Как тревога влияет на сон? Бессонница и причины ее возникновения

image

12.11.2023 9500

Знакомы ли вы с беспокойным сном? Бывают ли у вас беспокойные ночи? Позвольте угадаю, вы ответили «да». Угадать было нетрудно, потому что беспокойные ночи периодически случаются у всех людей.

Что такое беспокойный сон?

Под беспокойным сном я понимаю те ночи, когда мы пытаемся крепко уснуть, но ворочаемся в постели без сна, пытаясь принять более удобное положение, когда мы с разочарованием замечаем, что не можем угомонить наш разгулявшийся разум, а погрузившись в сон, чувствуем его поверхностность и недостаточную глубину, периодически неожиданно просыпаясь среди ночи и вновь пытаясь уснуть. Следующий за ночью беспокойного сна день омрачается сонливостью, разбитостью, снижением работоспособности и раздражительностью.

Почему при тревоге мы беспокойно спим или не можем заснуть вовсе?

Как нам уже известно, тревога — это древний механизм, ответственный за наше выживание. Тревога запускается тогда, когда мы интерпретируем что-либо как опасность. И нашей миндалине — участку мозга, ответственному за запуск реакций спасения "бей или беги", — всё равно, что мы оценим как опасность: реально существующего саблезубого тигра, который приближается к нам, издавая зычный рык, или гипотетический выговор от начальника завтра. Миндалина запустит тревогу, она примется нас спасать: сердце застучит быстрее, тело напряжётся, а мозг усилит бдительность в ожидании нападения саблезубого начальника, ой, простите, — тигра, и ночь беспокойного сна нам обеспечена. Парадокс заключается в том, что такая реакция свидетельствует о нормальной и даже прекрасной работе нервной системы. Да, нам может не нравиться, мы можем не хотеть такой избыточной заботы со стороны сверхбдительной миндалины, но, как известно, борьба с внутренним опытом — путь к преумножению наших страданий.

Что такое бессонница?

Беспокойный сон мы обычно называем бессонницей, но это не совсем верно, потому что одна ночь беспокойного сна — это ещё не бессонница. Бессонница, или инсомния, как её называют врачи, — это расстройство сна, диагностируемое по определённым критериям. Общепризнанными на момент написания книги критериями инсомнии являются следующие.

1. Трудности с засыпанием (невозможность уснуть более 30 минут), и/или трудности с поддержанием сна (общее время бодрствования ночью по причине ночных пробуждений более 30 минут), и/или слишком ранние пробуждения (на 30 и более минут раньше предполагаемого времени пробуждения).
2. Проблемы со сном возникают, несмотря на адекватные возможности и обстоятельства для сна.

3. Присутствуют дневные симптомы, связанные с трудностями сна:

4. Проблемы со сном и бодрствованием не объясняются другим расстройством сна.

Диагноз инсомнии подтверждается при соблюдении всех четырёх вышеперечисленных критериев.

Кратковременная и хроническая бессонница

Выделяют два варианта бессонницы — кратковременную и хроническую.

Кратковременная (острая) инсомния длится несколько дней или недель и возникает в ответ на идентифицируемый стрессор. Как правило, человек, столкнувшийся с острой инсомнией, может чётко обозначить её причину. По определению, если мы говорим об острой инсомнии, симптомы присутствуют менее трёх месяцев.

При хронической инсомнии симптомы бессонницы возникают не реже трёх раз в неделю и сохраняются не менее трёх месяцев.

Как возникает бессонница?

Для начала представим девятилетнего мальчика, который не спит в ожидании грандиозного празднования дня его рождения, подготовленного родителями. Он взволнован предвкушением классных подарков, встречи с друзьями, игр, конкурсов и фейерверков. Ночь мальчика проходит без сна в попытках угадать, что ему подарят и каким будет торт. На следующий день он встал с постели ни свет ни заря и с радостью включился в праздничную суматоху, царящую в доме.
Была ли у него сонливость? Да, была временами. Чувствовал ли он заторможенность? Немного, но он не знал, как это называется. На празднике он ошибался в именах многочисленных родственников, но был настолько поглощён праздничным настроением, что так и не узнал бы об этом, если бы не замечания мамы.

Малыш заснул на куче коробок с подарками с улыбкой на лице, не дождавшись окончания праздника. Папа заботливо отнёс мальчика в его постель.

Теперь предлагаю представить, что наш мальчик вырос. Он уже в курсе, что такое заторможенность. Он научился пользоваться интернетом. Завтра у него юбилей — 50-летие. Вечером ему позвонила мама и посоветовала лечь пораньше, чтобы хорошенько выспаться и чувствовать себя хорошо на празднике. Мама сама страдала от проблем со сном и заботливо тревожилась о том, чтобы у сына таких проблем не возникало.

Мужчина последовал совету, лёг раньше, но заснуть не смог. В уме крутились мысли об организации праздника: "Я ничего не забыл? А вдруг гостям не понравится? А что, если забудут свечи на торте зажечь? Нет, надо, наверное, брата посадить подальше от дяди, чтобы они опять не повздорили… Так, сколько уже времени прошло?" Посмотрев на часы, он узнал, что больше часа лежит в постели без сна. "Надо заснуть, надо заснуть, давай засыпай, завтра трудный день, надо обязательно заснуть и выспаться! Да что ж это такое?!" — говорил он себе, с силой закрывая веки и закатывая глазные яблоки вверх, чтобы быстрее заснуть. Вычитал этот способ на каком-то сайте целителя. Не спалось. Ему удалось заснуть всего на пару часов под утро.

День не задался с самого начала. "Всё из-за того, что я не выспался, — ворчал он, уронив вилку за завтраком. — Надо было сразу выпить снотворное. Теперь весь праздник насмарку". В прошлые разы, когда ему пришлось столкнуться с бессонной ночью, он прошерстил интернет в поисках возможных последствий бессонницы и осознал, насколько бессонница опасная штука. На празднике наш герой присутствовал чисто внешне, с усилием натягивая улыбку. Его разум был поглощён другим — отлавливанием признаков плохого самочувствия и размышлениями о том, как предотвратить возможные последствия бессонницы.

"Надо меньше радоваться, чтобы не перевозбудить нервную систему, и пораньше лечь спать сегодня, чтобы отоспаться за прошлую ночь", — придумал он. Попросив брата проследить за организацией банкета, он покинул празднование раньше, чем остальные гости, чтобы лечь в постель.

Лёжа в постели, он с отчаянием замечал, что опять не может заснуть. Прислушиваясь к сердцебиению, он сожалел, что праздник, который так тщательно готовил, чтобы порадовать себя и близких, был испорчен его плохим самочувствием из-за бессонницы. "Какой, к чёрту, праздник? Похоже, надо готовиться к похоронам. Я так долго не выдержу", — заключил мужчина и заплакал в подушку от безысходности. Он был уверен, что счёт шёл на дни, он читал страшные истории об этом на форуме о бессоннице.

Опасна ли бессонница?

В детстве мы ещё не знаем, что бессонница несёт какие-то опасности и часто игнорируем сигналы организма, не считая их признаками неблагополучия. Разбитая коленка беспокоит до тех пор, пока не пройдёт острая боль, дальше мы вновь взбираемся на велосипед с лопаткой наперевес и увлечённо мчим искать клад в соседских палисадниках, забывая о боли и дискомфорте. Мы живём, руководствуясь мечтами и целями. На нас ещё не давит гнёт жизненного опыта и знаний об опасностях бытия.

Для того чтобы начать бояться бессонницы, нужно узнать, что бессонница опасна. И здесь на помощь приходят многочисленные интернет-сайты, которые подсовывают внешне убедительную информацию о катастрофических последствиях бессонницы. Я только что провела эксперимент и ввела в поисковую строку слово "последствия".
Поисковая система предложила наиболее частый вариант продолжения — "бессонницы". А дальше в списке ресурсов, релевантных запросу, я увидела один из первых громких заголовков: "Опасна ли для жизни бессонница: сколько может не спать человек?" Предполагается, судя по заголовку, что человек должен всенепременно погибнуть от какого-то числа дней без сна.

Не стала открывать ссылку для уточнения, потому что знаю научно обоснованный ответ. Сейчас, возможно, эта информация кого-то шокирует. Готовы? Через несколько дней без сна человек не погибнет; через несколько дней без сна человек заснёт.

Бессонница не является смертельно опасным расстройством. У страдающих бессонницей шансы умереть от любых причин не выше, чем у людей, не страдающих бессонницей. Единственная опасность, на которую стоит обратить внимание, — передозировка снотворных. При бессоннице, к сожалению, от отчаяния человек способен в попытках уснуть прибегнуть к слишком большой дозе снотворных. Пожалуйста, будьте внимательны и осторожны! Что касается всех остальных рисков, то бессонница не оказывает негативного эффекта на продолжительность жизни1. Да, это не делает бессонницу приятной, но излишняя катастрофизация нам ни к чему.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Чем опасна маленькая разница между верхним и нижним давлением: мнение врача
image
Подолог рассказала, как надо ухаживать за стопами
image
Врач рассказал, что пожилым отказаться от жирной кисломолочки
image
Врач назвала причины, по которым могут болеть глаза
image
Невролог рассказала, что кофеин при мигрени может усугубить боль
image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница