Психолог рассказала о причинах частых ночных кошмаров

image

31.05.2024 1821

Психолог Клименко: плохие сны могут указывать на посттравматическое расстройство

Сны могут быть разными и не всегда приятными — иногда людям снятся кошмары. О том, почему так происходит, чем угрожают кошмары и что с ними делать, «Известиями» 31 мая рассказала клинический психолог Екатерина Клименко.

«Ночные кошмары, флешбэки и тревожные образы — это неприветливые посетители нашего сна, они оставляют на нас глубокий след, ощущение тревоги и неудовлетворенности. Фабула тревожных снов чаще всего вызвана внезапным пробуждением спящего, который без труда может воспроизвести содержимое сна», — рассказала Клименко.

По ее словам, ночные кошмары часто связаны со стрессовой реакцией человека на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Так же они могут возникать вследствие навязчивых мыслей, неразрешенных проблем (развод, увольнение с работы, проблемы со здоровьем и т.п.), глубинных травм, навязчивости, страха и тревоги.

«Некоторые ученые склоняются к определенным личностным характеристикам нейрокогнитивной модели (катастрафизация и негативные фильтры на жизнь), дисфункции аффективной сферы (чрезмерные эмоциональные реакции на незначительные стимулы). В том числе, это может быть связанно и с буйным воображением», — добавила психолог.

Другой вид кошмаров, известный как идиопатический, происходит из неизвестных источников. Тут нет четкого ответа, почему возникают ужасающие сны, но это не связанно с травмой или с посттравматическим стрессовым расстройством. Причина их возникновения не может быть однозначно определена и может быть связана с различными факторами, включая психологические и физиологические аспекты.

«Известно, что прием препаратов, нейрохимические изменения, психологические трудности и даже физические проблемы могут повышать активность мозга во время сна, что приводит к негативно окрашенным переживаниям и кошмарам. Таким образом, есть большое количество факторов, которые влияют на качество вашего сна», — рассказала Клименко.

Она отметила, что ночные кошмары, часто нарушают сон и приводят к значительным нарушениям в социальной, профессионально, личной сферах человека. Их можно отнести к одному из типов расстройства сна, и они требуют грамотного вмешательства специалиста.

Среди негативных последствий специалист назвала: внутреннее сопротивление желанию спать, такие как тревога перед сном, страх сна; когнитивные нарушения, которые заключаются в негативном фильтре, когда всё видится в черном цвете или катастрофизация; ухудшение памяти; негативное влияние на семейную и личную жизнь; поведенческие проблемы, которые могу сопровождаться зависимым поведением или заеданием; упадок сил и апатия; нарушения в профессиональной и образовательной деятельности и социальной коммуникации.

По ее словам, чтобы решить проблему ночных кошмаров, первое, над чем стоит задуматься, это об изменении образа жизни. Проанализировать, что вызывает такую сильную тревогу и постараться исправить эти факторы стресса.

Также будет полезно: ввести гигиену сна; установить четкий режим бодрствования и сна, отрегулировать питание и прием жидкости; ограничить кофеин, алкоголь, энергетические напитки; снизить сенсорное воздействие вечером; ввести ритуалы перед сном.

«Важно работать с поведением. Убрать телефон, телевизор, эмоциональные разговоры перед сном. Если чувствуете, что вам трудно заснуть, лучше встать и заняться какой-то несложной, спокойной, монотонной деятельностью. Старайтесь вставать в одно и тоже время, вне зависимости от качества и длительности сна накануне. Старайтесь не валяться в кровати в течение дня и после пробуждения», — добавила психолог.

Кроме того, по ее словам, не стоит ложиться спать днем.

Полезны будут и различные техники, направленные на расслабление и подключение парасимпатической системы: йога, техники мышечной релаксации, дыхание животом, медитативные практики, практики осознанности из диалектико-поведенческой терапии.

«Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то необходимо подключать специалистов — психологов в когнитивно-поведенческом подходе с дополнительным фокусом в работе на осознанность», — подытожила Клименко.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нимесулид таблетки 100мг №20

Пространство дискуссий

image
Сексуально неустроенные: с кем россияне обсуждают деликатные проблемы
image
На БАД вводят рецепты
image
Россиян защитят от подделок презервативов с помощью маркировки
image
В новый нацпроект “Семья” добавят программу по молочным кухням
image
Прослушивание разговоров врачей с пациентами без их согласия признали законным
image
Родители пожаловались в Генпрокуратуру на нарушение конституционных прав непривитых детей
image
Как вернуть деньги за билеты, если поездка не состоялась из-за болезни пассажира или его близкого родственника?
image
Почему Минздраву не дают запретить продажу “вкусных” вейпов

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Эксперты рассказали, как пожилым людям защититься от падений
image
Томатный сок снижает риск развития болезней сердца, установили ученые
image
Сколько шагов в день нужно ходить во время беременности — мнение врачей
image
Дерматолог развенчала мифы о солнцезащитной косметике
image
Можно ли детям пить квас?
image
Диетолог раскрыла причины резкого падения уровня сахара в крови
image
Косметолог назвала продукты, без которых кожа преждевременно стареет
image
Можно ли беременным летать на поздних сроках — отвечает врач
image
Врач объяснила, из каких съедобных грибов не стоит варить суп
image
Назван идеальный промежуток времени между приемами пищи
image
Почему укачивает в машине и что делать, если ребенка тошнит
image
Эксперт рассказал, для чего нужны генетические чек-апы
image
Врач назвал правила загара, которые многие игнорируют
image
Россиянам рассказали, какая диета защищает сразу от рака, деменции, инфаркта и инсульта
image
Две чашки кофе в день могут снизить риск летального исхода, выяснили ученые
image
Диетолог раскрыла полезные свойства деликатесных трубачей

Новости

image
Правительство ограничило сроки действия обязательных требований из «белого списка»
image
«Круг добра» включил в перечень закупок препараты для лечения муковисцидоза и болезни Помпе
image
RNC Pharma опубликовала данные по розничному рынку ветпрепаратов за четыре месяца
image
С днем медицинского работника!
image
В 37 парках Подмосковья можно будет проверить своё здоровье в эти выходные
image
Одной крови: как городские некоммерческие организации развивают донорское движение
image
Видновские врачи спасли мужчину, упавшего с 13-го этажа
image
Москвичи ответят на вопросы о столичной медицине в проекте «Активный гражданин»
image
Более 150 выездных акций провел Московский областной центр крови с начала года
image
Около двух тысяч экскурсий на предприятия города посетили ученики предпрофессиональных классов
image
Почти 100 тысяч москвичей стали донорами крови в прошлом году
image
Работу нейросетей ускорили для моделирования молекул лекарств
image
Разработана методика экологичного синтеза жаропонижающих препаратов
image
Инфекционист Неронов: на пляже лучше вообще ничего не есть
image
Минздрав намерен обновить перечень профессиональных заболеваний
image
Вакцина «Конвасэл» получила постоянное регистрационное удостоверение

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница