Сохраните сердце здоровым с помощью этих советов врача-кардиолога

image

07.09.2023 9654

Правильная диета и физические упражнения помогут предотвратить болезни сердца. Важно знать факторы риска и избегать сердечных заболеваний, адаптируя свой образ жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всем мире, но многие сердечные заболевания можно предотвратить или, по крайней мере, контролировать с помощью здорового образа жизни.

Помимо повышенного артериального давления, к наиболее распространенным сердечно-сосудистым заболеваниям относятся ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, сердечные аритмии и инфаркты. Важно знать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. 

"Важную роль в его развитии играют диета с высоким содержанием калорий, сахара и жиров, слишком мало физических упражнений и употребление алкоголя и никотина. Если вы измените свой образ жизни, вы сможете эффективно защитить себя и, например, предотвратить сердечный приступ", - говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев специально для МедикФорум.
 

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: развитие привычек здорового образа жизни
Ваша диета имеет решающее значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровая для сердца диета включает в себя употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Избегайте транс-жиров, насыщенных жиров, соли и сахара, поскольку они могут негативно повлиять на здоровье вашего сердца.

Не все пищевые добавки, рекламируемые для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, на самом деле помогают их предотвратить. Например, в течение многих лет фолиевую кислоту считали чудодейственным средством для предотвращения сердечных приступов, но недавние данные показали, что это не так. 

«Курение и чрезмерное употребление алкоголя являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите, поговорите со своим врачом о стратегиях отказа от курения. Избегайте алкоголя или ограничьте его потребление до умеренного уровня» - подчеркнул врач.
Регулярные физические упражнения помогают снизить кровяное давление и сохранить или похудеть. Подходящими видами спорта являются скандинавская ходьба, езда на велосипеде или плавание.

В целом проводите больше времени на свежем воздухе. 

Хронический стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включите методы управления стрессом в свою повседневную жизнь. Это может быть медитация, дыхательные упражнения или хобби, которое вам нравится.

Хороший ночной сон также играет важную роль в здоровье сердца. Вы должны следить за тем, чтобы выспались каждую ночь. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: как разработать новый распорядок дня
Изменение образа жизни и привыкание к новым моделям поведения — это постепенный процесс, требующий целеустремленности и терпения. Все начинается с постановки реалистичных целей, которые соответствуют вашим долгосрочным целям. 

Если вы хотите изменить свой рацион, планируйте свое питание заранее и имейте под рукой полезные перекусы между приемами пищи. Если вы хотите пить больше воды, всегда имейте под рукой бутылку с водой.

Отслеживайте свой прогресс, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись, и устанавливайте награды за достижение контрольных точек. В некоторых случаях профессиональная помощь, например, диетолога или личного тренера, может быть полезна, чтобы помочь вам спланировать изменения, которые подходят именно вам.

Изменение образа жизни — это личный путь, и не существует «одного правильного пути». Главное — быть терпеливым и целеустремленным. 

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://www.medikforum.ru )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница