Интервальное голодание - разбор системы с научной точки зрения!

image

23.06.2021 5515

Наверняка вы слышали о том, что такое интервальное голодание (далее - ИГ). После того, как в 2013 году Дэвид Зинченко и Питер Мур написали свою книгу "8-часовая диета", этот подход горячей волной пролетел по всему миру, найдя тысячи поклонников. Даже актеры Голливуда (Хью Джекман, Бейонсе, Николь Кидман, Бенедикт Камбербэтч) взяли ее себе на вооружение (согласно популярным журналам, которые редко говорят правду). Но почему она стала такой популярной? Наверняка есть причина этому.

Возможно, главная из них заключается в том, что эта система не имеет никаких ограничений в плане самой пищи, как подавляющее большинство диет. Здесь все дело во времени. Чем меньше окно приема пищи, тем меньше получится скушать - чудовищно просто!

Несколько исследований показало, что ИГ может иметь несколько преимуществ, таких как:

- потеря лишнего веса;

- улучшение метаболического здоровья (грубо говоря, ваше тело начинает усваивать различные нутриенты более эффективно);

- улучшение качества (снижение заболеваемости в целом) и "количества" вашей жизни.

Но не спешите радоваться и думать что-то вроде "Не ну если Хью Джекман перешел на ИГ, то и я сделаю это!". Оставим эти мысли .

По факту, у каждого актера (знаменитого) есть армия "помощников" - докторов, косметологов, пластических хирургов, нутрициологов и так далее. Как нам (людям попроще) сделать все это? Давайте попробуем!

С чего начнем?

Я бы предложил вам попробовать эту систему на себе, только в легком варианте:

1. Взгляните на свой рацион. Когда вы начинаете и заканчиваете кушать?

2. Попробуйте убрать по 1 часу с двух сторон. Допустим, я завтракаю в 8 утра, ужинаю в 9 вечера. Теперь я перемещаю свой завтрак на час вперед (9 утра), ужин - на час назад (8 вечера). Отслеживаю свои ощущения.

3. Если все хорошо, повторяю процедуру (начинаю есть в 10 утра и заканчиваю в 7 вечера). И так до тех пор, пока мое окно (между первым и последним приемом пищи) не станет 8 часов.

Лайфхаки, которые помогут на старте:

1. Пейте воду или другие некалорийные жидкости (чай, кофе без сахара, вода) вне окна приёма пищи;

2. Ешьте часто, жуйте медленно;

3. Старайтесь есть здоровую пищу. Почему это важно? Перекус печеньем даст вам кучу калорий и голод через полчаса. Здоровая пища (допустим, фрукт или салат с чем-нибудь, орехи с сухофруктами) угнетает голод куда лучше.

4. Готовьте пищу заранее. Это поможет вам не бегать во всякие забегаловки при первом появлении голода.

5. Добавьте немного полезных жиров в свой ужин: оливковое масло или кусочек авокадо, или орехи. Это поможет удерживать сахар в вашей крови более стабильным (и снижать вероятность ночных нападений на холодильник).

Есть ли научные доказательства эффективности ИГ?

Пока маловато, так как система относительно молодая. Например, Исследование 2019 года показало, что люди, кушающие в диапазоне 8.00-14.00, имели пониженный аппетит и ускорили сжигание жира спустя 4 дня после практики ИГ.

Вот это исследование показало, что альтернативное голодание (день кушаем обычно, следующий - ИГ, и чередуем их) помогло сбросить 2,5% веса тела за 22 дня.

ИГ может иметь способность контролировать сахар в крови и уровни инсулина, согласно исследованию 2018 года.

Вот этот эксперимент показал, что ИГ может иметь следующие преимущества в плане защиты от:

- заболеваний сердца;

- диабета 2 типа;

- рака;

- болезни Альцгеймера.

Но опять же, доказательств пока маловато. Возможно, в недалеком будущем мы узнаем намного больше. Все будут кушать 8 часов в сутки и станут стройными и здоровыми... И еще много много чего хорошего. 


Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница