Диетолог посоветовала есть морепродукты и орехи для красивой формы груди

image

16.01.2025 5669

В отличие от других женских форм, «накачать» большую грудь в спортзале практически невозможно. Но существует комплекс из питания и упражнений, который позволит сделать ее более аппетитной и упругой. Как это сделать, Медздрав.Инфо рассказала профессиональный фитнес-тренер FPA, диетолог Светлана Минакова.

«Существует распространенное мнение, что грудь можно значительно увеличить с помощью упражнений. Однако важно понимать, что грудные железы в основном состоят из жировой ткани и не имеют мышечной структуры, как другие части тела. Тем не менее тренировки могут помочь улучшить внешний вид груди за счет укрепления грудных мышц под ней.

Исследования показывают, что физическая активность может способствовать улучшению местного кровообращения и тонуса кожи, что делает грудь более упругой. Упражнения с отягощениями, такие как отжимания и жим штанги лежа, помогают развивать большую грудную мышцу, что может визуально увеличить объем груди», — рассказала тренер.

Но надо помнить, что результаты будут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и генетики.

Питание и формы

Очевидно, что увеличение веса даже на один килограмм положительно скажется на форме груди. Ведь в основе округлых форм лежит жировая ткань. Однако мы сосредоточимся на здоровом питании без набора веса.

Питание играет важную роль в поддержании здоровья тканей и обеспечении организма необходимыми питательными веществами.

Топ 5 продуктов для красивой груди

⦁ Морепродукты. Они богаты йодом и полезными жирами, которые способствуют улучшению обмена веществ и поддержанию гормонального баланса. Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, что может влиять на размер груди.

⦁ Орехи. Особенно грецкие и миндаль. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые помогают поддерживать здоровье кожи и упругость тканей.

⦁ Фрукты. Бананы являются отличным источником углеводов и витаминов. Их употребление в сочетании с молочными продуктами может способствовать формированию округлой формы груди.

⦁ Овощи. Морковь и шпинат богаты витаминами А и С, которые необходимы для поддержания эластичности кожи. Эти витамины способствуют выработке коллагена — белка, который делает кожу упругой.

⦁ Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые могут помочь в улучшении обмена веществ и поддержании нормального уровня гормонов.

«Многие научные исследования подтверждают важность питания для здоровья груди. Например, одно из исследований показало связь между употреблением определенных витаминов (А, С и Е) и состоянием молочных желез. Витамин Е особенно важен для питания клеток и улучшения кровообращения», — проинформировала Светлана Минакова.

Топ 5 упражнений, которые помогут увеличить и подтянуть мышцы груди

Для того чтобы укрепить грудные мышцы и создать визуальный эффект увеличения груди, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Жим штанги лежа. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц. Лягте на скамью, возьмите штангу хватом чуть шире плеч и медленно опускайте ее до уровня груди, затем поднимайте обратно.

2. Отжимания. Классическое упражнение, которое отлично прорабатывает грудные мышцы. Если вам сложно выполнять обычные отжимания, начните с упрощенной версии – отжиманий от стены или с колен.

3. Разведение гантелей лежа. Лежа спиной на скамье, держите гантели в руках и разводите их в стороны, затем сводите вместе перед собой. Это упражнение направлено на проработку внутренней части грудных мышц.

4. Сведение рук в кроссовере. Встаньте между двумя тросовыми блоками, возьмитесь за ручки и тяните их навстречу друг другу перед грудью. Это упражнение эффективно прорабатывает среднюю часть грудных мышц.

5. «Полёт» с резиновым эспандером. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите резиновую ленту или эспандер, натянув его перед грудью. Разведите руки в стороны, имитируя движение крыльев, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение эффективно прорабатывает грудные мышцы, а также дельтовидные мышцы и мышцы спины.

«Улучшение формы груди возможно благодаря сочетанию правильного питания и регулярных физических нагрузок. Нельзя гарантировать значительное увеличение объема груди только с помощью тренировок или диеты, но можно добиться заметного улучшения ее внешнего вида. Важно подходить к этому вопросу комплексно: уделять внимание как тренировкам для укрепления грудных мышц, так и сбалансированному питанию для поддержания общего здоровья организма», — заключила тренер.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать
image
Пять самых распространенных мифов о формировании стопы у детей и профилактике заболеваний стоп: где правда?
image
Чем лечить россиян: Минздрав уповает на импортозамещение и производственные аптеки
image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказал, когда сны сигнализируют о проблемах со здоровьем
image
Врач рассказала о неожиданных проявлениях аллергии у взрослых
image
Врач рассказал, какую пользу для здоровья приносят прогулки
image
Действительно ли пастеризованное молоко лишено полезных свойств: мнение гастроэнтеролога
image
Как не навредить здоровью свежевыжатым соком: советы диетолога
image
Врач рассказала, кому стоит отказаться от клубники
image
Врач-ортодонт рассказал о рисках детского бруксизма
image
Как исправить осанку: рекомендации специалиста
image
Ортопед назвал 5 продуктов, которые защитят суставы
image
Врач предупредила об опасности приема антибиотиков во время беременности
image
Врач Рохас назвал группы людей, которым следует отказаться от ибупрофена
image
Прививки для кошек: какие обязательны, а какие - нет - советы ветеринаров
image
Пробиотики и пребиотики: нужны ли они людям на самом деле
image
Чем полезна дыхательная гимнастика
image
Россиян предупредили о коварстве родинок на лице
image
Диетолог назвала правила завтрака для эффективного похудения при лишнем весе

Новости

image
ЕЭК утвердила рекомендации использования данных реальной клинической практики
image
ФАС отменила согласование цены на «Диплам» для лечения СМА
image
FDA внедрило систему экспресс-регистрации лекарств за один-два месяца
image
Записи в реестре российской промпродукции будут аннулировать за непредставление отчетов
image
Минпромторг предложил 30%-ную преференцию для производителей по полному циклу
image
Представлен обзор аптечных продаж седативных препаратов в 2024 году
image
Видновские врачи спасли жизнь 7-летнему мальчику, выпившему препарат от гипертонии
image
В столице назвали лучшую медсестру по итогам конкурса «Московские мастера»
image
Московский онкологический форум — 2025 открылся в столице
image
Больницы Подмосковья получили 90 единиц офтальмологического оборудования с начала года
image
Более 250 тыс. раз робот Светлана напомнила пациентам о визите к врачу
image
Эндокринологи НИКИ детства не допустили развития тяжелых осложнений у подростка с редким диагнозом
image
Здоровье и долголетие начинается с клетки
image
Более 1000 человек приняли участие в ежегодном благотворительном МедЗабеге
image
Более 1,4 тыс. медиков трудоустроились в подмосковные больницы по программе «Приведи друга»
image
Госдума приняла в третьем чтении закон о запрете вывесок на иностранных языках

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница