Как бороться с бессонницей и какие техники помогают при недосыпе

06.05.2026 1220

Терапевт Новиков: Медикаменты для лечения бессонницы могут вызвать привыкание

По статистике, опубликованной в журнале Journal of Sleep Research, 12,4 процента людей во всем мире имеют различные нарушения сна. Многие из них привыкают к хроническому недосыпу, а он тем временем повышает риск развития рака и других опасных заболеваний, поэтому остается одной из главных проблем общественного здравоохранения. «Лента.ру» выяснила, как наладить сон, и составила подробную инструкцию по борьбе с бессонницей.

С какими последствиями могут столкнуться люди с бессонницей?

Как отметил сомнолог Маянк Шукла, бессонница бывает острой и хронической. В первом случае человек испытывает проблемы со сном на протяжении нескольких дней или недель подряд, а во втором — не менее трех раз в неделю в течение более одного месяца. Кроме того, выделяют бессонницу, которая характеризуется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями и слишком ранним подъемом.

Причин бессонницы существует множество. Среди них врачи из клиники Мэйо выделили: хронический стресс, нарушения гигиены сна, депрессию, тревожные расстройства, некоторые медикаменты, болевой синдром, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, астму, гипертиреоз, болезни Паркинсона и Альцгеймера, апноэ, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, напитки с кофеином, сигареты и алкоголь.

Последствия хронического недосыпа являются достаточно серьезными. Так, в исследовании, опубликованном в издании Revista de la Facultad de Medicina, утверждается, что он увеличивает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, мерцательной аритмии, ожирения, метаболического синдрома, деменции, синдрома хронической усталости, инсульта и многих других заболеваний.

Диагностировать бессонницу рекомендуется на основании стандартизированного структурированного клинического интервью, то есть беседы врача с пациентом. Если этого недостаточно, то используются специальные опросники, например, Индекс тяжести бессонницы (Insomnia severity index).

А вот подходить к лечению этой проблемы врачи рекомендуют комплексно.

Этап первый: создание идеальных условий в спальне

Эндокринолог Кристобаль Моралес предупредил, что для качественного ночного отдыха необходимо установить в комнате комфортную температуру.

18–20 градусов Цельсия составляет рекомендуемая оптимальная температура в спальне

При этом, как добавил доктор, существуют исследования, согласно которым при температуре 16–17 градусов Цельсия организм отдыхает эффективнее, а циркадные ритмы восстанавливаются.

Невролог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Лидия Чижикова в разговоре с «Лентой.ру» отметила, что важно также правильно подобрать подушку, матрас и одеяло. «Что касается приобретения подушки, то здесь следует учитывать позу для сна. Для сна на спине подойдут подушки, которые не меняют естественный изгиб шеи и не поднимают голову слишком высоко, для сна на боку — подушки средней жесткости, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником, а для сна на животе — плоская подушка, позволяющая шее находиться в комфортном положении», — пояснила она.

Источник : Ссылка