Диетолог посоветовала есть морепродукты и орехи для красивой формы груди

image

16.01.2025 6095

В отличие от других женских форм, «накачать» большую грудь в спортзале практически невозможно. Но существует комплекс из питания и упражнений, который позволит сделать ее более аппетитной и упругой. Как это сделать, Медздрав.Инфо рассказала профессиональный фитнес-тренер FPA, диетолог Светлана Минакова.

«Существует распространенное мнение, что грудь можно значительно увеличить с помощью упражнений. Однако важно понимать, что грудные железы в основном состоят из жировой ткани и не имеют мышечной структуры, как другие части тела. Тем не менее тренировки могут помочь улучшить внешний вид груди за счет укрепления грудных мышц под ней.

Исследования показывают, что физическая активность может способствовать улучшению местного кровообращения и тонуса кожи, что делает грудь более упругой. Упражнения с отягощениями, такие как отжимания и жим штанги лежа, помогают развивать большую грудную мышцу, что может визуально увеличить объем груди», — рассказала тренер.

Но надо помнить, что результаты будут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и генетики.

Питание и формы

Очевидно, что увеличение веса даже на один килограмм положительно скажется на форме груди. Ведь в основе округлых форм лежит жировая ткань. Однако мы сосредоточимся на здоровом питании без набора веса.

Питание играет важную роль в поддержании здоровья тканей и обеспечении организма необходимыми питательными веществами.

Топ 5 продуктов для красивой груди

⦁ Морепродукты. Они богаты йодом и полезными жирами, которые способствуют улучшению обмена веществ и поддержанию гормонального баланса. Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, что может влиять на размер груди.

⦁ Орехи. Особенно грецкие и миндаль. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые помогают поддерживать здоровье кожи и упругость тканей.

⦁ Фрукты. Бананы являются отличным источником углеводов и витаминов. Их употребление в сочетании с молочными продуктами может способствовать формированию округлой формы груди.

⦁ Овощи. Морковь и шпинат богаты витаминами А и С, которые необходимы для поддержания эластичности кожи. Эти витамины способствуют выработке коллагена — белка, который делает кожу упругой.

⦁ Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые могут помочь в улучшении обмена веществ и поддержании нормального уровня гормонов.

«Многие научные исследования подтверждают важность питания для здоровья груди. Например, одно из исследований показало связь между употреблением определенных витаминов (А, С и Е) и состоянием молочных желез. Витамин Е особенно важен для питания клеток и улучшения кровообращения», — проинформировала Светлана Минакова.

Топ 5 упражнений, которые помогут увеличить и подтянуть мышцы груди

Для того чтобы укрепить грудные мышцы и создать визуальный эффект увеличения груди, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Жим штанги лежа. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц. Лягте на скамью, возьмите штангу хватом чуть шире плеч и медленно опускайте ее до уровня груди, затем поднимайте обратно.

2. Отжимания. Классическое упражнение, которое отлично прорабатывает грудные мышцы. Если вам сложно выполнять обычные отжимания, начните с упрощенной версии – отжиманий от стены или с колен.

3. Разведение гантелей лежа. Лежа спиной на скамье, держите гантели в руках и разводите их в стороны, затем сводите вместе перед собой. Это упражнение направлено на проработку внутренней части грудных мышц.

4. Сведение рук в кроссовере. Встаньте между двумя тросовыми блоками, возьмитесь за ручки и тяните их навстречу друг другу перед грудью. Это упражнение эффективно прорабатывает среднюю часть грудных мышц.

5. «Полёт» с резиновым эспандером. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите резиновую ленту или эспандер, натянув его перед грудью. Разведите руки в стороны, имитируя движение крыльев, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение эффективно прорабатывает грудные мышцы, а также дельтовидные мышцы и мышцы спины.

«Улучшение формы груди возможно благодаря сочетанию правильного питания и регулярных физических нагрузок. Нельзя гарантировать значительное увеличение объема груди только с помощью тренировок или диеты, но можно добиться заметного улучшения ее внешнего вида. Важно подходить к этому вопросу комплексно: уделять внимание как тренировкам для укрепления грудных мышц, так и сбалансированному питанию для поддержания общего здоровья организма», — заключила тренер.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом

Новости

image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница