Врач рассказала как заснуть, если ваш партнер храпит

image

18.09.2023 274

Громкий шум с улицы или храп вашего партнера мешают вам заснуть и могут сильно разозлить нас по ночам. Беруши, конечно, помогают в таких ситуациях. Но что делать, если у вас нет под рукой беруш?

Наденьте пижаму, выключите свет, ложитесь спать – значит, страна грез не за горами. Когда появляются тревожные звуки, покой и мечты быстро заканчиваются. 

Вот почему шум так беспокоит нас по ночам
«Конечно, это зависит от того, какой это шум», — говорит врач-терапевт Климовская Елена специально для МедикФорум.
В принципе, шум во время сна может привести к учащению сердцебиения и ускорению мозговых волн. Поэтому он может легко разбудить нас, особенно когда мы засыпаем, говорит специалист по физиологии, изучающий сон и умственную деятельность.

Важно, слышен ли шум постоянно или нерегулярно. Например, тиканье часов или храп беспокоят больше, чем шум системы кондиционирования.

Также играет роль так называемый уровень звукового давления. Он измеряет интенсивность шума. Это зависит от того, насколько шум выделяется на фоне окружающего шума. Чем громче окружающая среда, тем меньше мы воспринимаем новый стимул.

Внезапный шум пугает нас
Имеет значение то, как внезапно начинается шум. Люди с большей вероятностью просыпаются от неожиданных звуков, чем от звуков, которые постепенно становятся громче.

По мнению врача, шумы действуют очень индивидуально. Исследования дорожного шума показывают, что почти каждый просыпается при уровне шума в 65 децибел.

Однако, если вы очень устали, вы можете заснуть даже в более громкой обстановке, говорит она. 

Роль психики
Важную роль также играет личное отношение к шуму. 
«Люди могут очень по-разному реагировать на тот или иной шумовой раздражитель, в зависимости от того, как они оценивают этот болевой раздражитель», — говорит врач.
В качестве вымышленного примера исследователь стресса приводит отца, который дремлет в саду, несмотря на то, что дети громко играют. Отец включает детский шум в свой сон как положительный стимул, потому что он сигнализирует ему, что все в порядке.

«Тот, кто негативно относится к шуму и людям, его вызывающим, концентрирует на этом свое внимание».
Это означает, что шумы становятся еще более заметными. В любом случае постоянный тревожный шум во время сна может оказаться токсичным явлением, вредным для здоровья и особенно сердечно-сосудистой системы.
 
Советы и рекомендации для релаксации
Люди могут справляться с шумом во время сна по-разному. Базовое расслабление важно. Она рекомендует дыхательное упражнение.

Врач советуют сначала попытаться сделать источник шума небольшим. Это может произойти с затычками для ушей, но также может означать закрытие окон или дверей. 
 
Снотворные следует использовать с осторожностью
Некоторые люди также слушают «белый шум», чтобы помочь им заснуть в шумной обстановке. Данные об эффекте пока неясны.

Некоторые исследования подтверждают, что шум имеет положительный эффект, поскольку маскирует отдельные тревожные шумовые явления. Другие исследования также показали отрицательные эффекты. 

«К этому следует относиться с некоторой осторожностью», — подчеркивает врач.
В целом Климовская советует использовать снотворные только в исключительных случаях и на короткое время, чтобы не попасть в зависимость от них. Вам также следует избегать плохой гигиены сна.
 
Используйте кровать только для сна, а не для просмотра телевизора
По мнению врача, это, в частности, означает:

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://www.medikforum.ru )


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
Рецептурный роуминг: когда россияне смогут отоварить рецепт в любом регионе страны
image
Сложно, но перспективно: как мировые фармкомпании осваивают африканский рынок
image
Депутат Госдумы призвал прокуратуру не тратить время на проверки аптек
image
Свой совет себе посоветуй: какие “бесценные” наставления дают чиновники врачам
image
Названы новые сроки готовности программы по возрождению школьной медицины
image
Не мелочиться: общественники предложили печатать инструкции к лекарствам крупными буквами
image
Почему лишь каждый четвертый россиянин больше доверяет частной медицине
image
В России стартовали программы по стимулированию рождаемости

Медицинский видеолекторий

image
Кардиология: новые технологии в современной терапии сердца
image
Лекарства и безопасное вождение автомобиля: мнение эксперта
image
Сахарный диабет — один из самых мощных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
image
Как сохранить женское здоровье?

PROздоровье

image
Врач рассказала, кому обязательно носить маски этой осенью
image
«Геймеров можно сравнить с пилотами Формулы-1»: почему видеоигры полезны в любом возрасте
image
Вредно ли есть острую пищу?
image
Сладкое не поднимает настроение
image
Названо сочетание продуктов, которое повышает скорость обмена веществ
image
Как общаться с пожилыми родителями: психолог Лабковский о том, как не злиться и не раздражаться на близких
image
Врач назвал самые полезные кисломолочные продукты
image
Ребенка мало обнимали и не говорили о любви: почему это опасно для развития
image
Врач рассказала о неожиданной пользе сливочного масла
image
«В кого ты такая тупая?»: ученые выяснили, как оскорбления влияют на детскую психику
image
Не хочешь стать дураком — пей лекарства от давления
image
«Поздно бьем в набат»: онколог объяснил причины «омоложения» рака
image
Почему слабеет память и что с этим делать
image
Врач дал советы, как жить с эндометриозом
image
Нарколог рассказал о зависимости москвичей от кофе
image
Почему после умывания стягивает кожу?

Новости

image
Зарубежные и отечественные компании отозвали шесть регудостоверений лекарств
image
Нобелевскую премию вручили за исследования в области мРНК-вакцин против COVID-19
image
Маркировка ряда медизделий, БАД, антисептиков и кресел-колясок стала обязательной
image
Руководитель ОЭЗ «Дубна» представил цифровой здравпункт на Неделе охраны труда
image
Еще два новых рентген-аппарата заработали в подмосковных больницах
image
Дожди и холодные ночи: прогноз погоды на ближайшие дни
image
В Подмосковье выберут лучшего водителя скорой помощи
image
Делегация из Эфиопии посетила Чеховский ФАП
image
Долгопрудненские врачи спасли туриста-походника
image
Нацпроект «Малое и среднее предпринимательство»: искусство фотографии от А до Я
image
Быстро и точно: искусственный интеллект обработал один миллион маммограмм за 3,5 года
image
Осведомленность о недуге и консультации специалистов: как НКО поддерживают женщин, столкнувшихся с раком молочной железы
image
Роспотребнадзор: более 400 тысяч россиян написали «Диктант здоровья»
image
Молодые семьи, строительство медучреждений, обучение по новому стандарту: ключевые события в социальной сфере столицы
image
Как помочь ребенку адаптироваться в новой школе или классе: педагог-психолог дает советы родителям
image
В России планируют запустить производство вакцины от оспы "Ортопоксвак"

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница