Врач рассказала как заснуть, если ваш партнер храпит

image

18.09.2023 8417

Громкий шум с улицы или храп вашего партнера мешают вам заснуть и могут сильно разозлить нас по ночам. Беруши, конечно, помогают в таких ситуациях. Но что делать, если у вас нет под рукой беруш?

Наденьте пижаму, выключите свет, ложитесь спать – значит, страна грез не за горами. Когда появляются тревожные звуки, покой и мечты быстро заканчиваются. 

Вот почему шум так беспокоит нас по ночам
«Конечно, это зависит от того, какой это шум», — говорит врач-терапевт Климовская Елена специально для МедикФорум.
В принципе, шум во время сна может привести к учащению сердцебиения и ускорению мозговых волн. Поэтому он может легко разбудить нас, особенно когда мы засыпаем, говорит специалист по физиологии, изучающий сон и умственную деятельность.

Важно, слышен ли шум постоянно или нерегулярно. Например, тиканье часов или храп беспокоят больше, чем шум системы кондиционирования.

Также играет роль так называемый уровень звукового давления. Он измеряет интенсивность шума. Это зависит от того, насколько шум выделяется на фоне окружающего шума. Чем громче окружающая среда, тем меньше мы воспринимаем новый стимул.

Внезапный шум пугает нас
Имеет значение то, как внезапно начинается шум. Люди с большей вероятностью просыпаются от неожиданных звуков, чем от звуков, которые постепенно становятся громче.

По мнению врача, шумы действуют очень индивидуально. Исследования дорожного шума показывают, что почти каждый просыпается при уровне шума в 65 децибел.

Однако, если вы очень устали, вы можете заснуть даже в более громкой обстановке, говорит она. 

Роль психики
Важную роль также играет личное отношение к шуму. 
«Люди могут очень по-разному реагировать на тот или иной шумовой раздражитель, в зависимости от того, как они оценивают этот болевой раздражитель», — говорит врач.
В качестве вымышленного примера исследователь стресса приводит отца, который дремлет в саду, несмотря на то, что дети громко играют. Отец включает детский шум в свой сон как положительный стимул, потому что он сигнализирует ему, что все в порядке.

«Тот, кто негативно относится к шуму и людям, его вызывающим, концентрирует на этом свое внимание».
Это означает, что шумы становятся еще более заметными. В любом случае постоянный тревожный шум во время сна может оказаться токсичным явлением, вредным для здоровья и особенно сердечно-сосудистой системы.
 
Советы и рекомендации для релаксации
Люди могут справляться с шумом во время сна по-разному. Базовое расслабление важно. Она рекомендует дыхательное упражнение.

Врач советуют сначала попытаться сделать источник шума небольшим. Это может произойти с затычками для ушей, но также может означать закрытие окон или дверей. 
 
Снотворные следует использовать с осторожностью
Некоторые люди также слушают «белый шум», чтобы помочь им заснуть в шумной обстановке. Данные об эффекте пока неясны.

Некоторые исследования подтверждают, что шум имеет положительный эффект, поскольку маскирует отдельные тревожные шумовые явления. Другие исследования также показали отрицательные эффекты. 

«К этому следует относиться с некоторой осторожностью», — подчеркивает врач.
В целом Климовская советует использовать снотворные только в исключительных случаях и на короткое время, чтобы не попасть в зависимость от них. Вам также следует избегать плохой гигиены сна.
 
Используйте кровать только для сна, а не для просмотра телевизора
По мнению врача, это, в частности, означает:

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://www.medikforum.ru )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Чем опасна маленькая разница между верхним и нижним давлением: мнение врача
image
Подолог рассказала, как надо ухаживать за стопами
image
Врач рассказал, что пожилым отказаться от жирной кисломолочки
image
Врач назвала причины, по которым могут болеть глаза
image
Невролог рассказала, что кофеин при мигрени может усугубить боль
image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница