Можно ли за месяц скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья
Можно ли за месяц скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья
17.01.2025 5378
Диетолог Павлова назвала способ снизить вес за месяц
Набранные зимой пять лишних килограммов никак не уходят? В чем причина и как от них избавиться без вреда для здоровья, в интервью радио Sputnik рассказала диетолог Ольга Панова.
Зимой шансы набрать лишний вес резко повышаются. Обильные январские застолья, нарушение сна, малоподвижный образ жизни многих заставляют штурмовать фитнес-залы или голодать на строгих диетах, но килограммы совсем не спешат уходить. Как правильно от них избавиться, в интервью радио Sputnik объяснила диетолог, нутрициолог Ольга Панова.
"Самый оптимальный темп снижения веса − это где-то 0,5−1 кг в неделю. Более быстрое похудения чревато потерей мышечной массы, обезвоживанием, нарушением обмена веществ, что в долгосрочном периоде может плохо сказаться на здоровье в целом. Набираем мы килограммы постепенно и также постепенно надо их скидывать", − рекомендует Ольга Панова.
По ее словам, для снижения веса за месяц нужно создать себе дефицит калорий.
"Исходя из того, чем вы питались, и какая была калорийность, надо как минимум в два раза уменьшить порции и хотя бы по 40 минут каждый день гулять на свежем воздухе. Не желательно употреблять алкоголь, поскольку он калориен сам по себе и разжигает аппетит. Обязательно нужно соблюдать водный режим и, в том числе, пить теплую водичку перед едой. Не злоупотребляем хлебобулочными изделиями, сладким и по возможности убираем калорийные картошку и макароны хотя бы на некоторое время, пока худеем. Ну, и не забываем про полноценный сон", − уточнила Ольга Панова.
Она также советует сделать режим питания дробным.
"Есть надо небольшими порциями где-то пять раз в день, чтоб поджелудочная железа сильно не нагружалась. У нас, например, 24-часовой день, где 8 часов, допустим, мы спим. Остаются 16 часов, которые мы делим на пять приемов пищи, и получается, что есть надо каждые три часа. При этом промежуток времени между приемами пищи должен быть примерно одинаковый", − отметила Ольга Панова.
Клетчатка, белки и полезные жиры должны составлять основу рациона, продолжила нутрициолог.
"В вашей порции всегда должны быть листья салата, овощи и фрукты. Фрукты желательно сделать самостоятельным приемом пищи. Обязательно должен быть постный белок − не свинина, по возможности не говядина, а птица. В рационе обязательно должны быть здоровые жиры в умеренном количестве: орехи, семена, оливковое масло. В период похудения лучше есть то, что приготовлено на пару или запечено. И такую еду можно брать с собой на работу. Тогда, в принципе, за месяц вполне себе можно избавиться от лишних килограммов", − заключила Ольга Панова
Источник : Ссылка
