Как снизить риск инфаркта и инсульта
Как снизить риск инфаркта и инсульта
13.02.2025 3986
Для снижения риска инфаркта и инсульта нужно изменить образ жизни
Снизить риск инфаркта миокарда и инсульта помогут правильное питание, физическая активность, контроль здоровья и управление стрессом. Об этом рассказала курганский врач Ирина Очеретина. Рекомендации по каждому из пунктов, а также на какие показания следует обращать внимание при анализе крови, доктор опубликовала на своей странице во «ВКонтакте».
«Инфаркт миокарда чаще всего возникает из-за спазма коронарных артерий. Инсульт связан с нарушением кровоснабжения головного мозга, что может быть вызвано тромбозом или разрывом сосуда. Рацион оказывает большое влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярная физическая нагрузка — ключевой фактор профилактики», — написала Очеретина.
Правильное питание
Очеретина рекомендует ограничить быстрые углеводы, жирные и чрезмерно солёные продукты, а также сахар. Предпочтение следует отдать сложным углеводам, мясу, рыбе, зелени и овощам. Важно поддерживать водный баланс.
Физическая активность
Ежедневные минимальные упражнения: утренняя зарядка и полчаса пешей прогулки. Прогулки должны быть спокойными и без стресса. Дорога на работу не учитывается, поскольку сопровождается нервным напряжением, что увеличивает риски.
Управление стрессом
Стресс — один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контролировать его уровень можно, используя методы релаксации, медитацию или физические упражнения.
Контроль артериального давления
Регулярно измеряйте артериальное давление. Нестабильные значения могут быть ранним признаком инфаркта или инсульта. При этом следует обращать внимание на головные боли; боли за грудиной; лишний вес. Эти симптомы требуют особенного внимания.
Анализы крови
Рекомендуется следит за основными показателями: холестерин и его фракции; глюкоза в крови. Особенно важно для людей с сахарным диабетом — рекомендуется вести дневник измерения уровня сахара.
Профилактические обследования
Регулярно проходите медицинские исследования. В их числе: ЭКГ, лабораторные анализы, нагрузочные тесты для выявления скрытых проблем с сердцем. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Источник : Ссылка
