Интервальное голодание - разбор системы с научной точки зрения!

image

23.06.2021 2157

Наверняка вы слышали о том, что такое интервальное голодание (далее - ИГ). После того, как в 2013 году Дэвид Зинченко и Питер Мур написали свою книгу "8-часовая диета", этот подход горячей волной пролетел по всему миру, найдя тысячи поклонников. Даже актеры Голливуда (Хью Джекман, Бейонсе, Николь Кидман, Бенедикт Камбербэтч) взяли ее себе на вооружение (согласно популярным журналам, которые редко говорят правду). Но почему она стала такой популярной? Наверняка есть причина этому.

Возможно, главная из них заключается в том, что эта система не имеет никаких ограничений в плане самой пищи, как подавляющее большинство диет. Здесь все дело во времени. Чем меньше окно приема пищи, тем меньше получится скушать - чудовищно просто!

Несколько исследований показало, что ИГ может иметь несколько преимуществ, таких как:

- потеря лишнего веса;

- улучшение метаболического здоровья (грубо говоря, ваше тело начинает усваивать различные нутриенты более эффективно);

- улучшение качества (снижение заболеваемости в целом) и "количества" вашей жизни.

Но не спешите радоваться и думать что-то вроде "Не ну если Хью Джекман перешел на ИГ, то и я сделаю это!". Оставим эти мысли .

По факту, у каждого актера (знаменитого) есть армия "помощников" - докторов, косметологов, пластических хирургов, нутрициологов и так далее. Как нам (людям попроще) сделать все это? Давайте попробуем!

С чего начнем?

Я бы предложил вам попробовать эту систему на себе, только в легком варианте:

1. Взгляните на свой рацион. Когда вы начинаете и заканчиваете кушать?

2. Попробуйте убрать по 1 часу с двух сторон. Допустим, я завтракаю в 8 утра, ужинаю в 9 вечера. Теперь я перемещаю свой завтрак на час вперед (9 утра), ужин - на час назад (8 вечера). Отслеживаю свои ощущения.

3. Если все хорошо, повторяю процедуру (начинаю есть в 10 утра и заканчиваю в 7 вечера). И так до тех пор, пока мое окно (между первым и последним приемом пищи) не станет 8 часов.

Лайфхаки, которые помогут на старте:

1. Пейте воду или другие некалорийные жидкости (чай, кофе без сахара, вода) вне окна приёма пищи;

2. Ешьте часто, жуйте медленно;

3. Старайтесь есть здоровую пищу. Почему это важно? Перекус печеньем даст вам кучу калорий и голод через полчаса. Здоровая пища (допустим, фрукт или салат с чем-нибудь, орехи с сухофруктами) угнетает голод куда лучше.

4. Готовьте пищу заранее. Это поможет вам не бегать во всякие забегаловки при первом появлении голода.

5. Добавьте немного полезных жиров в свой ужин: оливковое масло или кусочек авокадо, или орехи. Это поможет удерживать сахар в вашей крови более стабильным (и снижать вероятность ночных нападений на холодильник).

Есть ли научные доказательства эффективности ИГ?

Пока маловато, так как система относительно молодая. Например, Исследование 2019 года показало, что люди, кушающие в диапазоне 8.00-14.00, имели пониженный аппетит и ускорили сжигание жира спустя 4 дня после практики ИГ.

Вот это исследование показало, что альтернативное голодание (день кушаем обычно, следующий - ИГ, и чередуем их) помогло сбросить 2,5% веса тела за 22 дня.

ИГ может иметь способность контролировать сахар в крови и уровни инсулина, согласно исследованию 2018 года.

Вот этот эксперимент показал, что ИГ может иметь следующие преимущества в плане защиты от:

- заболеваний сердца;

- диабета 2 типа;

- рака;

- болезни Альцгеймера.

Но опять же, доказательств пока маловато. Возможно, в недалеком будущем мы узнаем намного больше. Все будут кушать 8 часов в сутки и станут стройными и здоровыми... И еще много много чего хорошего. 


Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
В декабре стартует маркировка ветеринарных препаратов
image
Почему аптеки не хотят продавать некоторые лекарства
image
Вероника Янковская: «Психолог помогает бизнесу сохранить человеческое лицо»
image
Оппенгеймер 2.0: искусственный интеллект в здравоохранении сравнили с ядерным оружием
image
Терапевтам разрешили переучиться на эндокринологов за 500-700 часов
image
Заболеваемость корью в России выросла в 288 раз — болеют и дети, и взрослые
image
Pharmtech&Ingrediets – это зеркало процессов, происходящих в отрасли
image
Не стой — иди работай: почему дорогое медицинское оборудование простаивает без дела

Медицинский видеолекторий

image
21 век – эра инноваций в лечении больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями
image
Тактическая медицина в театре военных действий
image
Кардиология: новые технологии в современной терапии сердца
image
Лекарства и безопасное вождение автомобиля: мнение эксперта

PROздоровье

image
Диетолог предостерегла от ошибок при похудении
image
Врач раскрыл неочевидные и опасные причины носового кровотечения
image
Врач Животов объяснил, как избавиться от храпа
image
Врач объяснил, почему важно следить за родинками на теле
image
Умеем ли мы по-настоящему испытывать чужую боль?
image
Врач объяснила, почему вредно работать сидя
image
Акушер-гинеколог Ерофеева предупредила об опасности йоги для беременных
image
Психолог дал советы, как избавиться от синдрома понедельника
image
Врач-терапевт Людмила Лапа рассказала, чем чаще всего болеют россияне в зимний период
image
Врач развеяла миф о важности завтрака
image
Как пережить сильные перепады температуры?
image
Ревматолог рассказал о питании при волчанке
image
Ученые доказали, что пессимисты умнее оптимистов
image
Ученые нашли новые способы лечения травм спинного мозга
image
Терапевт назвала неожиданную пользу караоке
image
Как нормализовать давление без лекарств: cоветы врача

Новости

image
Вакцинироваться или нет: зачем взрослым вакцинопрофилактика?
image
Атеросклероз: исторические аспекты изучения
image
Возможности плазмофильтрации при ревматоидных заболеваниях
image
КДЦ МЕДСИ на Белорусской: итоги 27 лет работы
image
27 лет на благо пациентов: торжественное заседание Ученого Совета МЕДСИ в КДЦ на Белорусской
image
Матвиенко призвала преодолеть лобби производителей этанола
image
По программе ВЗН закупят коагулянт и противоопухолевое средство
image
EMA потребовало данные о безопасности препаратов глюкагоноподобного пептида-1
image
За утечку персональных данных для компаний могут ввести оборотные штрафы
image
Минздрав одобрил инновационный препарат для терапии лимфомы
image
В 2023 году больше всего зарплаты выросли у заведующих аптекой
image
Минздрав утвердил требования к обезличиванию информации в системе МДЛП
image
Акциз на фармсубстанцию этанола могут ввести с апреля 2024 года
image
В Подмосковье завершился марафон «Роддом, достойный доверия» с розыгрышем призов
image
Детские хирурги областного центра охраны материнства и детства прооперировали ребенка с редкой патологией развития кишечника
image
Сергиево-Посадские врачи впервые провели эндоваскулярную эмболизацию при тяжелом артрозе коленных суставов

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница