22.09.2023 3904

Обмен веществ — процесс, который передается человеку по наследству. Если природа наделила тебя замедленным метаболизмом, не позволяющим даже «нюхать» крахмалистые и жирные продукты, запоминай секреты, с помощью которых можно его ускорить.

1. H2O

Вода является сильным природным окислителем. Человеческий организм на 70% состоит из воды, и она естественно необходима для нормальной жизнедеятельности. Один из активно дискутируемых вопросов сегодня — это норма питьевого баланса. Медики рекомендуют его рассчитывать по формуле: 35 мл чистой питьевой воды на 1 кг массы тела.

Тем не менее ты должен сделать индивидуальную поправку на интенсивное потоотделение во время тренировки. Пить воду следует: после пробуждения, за 10-20 минут до основных приемов пищи, после опорожнения мочевого пузыря, просто в течение дня, на тренировке и по ее окончании.

Также помогут ускорить метаболизм и водные процедуры — контрастный душ, чередование горячих ванн с прохладными обливаниями, моржевание. При возможности обязательно включи в «меню» кардиотренировок плаванье в бассейне и открытых водоемах.

Хочешь похудеть и избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах? Садись на белковую диету, снижай потребление соли, пей много слабоминерализованной щелочной воды.

2. Диета

Тем, кому необходимо ускорить метаболизм, рекомендуется придерживаться диеты белково-углеводного чередования. Ее 7-дневная схема такова:

• день без углеводов;
• максимум белков, минимум углеводов;
• высокоуглеводный день;
• исключить любые углеводы;
• белково-низкоуглеводное меню;
• высокоуглеводный день с минимальным количеством жиров + витамин D + алкогольный напиток (вечером, после тренировки);
• низкоуглеводный день.

3. Волшебная еда

Доказано, что завтрак не ускоряет метаболизм. Главное то, сколько и что ты ешь утром. Советуем:

• в белковые дни — отрубной хлеб, яйца, говядину, цельнозерновые каши (гречку, овсянку, перловку);
• в углеводные дни — фрукты и ягоды, «сладкие» овощи – свекла, тыква, морковь, помидоры;
• в низкоуглеводные дни — молочные и кисломолочные продукты.

Кстати, пропуск утреннего приема пищи (при 5-6 разовом дробном питании) может быть эффективным для снижения суточного количества калорий, но это отрицательно скажется на вечерней трудоспособности, даже если плотно пообедать.

Также доказано, что и дробное питание не способствует повышению скорости метаболических процессов. Если тебя во время бодрствования не преследуют голодные приступы, то смело можешь питаться всего лишь 2 раза в день. При этом не нужно бояться прибавки веса, можно рассчитывать на снижение уровня жиров в печени и повышение чувствительности тканей к инсулиновому гормону. Завтракай с 6:00 до 10:00, а обедай с 12:00 до 16:00.

Для ускорения метаболизма придерживаясь предложенной выше системы питания, а в «разрешенные» дни не забывай максимально обогатить рацион:

• цитрусовыми, особенно грейпфрутами (лучше красными);
• вишневым фрешем, свежими или замороженными вишнями;
• острыми соусами с хреном, горчицей, чесноком, красным перцем, имбирем;
• корицей, куркумой, пряной зеленью;
• яблочным, рисовым и бальзамическим уксусом;
• солеными оливками, каперсами;
• гранатами, ягодами фиолетового цвета, ананасами;
• льняным семенем и лососевой рыбой (источники Омега-3);
• белым, желтым или зеленым чаем, натуральным кофе, энерготоником с гуараной, кислыми фрешами или смузи.

4.Физическая нагрузка

Чтобы не поправляться, любителям сладенького с замедленной скоростью обмена веществ, необходимо сжигать калории с помощью физических упражнений. Другого пути нет. Вот план, как правильно распределить вид нагрузки, в зависимости от дня предложенной выше схемы белково-углеводного чередования:

• выходной;
• работа с бицепсами, мышцами спины и пресса;
• утром — кардиотренировка, вечером — упор на грудные мышцы и трицепсы;
• выходной;
• беговая тренировка с максимальной дистанцией;
• внимание на ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы;
• утром — кардиотренировка, вечером — работай с дельтовидными, трапециевиднымии плечелучевыми мышцами.

5. Спортпит, медикаментозные и растительные препараты

Ускорить метаболизм помогут следующие средства:

• розовая родиола, китайский лимонник, элеутерококк, женьшень, левзея сафлоровидная, эхинацея пурпурная;
• витамины - Моно Окси, группа «ВИТА» (Зеолит, МИН, Минералс, О2);
• левокарнитин, тавамин, янтарная кислота, кофеин бензоат натрия;
• БАДы, включающие глутамин, глицин, аргинин, тирозин, метионин, ВСАА;
• изотонические напитки, сок молодого кокоса, любой компот с содержанием глюкозы 4,4-4,6%.

Прежде чем начать пить любой препарат. Внимательно прочтите инструкцию в пунктах дозировка и противопоказания.

Ешьте сладкое, балуйте себя пирожными в разрешенные дни, придерживайтесь специальной системы питания, пейте воду и полезные напитки, занимайтесь фитнесом, будьте здоровы, красивы и не поправляйтесь!

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"