Невролог назвал 6 правил качественного отдыха в зимние праздники

image

29.12.2024 2854

Десять дней выходных пролетели, а отдыха будто и не было. Выходишь на работу усталым, измотанным. Как действительно отдохнуть на новогодних каникулах? Узнали у врача.

Новогодние праздники — это не только время веселья, но и возможность отойти от нервотрепки декабря, как следует отдохнуть, перезагрузиться и накопить сил на остаток зимы. Но почему же после праздников кажется, что устал еще больше, чем прежде?

«Феномен усталости после длительных каникул связан с особенностью нейронов, которые никогда не спят. Отдыхают же клетки мозга в момент переключения на другую деятельность. Смена деятельности мозга в состоянии бодрствования и сна значительно отличается. Днем работают больше одни нейрональные сети, а ночью — другие, давая возможность восстановиться уставшим нейронам», — объясняет невролог Вячеслав Ананенко.

Эксперт рассказал «Доктору Питеру», как провести зимние каникулы, чтобы мозг, а с ним и весь организм как следует отдохнули.

1. Соблюдайте режим дня

«Во время сна мозг занимается обработкой событий прошедшего дня, переносом информации в долговременную память и устранением дневных сбоев в организме. За четыре часа до сна рекомендуется отложить все гаджеты и посвятить это время прогулке или занятию творчеством», — говорит врач.

Разбейте выходной день на три периода жизни для мозга:

8 часов ночного сна для восстановления;

8 часов совместного активного отдыха;

8 часов на решение задач текущего дня и личных интересов.

2. Никаких гаджетов сразу после пробуждения

Открыв глаза, не тянитесь первым делом за телефоном, чтобы посмотреть мессенджеры или социальные сети.

«Такая привычка стимулирует выброс гормонов стресса и загружает мозг информационным потоком, — предупреждает невролог. — Утро всегда начинайте с себя: стакан теплой воды, глубокое дыхание и гимнастика».

3. Откажитесь от ленивого отдыха

Не проводите каникулы лежа на диване — так мозг устает еще больше.

«Мозг воспринимает ленивый отдых как рутину. Это связано с затратами энергии и выработкой медиаторов, которые расходуются в течение рабочего дня, — объясняет эксперт.

Вес мозга составляет всего 2% от веса тела, но во время бодрствования нейроны потребляют до 25% энергии. Именно этот факт объясняет, почему обычный просмотр телевизора или гаджетов отнимает столько энергии. Мозг запускает процессы анализа всего получаемого контента, и особенно тяжело ему дается однообразная деятельность».

4. Переключитесь на новую деятельность

«Занятия, которые противоположны вашей рутине, способствует синтезу медиаторов поощрения, — говорит Вячеслав Ананенко. — Мозг получает удовлетворение от решения каких-либо вопросов и новой деятельности, потому что любое решение — это результат».

По этой причине врач советует переключиться с привычных дел на что-то новое.

«Если в вашей жизни преобладает физический труд, то в первый день нужно заняться творческой деятельностью: сходить в театр, послушать новую музыку, освоить новый рецепт. И наоборот: если ваш труд в основном интеллектуальный, переключитесь на физическую активность или деятельность, связанную с мелкой моторикой, — объясняет невролог.

Физическая деятельность в течение 20 минут в день дает мозгу 30% энергии, а умеренная аэробная нагрузка за 40 минут полностью перезагружает мозг.

Занимаясь спортом, меняйте привычные упражнения на новые.

«Выполнение незнакомых для вас упражнений или движений дополнительно запустят процессы нейропластичности всех мозговых процессов. Важно помнить, что баланс разных видов деятельности — это самый большой подарок для мозга», — говорит врач.

5. Проведите день в тишине

Выделите один праздничный день или 8 часов выходного дня, чтобы провести его в тишине. Никакого телевизора, гаджетов, шумных компаний и мероприятий.

«Необходимо давать тишину и молчание своему мозгу, можно уединиться на природе или сфокусироваться на приятных событиях прошедшего года. Такой день позволит мозгу осознанно воспринимать реальность и восстановиться», — объясняет Вячеслав Ананенко.

6. Добавляйте новые привычки

«Введите новые хобби или дела в свою жизнь. Например, начните утро с дыхательной гимнастики, контрастного душа или послушайте подкаст, который всегда откладывали. Мозг любит все новое. Когда, как не в выходные, можно сделать то, о чем вы давно мечтали и на что не хватало времени в рабочие дни, — советует эксперт.

Меняйте свои привычки — это позволит сохранить молодость и активность мозга, поможет справиться с усталостью и начать новый год с вдохновением и энтузиазмом.

«После новогодних праздников важно восстановить баланс между отдыхом и активностью, чтобы избежать чувства усталости. Оптимизация режима сна, умеренная физическая активность, здоровое п

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Пациенты помогут Минздраву решать, какими лекарствами лечить россиян
image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами
image
Нуждается в перенастройке: Счетная Палата раскритиковала регулирование цен на лекарства
image
Знать себе цену: почему физрастворы подорожали в несколько раз
image
Spiritus fortis: куда и почему пропал медицинский спирт
image
Галя, у нас отмена: почему суд запретил россиянам использовать антибиотик подмосковной компании
image
То, чего не может быть: как россияне лечат уши и сердце соком винограда и почему недовольна прокуратура
image
Держи карман шире: сколько денег потратили на лекарства в 2024 году сами россияне и государство

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Чему домашний питомец учит ребенка?
image
Нужна ли пустышка младенцу: мнение эксперта
image
Как лечить зеленые сопли у ребенка?
image
Врач назвала способы борьбы с тромбообразованием
image
Как бороться с весенней депрессией?
image
Косметолог рассказала о способах убрать мешки под глазами
image
Как справиться с неуспеваемостью детей: советы психолог
image
Врач рассказала, как часто можно есть селедку
image
Косметолог перечислил 4 современных метода омоложения
image
Врач рассказала об опасности синдрома Кавасаки
image
ЛОР рассказала, почему с насморком летать на самолете опасно
image
Как быстро уснуть и выспаться: советы сомнолога
image
Как сохранить белоснежную улыбку без дорогостоящих процедур
image
Терапевт посоветовала людям старше 50 лет пить воду по часам
image
Врач рассказала о причинах плохого самочувствия во время магнитных бурь
image
Врач назвала продукты для здоровья волос

Новости

image
Операционная медсестра: роль и значимость в результате лечения
image
Минздрав собирается обновить правила хранения лекарств
image
Обновлен порядок взаимодействия Минздрава и Росздравнадзора при передаче сведений о лекарствах
image
Фармпроизводители ЕАЭС просят ускорить принятие решения по пролонгации действия РУ
image
Два приказа Минздрава утратят силу из-за новых правил регистрации медизделий
image
Количество международных клинических исследований достигло исторического минимума
image
Минздрав разработал критерии назначения пациентам не зарегистрированных в России препаратовПривет
image
FDA одобрило первые таблетки для лечения спинальной мышечной атрофии
image
Разработаны новые правила работы с метанолом
image
Законопроект по мониторингу картельных соглашений одобрен в первом чтении
image
В Наро-Фоминске заработал новый рентген-аппарат
image
Мужчину с огромной опухолью губы спасли хирурги областного онкодиспансера
image
Нарколог рассказал о самом опасном сочетании на праздничном столе 14 февраля
image
В Подмосковье с начала года заработало уже 11 единиц тяжелой медтехники на сумму более 286 млн рублей
image
FDA одобрило препарат SpringWorks для лечения редкого генетического заболевания
image
Фармпредприятия столкнулись с дополнительной нагрузкой после введения акциза на этанол

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница