное переедание — как распознать и преодолеть проблему

image

25.03.2025 5753

Грустно, скучно, что-то не получилось? Зачастую в таких ситуациях рука сама тянется к конфетке или чему-то вкусному. Результат — мы переедаем на эмоциях, теряем контроль над аппетитом.

Эмоциональное или эмоциогенное переедание — это привычка использовать еду как способ справиться с негативными эмоциями, стрессом или скукой. Вместо того чтобы удовлетворить физический голод, человек обращается к пище для эмоционального комфорта. Проблема кажется безобидной на первый взгляд, но может привести к серьезным последствиям для здоровья, физического и психологического состояния.

Что такое эмоциональное переедание?

Эмоциональное переедание — это расстройство пищевого поведения, при котором прием пищи становится реакцией на внутренние переживания, а не на физическую потребность в еде. Человек может испытывать временное облегчение от еды, но затем возникает чувство вины и стыда, что только усугубляет ситуацию.

По данным исследований, эмоциогенное пищевое поведение наблюдается у 30% людей. А среди людей с ожирением эта цифра возрастает до 60%. Стимулом для приема пищи в таких случаях является не голод, а эмоциональный дискомфорт — тревога, стресс, усталость или скука.

Почему возникает эмоциональное переедание?

Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать эмоциогенное пищевое поведение:

Стресс и тревога
В состоянии стресса организм вырабатывает кортизол — гормон, который усиливает аппетит. Еда становится «быстрым решением» для снижения уровня тревоги и повышения настроения.

Нехватка гормонов радости
При недостатке серотонина и дофамина организм стремится восполнить дефицит с помощью сладкого, жирного или высококалорийного. Такие продукты действительно способствуют временной выработке гормонов счастья.

Эмоциональная связь с едой
С детства многие из нас привыкли ассоциировать еду с наградой или утешением. Праздничные торты, конфеты за хорошее поведение — эти привычки могут закрепиться во взрослой жизни.

Сезонная депрессия
В темное время года у некоторых людей развивается зимняя депрессия. Потребление углеводов становится попыткой поднять настроение и компенсировать нехватку солнечного света.

Социальные факторы
Совместные обеды, праздники или даже скучные будни в офисе могут способствовать перееданию «за компанию», даже при отсутствии настоящего голода.

Как распознать эмоциональное переедание?

Эмоциональное переедание имеет свои особенности:

Отсутствие контроля. Приступы переедания часто сопровождаются ощущением потери контроля, когда человек ест быстрее и больше, чем планировал.

Отсутствие физического голода. Еда становится способом борьбы с эмоциями, а не удовлетворением реального чувства голода.

Эмоциональная связь. После переедания часто возникает чувство вины или стыда.

Избирательность в еде. При эмоциональном переедании предпочтение отдается сладкому, жирному или углеводному.

Ночные перекусы. У некоторых людей переедание происходит в основном вечером или ночью, что может быть признаком синдрома ночной еды.

Как справиться с эмоциональным перееданием?

Работа с эмоциональным перееданием требует комплексного подхода. Вот несколько эффективных методов:

1. Развитие осознанности

Практика осознанного питания помогает отличить физический голод от эмоционального. Прежде чем съесть что-то, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или просто ищу способ успокоиться?»

Медленно пережевывайте пищу.

Отключите телевизор и отложите телефон во время еды.

Прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, когда почувствуете насыщение.

2. Ведение дневника питания и эмоций

Записывайте, что вы едите и какие эмоции испытываете перед и после приема пищи. Это поможет выявить триггеры переедания и лучше понять свои эмоциональные реакции.

3. Поиск альтернативных способов справляться с эмоциями

Замените еду другими способами саморегуляции:

Прогулка на свежем воздухе.

Практика дыхательных упражнений.

Занятия спортом или йогой.

Медитация или арт-терапия.

Разговор с близкими или психологом.

4. Сбалансированное питание

Регулярное и полноценное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что снижает вероятность эмоционального переедания. Включите в рацион:

Белки (рыба, мясо, яйца).

Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи).

Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).

5. Физическая активность

Спорт способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Даже небольшая прогулка или растяжка могут помочь справиться с эмоциями.

6. Работа с психологом

Если самостоятельно справиться с эмоциональным перееданием не получается, рекомендуется обратиться за поддержкой к психологу или психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективно помогает выявить причины компульсивного переедания и разработать новые стратегии поведения.

Заключение

Эмоциональное переедание — это не просто вредная привычка, а серьезное нарушение пищевого поведения, которое требует внимания и заботы о себе. Понимание своих эмоций, развитие осознанности и поиск альтернативных способов справиться с трудностями помогут разорвать замкнутый круг. Помочь в вопросе могут врачи-психотерапевты, диетологи, эндокринологи.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом

Новости

image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница