Мнение врача. Как пожилым людям организовывать прогулки?

image

29.05.2023 8114

Пожилым людям, как никому другому, надо чаще и больше гулять. При этом ситуация складывается обычно ровно наоборот — чем старше человек, тем больше вероятность, что он будет сидеть дома и выходить на улицу только по строгой необходимости. А гиподинамия для пожилых смертельно опасна. Так что ходить врачи рекомендуют всегда. При этом есть ряд рекомендаций для организации прогулки на пожилых ногах, чтобы эта миссия была выполнима и приводила к нужному эффекту без вреда для здоровья.

Как именно надо гулять людям в возрасте, чтобы не болели ноги, а общее самочувствие улучшалось, aif.ru рассказала врач-невролог клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), к. м. н. Светлана Кузнецова. 

Большинство пожилых людей сталкиваются со снижением двигательной активности. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, приводит к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой, повышению уровня глюкозы в сыворотке крови, нарушению сна и ухудшению настроения. 

Человек начинает ощущать себя зависимым от обстоятельств, из-за чего формируется привычное поведение с минимальной двигательной активностью, что ведёт к нарушению качества жизни. При этом банальная прогулка пешком — наиболее доступная форма физической активности.

В чем польза прогулки?

Спокойная ритмичная ходьба ведёт к улучшению работы всех органов и систем организма для людей старше 60 лет. Лучше всего для такого вида нагрузки подходят утренние часы, но можно выбрать и другой график, главное, чтобы было движение. Так, при бессоннице лучше совершать вечерние прогулки, а при лишнем весе предпочтительнее гулять в послеобеденное время.

Если человек в возрасте давно не занимался физической активностью, то начинать следует постепенно, медленно увеличивая нагрузку. Режим «тренировок» подбирается индивидуально. Пожилым людям без особых проблем с самочувствием рекомендуется совершать длительную прогулку (час и более) раз в два дня, преодолевая 3-5 км в среднем темпе. Если появляется одышка, боли за грудиной или учащенное сердцебиение, профузный (внезапный и обильный) пот, то необходимо остановиться и отдохнуть, а при необходимости — принять прописанные врачом лекарственные препараты.

Для тех, кто только начинает тренироваться, лучше начинать с медленной ходьбы в течение 10 минут, затем ускориться на 5-10 минут и затем вернуться вновь к медленной ходьбе ещё на 10 минут. В таком темпе рекомендуется гулять ежедневно 1-2 недели. Затем, в последующие две недели, желательно увеличивать время на 5-10 минут, каждые две недели достигая желаемого результата в виде 50-60 минут ходьбы в быстром темпе.Таким образом, через 3-4 месяца регулярных занятий пожилой человек сможет проходить до 6-8 км каждый день. 

Важным условием является получение удовольствия от ходьбы или любой двигательной активности и улучшение общего самочувствия. Необходимо учитывать свое состояние здоровья и физические возможности организма. Чувство небольшой усталости и незначительной потливости во время прогулки не должны вызывать испуга — они быстро проходят после кратковременного отдыха. 

Режим прогулок при сахарном диабете, артериальной гипертензии, болезни Паркинсона, деформирующем остеоартрозе и после перенесённого острого нарушения мозгового кровообращения (ОНМК) имеет свои особенности. Эти диагнозы не должны рассматриваться как препятствие, а наоборот, являются поводом для двигательной активности, но обязательно под контролем врача или методиста ЛФК, которые разрабатывают индивидуальную программу реабилитации с учетом особенностей пациента.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особннностях употребления шелковицы
image
Как поддержать здоровье позвоночника: рекомендации специалиста
image
Врач рассказале о причине высокого холестерина при здоровом питании
image
Нутрициолог перечислила факторы, которые могут вызвать варикоз
image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине

Новости

image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций
image
Контракт на тедуглутид для «Круга добра» заключен с экономией 1,35 млрд рублей
image
Противогриппозная мРНК-вакцина компании Moderna превзошла по эффективности аналог от GSK
image
Минздрав предложил перенести срок назначения представителя производителя медизделий
image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница