Омега-3 поможет похудеть. Почему на диете нужно есть жирное

image

30.03.2023 3376

Стремясь похудеть или хотя бы не набрать вес, многие пытаются ограничить себя в потреблении жирных продуктов. Однако есть жиры полезные, противовоспалительные, которые похудеть, наоборот, помогают. Это омега-3 жирные кислоты, особенно такие их разновидности, как эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Проще говоря, ЭПК и ДГК.

С чем связан эффект похудения при применении омеги-3, как их правильно использовать и какие еще положительные эффекты дает прием жирных кислот — об этом aif.ru рассказала профессор школы системной биологии университета Джорджа Мейсона (США) Анча Баранова.

Многие уже слышали, что жиры омега-3 помогают жить, не болея, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и других. Дело в том, что омега-3 снижает воспалительные процессы в организме. Кстати, воспаление может запускаться и излишками жировой ткани тоже (особенно отложениями висцерального жира, который накапливается вокруг жизненно важных органов). 

Уровень воспаления можно увидеть по высокочувствительному анализу крови на С-реактивный белок (СРБ, CRP). Обычно нормой считается менее 3-5 мг/л. У людей, которые перенесли коронавирусную инфекцию, показатели могут достигать 50-80 мг/л — почти как при инфаркте и инсульте. Но это эксцессы. В этом случае требуются быстрые медикаментозные действия. Тем не менее, когда С-реактивный белок равен 3, это тоже не совсем хорошо. Желательно добиться 0,1-0,5. Это вполне достижимо. Для этого необходимо использование омега-3 жирных кислот. И то, что этого эффекта с помощью омеги-3 можно добиться, было доказано в экспериментах.

Худеть без осложнений

А вот про эффект при похудении ученые выяснили недавно. В одной из последних работ, например, показано, что участники теряли больше лишних килограммов, если к их диете по снижению веса добавляли омегу-3. Продолжительность диеты составляла 12 недель, пациенты получали 580 мг ЭПК и 390 мг ДГК, в результате количество висцерального (провоспалительного) жира значимо снижалось. 

При этом выяснился и еще один положительный эффект. Кроме того, что люди худели, они теряли гораздо меньше мышечной массы, как это обычно происходит при резком похудении. Мало того, что это приводит к неэстетичному внешнему виду. Но может обернуться большим набором веса впоследствии. Мышцы даже в покое расходуют энергию. Если их мало, то часть съеденных калорий не используется и откладывается в жир. Так что если к диете добавлять омегу-3, то теряется гораздо меньше мышечной массы, чем на диете без омеги-3. 

Омега-3 жирные кислоты способны противостоять и другому негативному эффекту при быстрой потере веса — изменениям в печени. При резком снижении веса, особенно когда диета сопровождается еще и специальными препаратами, может увеличиваться степень фиброза в печени. Фиброз — это замещение живой, работающей ткани печени коллагеном. Этот процесс идет в условиях повышенного воспаления. Фиброз — практически необратимая вещь. Так вот, если при похудении в диету добавлять омегу-3, то она будет снижать воспаление и препятствовать фиброзу. 

Но это еще не все. Омега-3 имеет и другие бонусы: улучшение когнитивной и репродуктивной функции, снижение аллергических реакций (аллергия на пыльцу). Последнее — не у всех, только у чувствительных генотипов.

Откуда мы можем взять омегу-3?

Рыба. Лучше всего дикие виды рыбы, которые обитают в холодных морях. В искусственно культивированной рыбе жирных кислот омега-3 мало. Дело в том, что рыба сама не вырабатывает омегу-3, а получает из фитопланктона по пищевой цепочке. Фитопланктоном питается зоопланктон, который едят мелкие рачки и рыбешки, а их, в свою очередь, — более крупная рыба. Фитопланктоном никто не будет кормить рыбу, которую разводят искусственно. Поэтому выбираем горбушу и кету вместо садковой форели или лосося с фермы. Но есть обратная сторона медали: крупная рыба может накапливать ртуть. Поэтому чаще двух-трех раз в неделю ее есть не рекомендуется. 

Добавки к пище с омегой-3 (рыбий жир). Они должны содержать ЭПК и ДГК. Действие этих кислот различается. ЭПК больше дает эффектов на суставы, сердце, сосуды. ДКГ помогает мозгу и глазам. 

При этом ЭПК в одной капсуле должно быть в несколько большем количестве. В нашем организме есть ферменты, которые преобразуют ЭПК в ДГК. Плюс добавок в том, что они стандартизированы по количеству омеги-3 и очищены от ртути и прочих вредных примесей. Обычно к омеге-3 добавляется витамин Е, чтобы не допускать окисления жирных кислот.

Для похудения дозировки в 950 мг омеги-3 в день достаточно в дополнение к назначенной врачом терапии или диете. Не стоит думать, что вы сможете есть тортики, пить омегу-3 и при этом худеть.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Эпидемия бедности: более 13 млн россиян малоимущие
image
Родители погибшего младенца возмущены приговором врачам роддома и будут его обжаловать
image
В Москве возобновили дополнительное тестирование кандидатов на врачебные должности
image
В Москве по поводу вспышки ботулизма возбуждено уголовное дело
image
Забота о бездомных животных: опыт работы благотворительного фонда «Дарящие надежду»
image
У чиновницы Росздравнадзора конфисковали квартиру и автомобиль
image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков
image
На БАД вводят рецепты

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Биолог предупредила об опасности употребления арбузов с хлебом
image
«Опаснее, чем кажется»: психолог о последствиях синдрома отличника
image
Врач назвала безопасную дозу энергетиков, и она подходит только для здоровых людей
image
Россиянам назвали способ избежать появления ботулотоксина в домашних заготовках
image
Одним все, другим — ничего: психолог Лабковский объяснил, как смириться с несправедливостью
image
Подходить к выбору средств для чистоты в доме, где есть ребёнок, нужно ответственно
image
Сахарный диабет повышает риск тревоги и депрессии, подтвердили ученые
image
Стоит ли промывать нос ребенка морской водой? – отвечает врач
image
Пластический хирург Решетняк рассказала, от чего зависит молодость кожи шеи и как ее продлить
image
Врач Валуйская: статистически инсульт молодеет
image
Исследование: установлены показатели давления, которые снижают риск деменции
image
Гастроэнтеролог рассказала о повышающих аппетит продуктах
image
Врач развеяла распространенные мифы о сахаре
image
Диетолог назвала оптимальную порцию садовых ягод для ежедневного употребления
image
Эксперт поделилась способами сохранения продуктивности в жару
image
Умеренная физическая активность не вредит, а способствует лучшему сну

Новости

image
Долгопрудненские хирурги спасли 62-летнего мужчину с множественными аневризмами
image
Врачи МОНИКИ спасли 2-летнюю девочку с проволокой в горле
image
Более 200 заявок поступило на участие в профессиональной премии медработников Подмосковья
image
Кардиохирурги Морозовской больницы спасли ребенка со сложным врожденным пороком сердца
image
Помощь будущей маме: в Москве разработали первый клиентский путь ведения беременности
image
Город правильного образа жизни: гостям форума-фестиваля «Территория будущего. Москва 2030» расскажут о полезных привычках и здоровье
image
Выявлена область мозга, связанная с генетической причиной ожирения
image
Россельхознадзор отменил госрегистрацию вакцины для собак и кошек «Нобивак Rabies»
image
Минздраву выделят дополнительные средства из федерального бюджета
image
FDA отклонило заявку на одобрение препарата компании Orexo от передозировки опиоидами
image
RNC Pharma опубликовала рейтинг представленности ветпрепаратов в аптеках
image
Медицинский директор «Евроонко» Андрей Ворыханов стал автором изобретения в сфере медицинских информационных технологий
image
Помощь в сложной ситуации: в Москве расширят меры поддержки пострадавшим от домашнего насилия
image
В Балашихе спасли 77-летнего мужчину, потерявшего при носовом кровотечении 1,5 литра крови
image
В Подмосковье экс-ветеринару ужесточили наказание за взятку
image
С начала года почти 1,5 млн человек прошли тестирование на ВИЧ в Подмосковье

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница