Как страдает зрение на работе
Как страдает зрение на работе
30.04.2026 2567
В преддверии 1 мая, Дня труда, офтальмологи напоминают о том, что вопрос заботы о здоровье глаз для работающих россиян приобретает все большую актуальность. Выявляемость снижения остроты зрения и других офтальмологических проблем у трудоспособного населения в последние годы неуклонно растет. Медицинское сообщество связывает это как с индивидуальными факторами – наследственной предрасположенностью, так и с актуальными тенденциями – повсеместным использованием цифровых устройств и частым несоблюдением режима зрительной нагрузки.
У работающих людей (особенно тех, кто много времени проводит за компьютером или в эмоционально напряженной обстановке) чаще всего встречаются синдром сухого глаза, компьютерный зрительный синдром, близорукость (миопия) и спазм аккомодации (временная размытость зрения из-за длительной зрительной нагрузки, по ощущениям схожая с близорукостью). Риск развития этих состояний глаз повышают длительная работа за экраном, плохое освещение рабочего места и недостаточное расстояние от глаз до монитора, стрессы и недосып, а также несоблюдение режима труда и отдыха (отсутствие перерывов).
Опрос работающих россиян, проведенный федеральной сетью офтальмологических клиник 3Z и платформой онлайн-рекрутинга hh.ru в прошлом году, показал, что почти две трети (63%) работников испытывают дискомфорт или ухудшение зрения. На эти проблемы жаловались преимущественно специалисты, чья деятельность связана с постоянной работой за компьютером (33% vs 23% в среднем по выборке). При этом они сталкивались не только с усталостью глаз, их сухостью и покраснением, но и с головными болями при интенсивной зрительной нагрузке.
Главными причинами ухудшения зрения опрошенные считали длительную работу за экраном (68%) и недостаточное количество отдыха для глаз (59%) в течение рабочего дня. Специалисты, которые работают с компьютером лишь периодически, либо совсем не пользуются ими, чаще отмечали плохое освещение рабочего места.
«Примечательно, что почти половина опрошенных отмечали, что их рабочие показатели ухудшаются из-за плохого зрения или усталости глаз. 45% респондентов говорили, что вынуждены корректировать распорядок рабочего дня и снижать нагрузку из-за неприятных ощущений в глазах, а треть иногда самостоятельно сокращают продолжительность непрерывной работы, – говорит Оксана Кузнецова, главный врач московской клиники 3Z. – Это свидетельствует о том, насколько значима роль хорошего зрения и комфортного самочувствия в профессиональной жизни современного человека. Именно поэтому самим работникам нельзя пренебрегать профилактическими офтальмологическими осмотрами, а работодателям стоит помнить о том, что забота о зрении сотрудников – в их интересах».
Как позаботиться о своем зрении на работе:
• Обеспечьте правильное положение – экран должен находиться на расстоянии 45-70 см, освещение – быть равномерным, боковым и рассеянным, без бликов на мониторе.
• Непрерывная работа за компьютером не должна превышать 45-60 минут, с перерывами на 5-10 минут. Также можно использовать правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии около 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.
• Для профилактики зрительного перенапряжения можно делать упражнение с точкой на стекле по Аветисову. Нужно прикрепить на оконное стекло небольшую красную точку из бумаги или пластилина, сесть или встать на расстоянии 50-70 см, закрыть один глаз и 30 секунд смотреть на точку, затем 30 секунд – вдаль. После этого упражнение повторяют другим глазом. Такая гимнастика помогает чередовать напряжение и расслабление глазных мышц и тренирует способность глаза переключать фокус с ближнего расстояния на дальнее – именно этого часто не хватает при офисной работе за экраном.
• При сухости глаз не стоит подбирать увлажняющие капли самостоятельно – похожие симптомы могут быть связаны не только с синдромом сухого глаза, но и с воспалительными заболеваниями (например, конъюнктивитом) или другими офтальмологическими проблемами.
Какие меры для защиты зрения уже применяют россияне и их работодатели:
• По данным опроса 3Z и hh.ru, 73% работников решают проблемы со зрением самостоятельно – большинство носят очки или контактные линзы. Специалисты, работающие за компьютером, также пользуются специальными каплями и «компьютерными» очками.
• Регулярно посещают офтальмолога – хотя бы раз в год – в Москве чаще, чем в других регионах (28% vs 22%). Меньше всего таких работников в Краснодаре (15%) и Ростове-на-Дону (11%).
• Около половине (42%) опрошенных работодатели не предлагают каких-либо решений для поддержки здоровья глаз. Самой популярной мерой является ДМС (37%). Лишь 2% компаний предлагают полную или частичную компенсацию лазерной коррекции зрения, хотя 67% респондентов считают, что она может помочь им стать более продуктивными в работе.
• Чаще всего об отсутствии помощи от работодателя говорили респонденты из Казани (53%), Ростова-на-Дону (57%) и Северо-Кавказского ФО (55%). ДМС чаще всего предоставляют в столицах: в Москве (42%) и Санкт-Петербурге (47%), а компенсация лазерной коррекции зрения чаще всего предлагается в Уфе и Омске (по 7%).
