Чем опасен трудоголизм? Как избавиться?

23.10.2023 1864

Сезон отпусков подходит к концу, однако далеко не все успели отдохнуть и набраться новых сил. Двухнедельный отпуск, который мы берем все чаще вместо полного месяца отдыха, не позволяет нам полноценно перезагрузиться и отдохнуть. А некоторые люди даже умудряются провести этот период в работе или отказываются от него полностью!

Современный мир требует от нас высокой производительности и постоянной занятости. Однако, когда работа занимает все свободное время, это может негативно сказаться на здоровье человека. Постоянное напряжение и стресс могут привести к различным заболеваниям, таким как гипертония, депрессия, бессонница и другие.

Трудоголизм является формой зависимости от работы, которая проявляется в том, что человек продолжает работать даже тогда, когда это вредит его здоровью и личной жизни. Он может быть вызван различными факторами, такими как низкая самооценка, желание произвести впечатление на окружающих, проблемы из детства и т.д.

Чтобы избежать проблем, связанных с трудоголизмом, необходимо научиться находить баланс между работой и личной жизнью. Для этого можно использовать различные методы, такие как цифровой детокс, создание рамок для работы, анализ выгод и изменение приоритетов.

Важно понимать, что здоровье и личная жизнь являются важными аспектами жизни, которые нельзя игнорировать. Если вы чувствуете, что ваша работа начинает мешать вашему здоровью и отношениям с близкими, то стоит задуматься о том, чтобы изменить свой образ жизни.

Как итог – спустя время человек не может успешно работать, делает ошибки даже в простых заданиях, много болеет. Как быстро это произойдет? Все зависит от личной выносливости, степени загрузки работой и ее сложности, возраста, состояния здоровья.

Интересно! Компания PricewaterhouseCoopers (США) изучила продуктивность своих сотрудников. Эффективность тех, кто работал 8 часов в день – 80%, тех, кто отдавал работе 9 и больше часов – показали продуктивность лишь 60%.

А что делать?

Избавиться от трудоголизма, найти баланс между личной жизнью и работой помогут разные методы:

Осознайте проблему – часто это главный ключ к успеху. Психотерапевты говорят о том, что часто самостоятельно это не получается сделать, человек не осознает, что устает, не может рационально оценить свою загрузку. Обратитесь за помощью к психологу, коучу или хотя бы друзьям и семье.

Цифровой детокс – не используйте #смартфон дома. Прекратите постоянно просматривать рабочую почту, чаты и общаться с коллегами. Переключайтесь на другие, реальные дела: общение с друзьями и близкими, #хобби, занятия спортом, прогулки, #чтение, просмотр фильмов.

Создайте рамки – предупредите начальника и коллег, что будете вне зоны доступа на выходных или после 19:00 (или другого времени окончания работы).

Проанализируйте выгоды – кажется, что трудоголизм позволяет заработать больше. На самом деле работа без отдыха приводит к частым ошибкам, снижению продуктивности и проблемам со здоровьем. Работать на лекарства – сомнительная выгода.

Измените приоритеты – включите в перечень своих планов и бизнес-целей не только карьеру и рабочие успехи, но и собственное здоровье, семью, путешествия.

Придерживайтесь правила 3х8 – 8 часов работаем, 8 – отдыхаем, 8 – спим.

Замените трудоголизм другими видами зависимостей – менее разрушительными будут спорт, хобби, путешествия.

Интересно! Результаты медицинских экспериментов, опубликованные в журнала Psychology and Health, Psychosomatic Medicine:

Женщины, работающие на выходных и в отпуске более склонны к метаболическому синдрому, ожирению, сахарному диабету, атеросклерозу.
Риск развития и обострения сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин напрямую зависит от продолжительности работы без полноценного отпуска и отдыха.

Как понять, что есть риск стать трудоголиком, и пора что-то менять? Первые признаки:работа вне рабочего времени: по вечерам, на выходных, больничном, отказ от встреч с друзьями, походов в спортклуб из-за того, что много рабочих дел. Задумайтесь – а оно вам надо? Лечиться и восстанавливать отношения и жизнь сложнее, чем предупредить проблемы в самом начале или вовсе избежать их! Отдыхайте!